Comer bien para reducir el estrés en el trabajo
¿Cómo y qué se come en el trabajo puede hacer una gran diferencia en su nivel de estrés. Comer los alimentos equivocados, o incluso comer los alimentos adecuados en las cantidades incorrectas o en el momento equivocado, puede hacer más difícil para que usted pueda lidiar con el estrés en su vida.
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También, cuando se come mal, su cuerpo no funciona tan eficientemente como debería. Los bajos niveles de azúcar en la sangre pueden dar lugar a sentimientos de ansiedad e irritabilidad. Los malos hábitos alimenticios también pueden dejar que innecesariamente fatigado. El exceso de comer durante el día de trabajo puede hacer que te letárgico y con sueño.
Todo esto significa que usted no está en la mejor posición para manejar todas las presiones y exigencias que debe enfrentar en el trabajo. Aquí están algunas ideas y sugerencias que pueden ayudar a hacer lo que come un aliado en su batalla contra el estrés, y no el enemigo.
Haga su almuerzo romper un descanso del estrés
Hora de comer no es sólo el comer- es un buen momento para trabajar en la reducción de su estrés. Trate de salir de su ambiente de trabajo en el almuerzo. Incluso si la salida es tan simple como ir a dar un paseo alrededor de la cuadra, vaya. Mejor aún, encontrar un parque, biblioteca, frente al mar - nada relajante - que puede poner a usted (aunque sea temporalmente) en un marco diferente de la mente. Encuentre su oasis hora del almuerzo.
Resolverlo
Si puedes pagarlo, una de las mejores cosas que hacer en su hora de almuerzo es para ir al gimnasio o club de salud. Muchos se encuentran cerca de los lugares de trabajo. Podrá hacer ejercicio, tomar una ducha, y luego tener un bocado rápido pero nutritiva de comer.
Evite los (jelly beans)
Mientras que son reconocidamente colorido, que tiene montones de caramelos en la mano no le puede ayudar con el estrés. Una solución de azúcar que da energía a corto plazo, pero te deja marcar más tarde en el día. Es mejor evitar este y cualquier otro dulce. Si necesita una pick-me-up, tratar de elegir algo de la lista en la barra lateral cerca.
La pausa para el café-café gratis
La cafeína en dos tazas de café puede aumentar su ritmo cardíaco por hasta 15 latidos por minuto. También te puede hacer irritable y nervioso. Así que renunciar a esa tercera o cuarta taza de café (y donuts). En cambio, comer algo que se suma a la capacidad de su cuerpo para hacer frente, tales como:
Copa de yogur bajo en grasa.
Copa de ensalada de frutas.
Un puñado de frutos secos.
Pedazo de chocolate (una sola pieza).
Pieza de fruta.
Taza de té de hierbas.
Vaso de agua (Debes hidratar!).
Y, si usted debe tener esa taza enésimo de café, por lo menos tratar de ir la sin plomo (descafeinado) ruta.
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