Cómo comer y beber bien durante la jornada laboral

Lo que se pone (o no poner) en su cuerpo, mientras que en el trabajo puede exacerbar cualquier situación estresante y empeorar su fatiga suprarrenal. Los dos mayores culpables en el trabajo son las bebidas con cafeína y el azúcar, pero también es importante comer todas las comidas y evitar el alcohol.

Coma todas sus comidas

Missing desayuno es un no-no, y por supuesto, el mejor desayuno es que usted se hace en casa, ya que le puede proporcionar con proteínas, carbohidratos complejos, y fruta.

Si usted está constantemente a toda prisa en la mañana antes del trabajo, beber un batido de polvo de los verdes en la mañana ofrece un valor antioxidante, proteínas para saciar, y porciones de frutas y las verduras también normaliza el pH, que es tan importante en disminuyendo el estrés celular.

Pasando por el drive-through no es una gran opción, especialmente para la gente con fatiga suprarrenal. Esos desayunos tienen algunos bastante mala nutrición y una gran cantidad de grasa y sodio. si tu debe ir a través de la comida rápida drive-through, el objetivo de la opción más saludable en el menú.

Si estás tan apurado en la mañana que no se puede comer el desayuno, por lo menos tener una merienda saludable en la mañana. Usted quiere estar seguro de que usted come algo.

Saltarse una comida en el trabajo es una idea terrible. Su cuerpo necesita el combustible que sólo ofrece el almuerzo. Saltarse el almuerzo le hará cansado, irritable y hambriento por la hora de la cena viene, lo que quiere comer todo a la vista. Usted y sus glándulas suprarrenales necesita nutrientes en la tarde para funcionar de manera eficiente y eficaz.

Considere la posibilidad de comer comidas pequeñas durante el día. Tener una merienda saludable en la mitad de la mañana, lo que puede ayudar a evitar que hartarse a sí mismo en el almuerzo. Tener una merienda, también. Comer comidas más pequeñas durante el día es más fácil en su cuerpo que pegara un atracón en el almuerzo o la cena.

Coma una comida para seguir jugando

Si quiere sentirse bien y vencer a la fatiga adrenal durante su jornada de trabajo, entonces tiene sentido que usted necesita comer una gran comida. Sus opciones de desayuno marcó la pauta para el inicio del día, y comer un almuerzo nutritivo es clave para sentirse bien toda la tarde.

Toma un poco de fruta para el desayuno. También pensar en tener una comida a base de vegetales por la mañana. Y asegúrese de incluir un poco de proteína en una comida de la mañana. De esa manera, no se muere de hambre para el almuerzo, y usted a disminuir el riesgo de tocar fondo.

Comer sano en el trabajo significa estar preparado. Considere empacar su propio almuerzo para llevar a trabajar con usted. Mantenga algunas opciones de bocadillos saludables a la mano también. Al salir a cenar con compañeros de trabajo, que sea un punto para buscar y pedir al camarero sobre las opciones de alimentos saludables en el menú.

Evite los alimentos y bebidas que gravan sus glándulas suprarrenales

Algunos alimentos y bebidas pueden empeorar la fatiga suprarrenal y que se sienta hinchado y cansado.

Disminuya su consumo de cafeína

Piense en cuántas tazas de café que tiene a diario. Añádase a esto las otras bebidas con cafeína que se consumen durante el día. Usted puede dar a su corazón y las glándulas suprarrenales un buen entrenamiento. Estos son algunos consejos para reducir su consumo de cafeína:

• Si usted ha estado bebiendo los mega tazas de café al día durante mucho tiempo, a continuación, reducir su consumo de forma gradual. Comience a hacer su café medio regular, media decaf- entonces, en el transcurso de unas pocas semanas, convertir al café descafeinado. El cambio a tazas más pequeñas o las tazas de café más pequeños es también una opción. Aunque el café tiene muchos beneficios para la salud, la cafeína puede ser perjudicial.

• Dejar de ir a la máquina expendedora de conseguir refrescos durante sus descansos. Además de comprar un refresco carbonatado durante el día, muchas personas reciben una merienda saludable. Traiga una bebida sin cafeína en un termo de su casa si es posible. Aumentar la ingesta de agua. El agua es la única verdadera para calmar la sed.

Grandes sustitutos de bebidas con cafeína incluyen el té verde, filtrada / agua alcalinizada, y café descafeinado. Si quieres una bebida que es sabrosa y saludable, considerar la posibilidad de un exprimidor a la sala de descanso de la oficina.

Sustituto del azúcar

¿Qué es un desayuno típico en una sala de descanso? Bueno, puede incluir donas (sí, incluso los que tienen la crema y mermelada en ellos), magdalenas, y / o bagels. Los azúcares simples y artículos hechos de harina blanca no son lo mejor que puede tener en la mañana.

Entre el subidón de azúcar de la dona y la fiebre del cafeína de la mañana Java, sus glándulas suprarrenales están en un mundo de dolor. Si esto constituye su rutina de la mañana, estás en un grave riesgo de chocar al final del día debido al bajo nivel de azúcar en la sangre, especialmente en las etapas avanzadas de la fatiga suprarrenal.

Usted también debe tratar de reducir al mínimo la ingesta de alimentos azucarados durante el almuerzo y en la cena. Después de la comida, no tome la postre dulce que puede ofrecerse. No vuelva a la sala de descanso y tomar esa rosquilla que puede haber perdido por la mañana. Haga lo posible por mantenerse alejado de las máquinas expendedoras.

Si usted encuentra que usted tiene un diente dulce, especialmente en la mañana, considere el uso de stevia, un sustituto del azúcar aceptable. Manténgase alejado de los edulcorantes artificiales en su café y otras bebidas si es posible.

Si usted encuentra que usted tiene un antojo de azúcar persistente, es posible que tenga un problema de crecimiento de los hongos. Un intestino feliz realmente puede ayudar a disminuir los antojos de azúcar.

Evite el alcohol

Usted puede pensar que usted está aliviar el estrés después del trabajo por beber una cerveza fría (o dos), pero que está haciendo más daño que bien. El alcohol es un depresor del sistema nervioso central. Aumenta el riesgo de deshidratación y puede hacer que se empobrecido de electrolitos y minerales muy necesarios, especialmente magnesio. Esto puede conducir a la fatiga adrenal, así como empeorar la fatiga adrenal ya existente.