El estrés y caminar

El estrés afecta a todos de diferentes maneras. Cuando usted está bajo estrés, su mente, cuerpo y comportamiento están afectados. Una pequeña cantidad de estrés en realidad puede ser beneficioso. El estrés puede hacer que se sienta más alerta, hacer más productivo, e incluso aumentar su nivel de energía - pero sólo en pequeñas cantidades.

En un momento dado, el estrés deja de ser útil y empieza a ser perjudicial. De hecho, el estrés puede arrastrarse para arriba en usted con el tiempo hasta que se pueda comenzar a sentirse casi normal- sin embargo, todavía puede ser perjudicial para su salud. Usted puede no notar lo mucho que te está afectando hasta que empiece a tomar un peaje en su salud.

Cada persona es diferente en cuanto a la cantidad de estrés que pueden manejar. Una persona puede encontrar un determinado situación muy estresante, mientras que otra persona puede prosperar en el mismo entorno. Lo que es importante es que usted reconoce los signos y síntomas de sobrecarga de estrés en su propio ser, por lo que se puede identificar cuando se está bajo mucho estrés y cuando es el momento de tomar el control de la misma.

Cuando usted está bajo demasiado estrés, puede empezar a notar cambios en su estado de ánimo, comportamiento, e incluso su salud. Por ejemplo, puede que te encuentres

• Comer más o menos de lo normal

• Sentirse ansioso o irritable

• Dormir demasiado o muy poco

• Sentirse abrumado

• Viendo síntomas físicos como molestias gastrointestinales o dolores musculares

El cuerpo no distingue entre las amenazas físicas y psicológicas. Así que cuando usted está bajo estrés emocional, como cumplimiento de un plazo de trabajo, su cuerpo responde de la misma manera que lo haría a un estrés físico, como huyendo de un depredador. Cuando su cuerpo se enfrenta a una situación de estrés, libera hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina.

Si usted se encuentra bajo estrés crónico día tras día, la exposición a largo # 8208 plazo para estas hormonas del estrés se eleva en el cuerpo puede conducir a serios problemas de salud como la presión arterial elevada, aumento de la grasa del vientre, e incluso enfermedades del corazón y diabetes.

Usted puede sentir como el estrés en su vida está más allá de su control, pero siempre se puede controlar la forma en que responde a la misma. Mediante la implementación de los comportamientos de estrés # 8208-que revienta en su rutina diaria, usted puede tomar el control de sus niveles de estrés antes de que tomen el control de usted.

Caminar para reducir los niveles de estrés

El ejercicio es una de las mejores técnicas de estrés físico # 8208-reducción. En casi ningún momento a todos, el ejercicio regular puede ayudar a reducir las hormonas del estrés, una menor frecuencia cardíaca, y tienen que sentirse relajado y lleno de energía.

Caminar es uno de los mejores ejercicios para reducir el estrés, ya que se puede hacer en cualquier nivel de intensidad y, al ser de bajo impacto, proporciona poca estrés físico al cuerpo. Caminando se puede

• Mejorar el flujo de sangre al cerebro, con lo que los azúcares adicionales y de oxígeno que pueden ser necesarios cuando se está concentrando intensamente.

• Reducir el estrés mental provocado por una intensa concentración. Durante los períodos de alta # 8208-intensidad de enfoque, las neuronas de su función cerebral más intensa y construir productos de desecho tóxicos que pueden causar una sensación de " el pensamiento de niebla ". Por caminar, se puede acelerar el flujo de sangre a través de su cerebro, mover estos productos de desecho más rápido y lo que le permite despejar su mente.

• Liberar endorfinas en el torrente sanguíneo, que le da una sensación de felicidad y que afecta positivamente a su sensación general de bienestar # 8208 bienestar.

Los beneficios de caminar son largos # 8208 vivió-también. La investigación ha encontrado que caminar puede reducir la ansiedad por un día completo gracias al impulso de la serotonina y la dopamina que proporciona. Caminar también se ha demostrado para aliviar la tensión muscular y proporcionar un descanso de los factores estresantes mentales, lo que le permite tener un efecto relajante sobre su mente y su cuerpo.

La reducción del estrés para mejorar el peso corporal y la composición

Si usted ha estado bajo una gran cantidad de estrés por un período de tiempo, te habrás dado cuenta de que el peso del cuerpo se ha mantenido más o menos la misma, mientras que su cintura se ha incrementado. ¿Por qué ha sucedido esto?

Factores estresantes emocionales y físicos en su cuerpo puede llevar a la liberación de las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas del estrés luego movilizar tiendas de ácidos grasos a partir de todas las áreas de su cuerpo, como los muslos y los brazos. Si estos ácidos grasos no son utilizados por el cuerpo (y cuando usted está bajo estrés emocional, sus necesidades de energía no aumentan, dejando a la mayoría sin usar) consiguen redepositados.

Y ¿dónde la mayoría de estas reservas de grasa ir? Van derecho de su abdomen! Esto amplía su cintura al tiempo que aumenta la grasa del vientre peligrosa y aumentar su riesgo de enfermedad.

Como se puede ver, los altos niveles de estrés pueden comenzar a afectar la composición corporal y aumentar la cantidad de grasa del vientre que llevas. Además, el estrés a menudo puede afectar los hábitos alimenticios, lo que resulta en mayor aumento de peso también.

Los altos niveles de estrés pueden aumentar los antojos de alimentos para los dulces o los alimentos salados. A veces el estrés puede aumentar el deseo de comer por razones distintas de hambre, como agarrar una bolsa de papas fritas para relajarse después de un largo día o sentarse con helado de aumentar su estado de ánimo después de una pelea con un amigo. Cuando usted come por razones distintas de hambre, por lo general consume demasiado de los tipos incorrectos de alimentos. Este aumento en calorías entonces conduce a un aumento en el peso corporal.

Sin embargo, la incorporación de comportamientos en su día que pueden ayudar a disminuir el estrés, como caminar, puede luchar contra el estrés # 8208 relacionados con el aumento de peso.