Comer con la intención de luchar contra la adicción al azúcar
Comer a propósito (en lugar de reactiva) es la habilidad más importante para controlar su peso y mantenerse alejado de azúcar. El estilo de vida de la sociedad moderna ha creado una serie de señales de alimentos externos que pueden anular fácilmente las señales naturales de su cuerpo por comer.
Mientras que comer, en lugar de decidir si todavía tiene hambre, las personas suelen utilizar señales externas para decirles cuándo parar. Por ejemplo, un plato de comida vacía es una señal externa de que es hora de parar. Para la mayoría de la gente, si unos pocos bocados de panecillo permanecen en la envoltura o si unas cuantas patatas fritas empapadas se quedan en la parte inferior de la bolsa, que inconscientemente deciden que deben seguir comiendo.
La gente habitualmente comen como si su misión es terminar cada último bocado en frente de ellos, porque estaban a menudo forzados a hacerlo cuando eran niños.
Para permanecer consciente mientras estás comiendo, evaluar cómo se siente después de cada bocado. ¿Eres el 80 por ciento completo todavía? ¿Está experimentando lo que está comiendo o simplemente masticar y tragar sin pensar? ¿Está comiendo porque necesita alimento o estás comiendo como una reacción a alguna clave o hábito externo?
Estos son algunos consejos para ayudar a evitar situaciones costumbre de comer:
No coma fuera de los paquetes. Ponga su porción en un plato o en un bol y poner el paquete de distancia. Si está en frente de usted, lo más probable es comer hasta que se ha ido.
No ponga sirve platos en la mesa de la cena. Si quiere más comida, ponte levantarse e ir a la cocina para conseguirlo.
Mantenga los alimentos fuera de la vista. Alimentos que es visible (sentado o en un recipiente de vidrio) se come más, porque cada vez que pase el tarro de caramelos en la oficina, usted tiene que tomar una decisión sobre si se debe comer un poco.
Cada vez que lo veo, usted tiene que decir " n " a algo sabroso y tentador. Finalmente, el turno del No en, " Bueno, está bien, sólo por esta vez. . . . " Usar " fuera de la vista, fuera de la mente " a su ventaja.
Tenga cuidado con los hábitos inconscientes y scripts que dictan su comportamiento. Tenga cuidado con los trucos como comer hasta que el programa de televisión ha terminado o comer restaurante pan hasta que la comida llega.
Usted no tiene que comer todo lo que hay en su plato. Cuando tienes más de proteínas y verduras en el plato, no se sienta obligado a comer todo. Los dos primeros bocados de nada son los más satisfactorios.
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