Controle el estrés para combatir la adicción al azúcar
Uno de los caminos más fiables a la adicción de azúcar y la obesidad es mucho estrés, porque el estrés cambia el apetito, estimula el comer en exceso, y aumenta la resistencia a la insulina.
Las encuestas muestran que la mayoría de las mujeres suelen comer por razones emocionales, más que el hambre. Emociones estresantes amortiguan la respuesta de recompensa en el cerebro, lo que causa los antojos que impulsan comer en exceso (y, para algunas personas, el abuso de otras sustancias, también).
El estrés afecta a las mismas señales que el hambre hace: Resulta en las vías del cerebro que hacen que la gente anhela densos en calorías de alimentos (alto contenido de grasa y azúcar alta). Las unidades de hambre y de recompensa son algunos de los más fuertes en el cuerpo humano, y son muy difíciles de combatir sin las herramientas adecuadas.
Aprender a convertir la mente de mono en la atención plena es una práctica de toda la vida, pero aquí hay algunos consejos simples para controlar el estrés que puede empezar:
Respira. Parar para tomar una respiración profunda en la barriga pocos le da un momento para recoger sus pensamientos y ser racional.
Autorícese. Recuerde que usted es el que conduce el autobús. Si no te gusta por dónde se va, conducir en otro lugar! Autoayuda autor Wayne Dyer dice, ". Recuerde que usted elija su actitud y su personalidad cada segundo de cada día "
Encontrar un sentido a lo que haces. Si su trabajo le está causando estrés, recordar lo que te gustó de tu trabajo cuando se inició. Considere lo que puede que tenga que hacer de manera diferente para estar satisfechos en su posición de nuevo. Piense acerca de la necesidad de su trabajo, el propósito de su trabajo, sus metas personales, y los beneficios que su trabajo proporciona a los demás.
Identificar la verdadera fuente de su estrés. El estrés viene de miedo, así que cuando usted se siente abrumado o estresado, tome un momento para determinar qué le tienes miedo. Después de que usted se da una revisión de la realidad, se puede determinar si sus temores son bien fundados. Si es así, usted puede empezar a tomar las medidas adecuadas en lugar de sólo preocuparse.
Programe algo que te gusta hacer eso es sólo para ti. Salga a caminar, tomar un masaje, leer por diversión, o tomar una siesta. Asegúrese de poner la actividad en su horario o que no se consigue a él!
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