Planee sus opciones de alimentos para combatir la adicción al azúcar
Muchas personas son víctimas de alimentación reactiva porque están preparados. Si usted no sabe de antemano lo que su comida consistirá en el día, estás a la merced de los antojos de su cerebro muerto de hambre, que impulsarán a agarrar lo que puede obtener de forma rápida - y mucha diversión!
Comer sobre la marcha sin ningún plan es similar a la inversión en una empresa que no tiene presupuestos, donde todo el mundo dice, " Acabamos de pasar lo que nos sentimos como en el día a día y esperamos que todo salga bien en el largo plazo. Luego nos quejamos de cómo rompió somos ".
Planee su alimentación con antelación, a lo horizonte de tiempo que más le convenga. Algunas personas prefieren diseñar una semana a la vez por lo que sólo tienen que pensar en ello una vez a la semana. Cualquier marco de tiempo que trabaja para usted está bien, siempre y cuando no se salga de la casa sin saber lo que vas a comer en cada comida y merienda para el resto de ese día.
La planificación debe incluir no sólo qué comer pero tambien cuándo comer y cuánto comer. Planifique sus tiempos de comida en su horario lo más posible - al hacerlo le impide ir demasiado tiempo sin comer y sucumbir a los antojos y comer reactiva voraz.
Planificación de las porciones es fácil si usted prepara sus propias comidas y aperitivos, pero puede ser difícil si usted come mucho. En los restaurantes, evitar el uso de la placa vacía como la única medida de si haya terminado de comer.
Mira el plato cuando llega y evaluar sus porciones. Considere la posibilidad de poner la mitad de su comida en un recipiente de comida para llevar, incluso antes de empezar a comer - lo más probable es que usted estará satisfecho con la mitad de la cantidad. Comer verduras, luego proteínas.
Después de eso, evaluar su 80 por ciento - Qué necesita el almidón adicional o alguna más calorías? Probablemente no.
Use la tabla a mano que compruebe su plan para el próximo día. Después de enumerar la comida o merienda y el tiempo que va a comer, la tabla tiene cuatro columnas para que usted compruebe fuera:
¿Tiene una proteína en la mezcla?
¿Tiene verduras en esta comida? Si usted está trayendo un bocadillo para el almuerzo, asegúrese de que está cargado con lechuga fresca, tomate, cebolla, pimientos, o cualquier otra verdura que te guste.
¿Has pensado en sus porciones? Recuerde, no comer de paquetes o servir los platos. Si usted está pensando en comer esta comida fuera, ser consciente de sus partes antes de dar el primer bocado.
¿Cómo será esta comida hacer para sus niveles de insulina? Esto es especialmente importante si usted tiene diabetes.
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