Cómo prevenir y prediabetes a través de cambios de estilo de vida inversa
Si usted recibe un diagnóstico de prediabetes, es necesario actuar de inmediato para tener un mejor control de su salud. Una de las principales formas de prevenir la diabetes lleno-en es conseguir su peso bajo control. Estos son algunos consejos para ayudarle a empezar:
Comer de acuerdo a un horario para evitar comer no planificado. Coma tres comidas al día y dos o tres meriendas al día, preferiblemente a la misma hora cada día. Las meriendas deben ser bajos en calorías, como palitos de zanahoria y apio.
Encuentra un solo lugar para comer toda la comida. Encontrar un lugar de comer designada donde todo lo que hacemos es comer. No coma en su escritorio (en el que hacer muchas otras cosas) o en el sofá delante de la televisión (en el que no se está concentrando en los alimentos).
Reduzca la velocidad de su alimentación para hacer la comida pasada. Deje su tenedor o una cuchara entre cada bocado, y no recogerlo hasta que haya tragado la comida. Mastique cada bocado durante mucho tiempo.
Utilice platos más pequeños y cuencos poco profundos para reducir el tamaño de sus porciones. Usted se sorprenderá de lo rápido que se sienta satisfecho con menos comida.
No hacer nada más que comer cuando usted está comiendo. No ver la televisión, navegar por la Web, hablar por teléfono, o la lectura permitido!
Mantenga todo el exceso de comida en la cocina. No deje platos de comida en sus mostradores. Guarde las sobras en recipientes opacos.
Mantén un diario. Enumerar los alimentos que usted está comiendo, la cantidad y el tipo de ejercicio que has hecho, y qué humor estás en.
Obtener siete a ocho horas de sueño cada noche. Dormir lo suficiente reduce el apetito.
Sea un comprador disciplinado. En el mercado, compre de una lista, llevar sólo el dinero suficiente para la comida en esa lista, y evitar pasillos contienen alimentos sueltos distintos de frutas y verduras.
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