El estilo de vida de la acumulación de grasa abdominal

Varios factores de estilo de vida están contribuyendo a los pesos y las cinturas cada vez mayores de este país. Horarios son cada vez más ocupadas, los niveles de estrés son cada vez más alto, y la gente no está tomando el tiempo para cuidar adecuadamente de sus cuerpos y mentes.

Las presiones sociales afectan a la acumulación de grasa abdominal

Cuando la economía cae en picado, los niveles de estrés se disparan. Los que están sin trabajo sufren el estrés de tratar de llegar a fin de mes, pagar las cuentas con fondos limitados, y la búsqueda de un nuevo empleo. Los pocos afortunados que tienen trabajo pueden estar poniendo en más horas con los recortes de la empresa o que luchan con los largos desplazamientos, plazos ajustados y jefes difíciles.

Estos trabajo diario y los factores de estrés financieros conducen a la liberación de las hormonas del estrés cortisol y la adrenalina y otra vez, la movilización de más y más grasa en el abdomen.

No importa lo que la economía es como, sin embargo, hoy en día la vida es ritmo rápido. Si miras a tu alrededor a sus amigos, familiares, o incluso sus hijos, usted puede notar que siempre están corriendo para ir de un lugar a otro, ya que constantemente están programadas para el siguiente trabajo o evento social, reunión o deportiva práctica. Se puede sentir como si nunca se puede simplemente sentarse y relajarse durante un minuto.

Este horarios demasiado ocupados no sólo aumenta sus niveles de estrés, pero también deja poco tiempo para atender adecuadamente a ti mismo. Usted puede descubrir que tiene mucho en su lista de cosas por hacer que usted lucha para encontrar el tiempo para hacer cualquier ejercicio o preparar alimentos nutritivos. Estos factores conducen a un estilo de vida sedentario en su mayoría lleno de comidas rápidas de conveniencia que pueden incluir opciones vientre revienta como la comida rápida, comidas congeladas, o para llevar.

Lo peor de todo, estas conductas de inducción de estrés pueden comenzar a afectar su horario de sueño. El sueño inadecuado no sólo provoca un aumento de la producción de las hormonas del estrés, pero también puede comenzar a ralentizar su metabolismo e incluso hacer que se sienta más hambre. Estos son todos los comportamientos que pueden hacer que la consecución de un vientre plano bastante difícil.

Mala elección de alimentos pueden aumentar la grasa del vientre

Las opciones de comida que usted hace pueden ayudar a cualquiera o perjudicar sus esfuerzos para lograr un vientre plano. Por la transición lejos de los alimentos vientre-distensión abdominal y en lugar de consumir la mayoría de sus comidas y meriendas de los alimentos vientre-aplanar, usted puede conseguir en la pista para una cintura más pequeña y una vida más sana. Tenga en cuenta las siguientes prácticas de alimentación que son malas decisiones de su abdomen:

• El consumo de carbohidratos refinados: Los cereales, panes, pastas y cereales son un componente común a muchas comidas, y dependiendo de la variedad que elija, podrían sabotear sus esfuerzos para aplanar el abdomen. Los carbohidratos refinados, como la pasta blanco y pan blanco, se convierten rápidamente en glucosa en su cuerpo, clavar los niveles de insulina y el establecimiento de la respuesta de la insulina que almacena la grasa abdominal.

• Optar por grasas no saludables: Las personas a menudo tienen una idea errónea de que el consumo de grasas se traduce a engordar. Por suerte, es todo lo contrario! Sólo tienes que elegir las grasas adecuadas. Ciertas grasas - especialmente grasas monoinsaturadas (que se encuentran en el aceite de oliva, nueces y semillas) y los ácidos grasos omega-3 (que se encuentra en las nueces y el pescado) - en realidad se ha demostrado para ayudar a reducir la grasa abdominal.

  Sin embargo, las opciones menos saludables, como las grasas saturadas se encuentran en productos de origen animal ricos en grasa, se han encontrado para almacenar mismos como depósitos de grasa más que otras formas de grasa.

• Downing demasiadas calorías de fluidos: Claro que puede parecer inofensivo, pero las calorías fluido pueden tener un serio impacto en su vientre. Estas calorías provienen de bebidas hechas principalmente de azúcar (refrescos o jugos) o grasas saturadas (cremas de café y leche entera en bebidas de café de especialidad).

  No sólo pueden estas bebidas desencadenar un aumento de la respuesta a la insulina, lo que aumenta el almacenamiento de grasa, pero también hacer que te sientas insatisfecho. Ellos no mantienen plena en la misma manera que las calorías de los alimentos sólidos hacen.

• Saltarse las comidas: Muchas personas tienen la idea errónea de que si se salta una comida, que consumen menos calorías, y por lo tanto pierden peso. Por desgracia, no funciona de esa manera. Saltarse una comida hace que el siguiente suceda:

• Usted se convierte en cada vez más hambre así que cuando usted finalmente consigue la oportunidad de comer, se termina de comer demasiado rápido y demasiado. Y es probable que tomar las decisiones equivocadas porque el hambre lleva a los antojos de alimentos para los dulces y las grasas.

• Su cuerpo se vuelve confuso. No sabe cuando la próxima comida, así que en vez de quemar las reservas de grasa para obtener energía, comienza a almacenar más grasa para abastecerse de energía en caso de que la próxima comida nunca llega. En tiempos de hambruna, que sería agradecida de su cuerpo para hacer esto, pero cuando usted está tratando de perder peso, este aumento de presupuesto fisiológica puede ser muy frustrante.

Como resultado, la mejor estrategia para perder peso y su vientre es comer comidas pequeñas y frecuentes cada tres o cuatro horas para ayudar a mantener el hambre y los antojos a raya y su metabolismo funcionando en su apogeo.

Las obras de ejercicios papel en la grasa del vientre

Como se puede imaginar, el ejercicio juega un papel importante en ayudar a reducir la grasa del vientre. Pero las razones pueden ser diferentes de lo que piensas. El ejercicio ayuda a quemar calorías, lo que a su vez puede ayudar a promover la pérdida de peso. Sin embargo, el ejercicio también hace lo siguiente:

• Juega un papel importante en la reducción del estrés: Estrés impactos de reducción de abdomen de control de grasa, ayudando a reducir la respuesta al estrés. El ejercicio también libera endorfinas en el cerebro que ayudan a mejorar el estado de ánimo y disminuir los niveles generales de estrés.

• Ayuda a reducir la resistencia a la insulina: Al reducir la resistencia a la insulina, su cuerpo puede manejar mejor el azúcar, tal vez permitiendo el páncreas para producir menos insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

• Aumenta su metabolismo: La actividad física no sólo aumenta el metabolismo mientras estás en movimiento, sino que también afecta a su metabolismo el resto del día. Cuando a fortalecer y construir el músculo durante el ejercicio, especialmente durante el ejercicio de resistencia, puede acelerar su metabolismo durante todo el día - incluso cuando usted está durmiendo.