3 nuevos hábitos a desarrollar para ayudar a la adicción de azúcar lucha

A veces la idea de cambiar su rutina diaria puede parecer desalentador. La gente a menudo informan que en el pasado se sentían abrumados por todas las cosas que pensaban que tenían que llevar un registro de cuando trataron de mejorar sus hábitos alimenticios.

No se desespere! El desarrollo de nuevos hábitos no es tan complicado o abrumadora que pueda parecer. No trate de cambiar todo a la vez, y no creo que a partir de ahora tienes que comer perfectamente todo el tiempo y privarse de sus comidas favoritas para siempre.

Los siguientes son tres hábitos simples que usted puede adoptar para mantenerse en el camino con un plan de alimentación de calidad.

Decidir qué y cuándo comer en lugar de comer de forma reactiva

El mayor desafío que enfrentan la mayoría de la gente está comiendo a propósito en lugar de reactivamente. Para bajar el azúcar y comer de manera saludable para el resto de su vida, se necesita un nuevo mantra: Decidir, no reaccione! Usted debe aprender a comer con propósito. Si pierde el control sobre su ingesta de alimentos cada vez que algo inesperado o estresante que sucede en su vida, usted nunca será capaz de mantener un sistema de alimentación saludable.

Planee con anticipación

Planear con anticipación es uno de los hábitos más importantes que usted debe desarrollar a comer a propósito. Antes de ir a la cama cada noche, tome un minuto e ir a través de su planificación de comidas para el día siguiente. Escríbelo en un primer momento, sobre todo si usted encuentra que usted se siente abrumado por la planificación de las comidas, además de todo lo demás en su lista de tareas pendientes.

Asegúrese de que usted está preparado para el horario de comidas del día con esta lista de comprobación:

• Desayuno: Un desayuno alto en proteínas ayuda a controlar sus niveles de azúcar en la sangre y los pentagramas el hambre más que un desayuno de todos los hidratos de carbono (cereales, galletas, panecillos, tostadas, y así sucesivamente). Un desayuno repleto de proteínas podría incluir huevos de gallinas alimentadas con pastos, carnes de desayuno sin hormonas (salchicha o jamón), un batido de proteínas de suero de leche, o un poco de yogur griego.

• Bocadillo: Para mantener los niveles de azúcar en sangre estables y evitar antojos, los mejores aperitivos combinan una proteína y un hidrato de carbono. Los ejemplos son una manzana con mantequilla de almendras, una taza de queso cottage con algunas verduras crudas, o un batido de suero de leche y vegetales jugo hecho en casa.

• Almuerzo: No se olvide de cargar sobre las verduras en el almuerzo! Aquí hay algunos buenos ejemplos de almuerzo:

• Un pollo o pavo sándwich o envoltura con pan integral y un montón de lechuga verde, tomates, espinacas, aceitunas, cebollas, pimientos, o cualquier otras verduras que te gusta. Para reducir al mínimo la cantidad de pan, intentar un sándwich con cara abierta con una sola rebanada de pan.

• Una ensalada de verduras mixtas con salmón a la parrilla y aderezo de vinagreta balsámica.

• Mezcla de verduras y pollo en dados saut # 233-ed en el aceite de oliva.

Además de la lista de lo que vas a comer, asegúrese de que tiene

• Un montón de agua destilada para beber durante todo el día

• Otras bebidas sin azúcar aprobados que usted desea, como el agua mineral con los cítricos, o el té verde

Obedece a la regla de diez minutos

Cuando un antojo, siempre esperan diez minutos antes de actuar sobre ella. La regla de los diez minutos le da tiempo para decidir sobre algo más elegante de comer, le da unos minutos para distraerse con una actividad sustituta positivo, o que permite la oportunidad de averiguar lo que realmente quieres además de la comida.