Cómo comer fuera y vencer a su adicción al azúcar

La atención plena y la planificación son muy importantes para evitar que el acto de comer fuera se convierta en una azucarada, desastre nutricional. Restaurantes sirven atraer aperitivo y entrante brebajes cubierto con salsas cargados de grasa y azúcar, y se entregan porciones lo suficientemente grandes como para toda una familia. Luego te toman el pelo con un menú delicioso postre que conducir cualquier amante de los pasteles loco de envidia.

Si coloca sus órdenes de manera impulsiva, basadas únicamente en lo que suena bien o se ve bien, podrás descarrilar su plan de alimentos con azúcar que revienta antes de saber lo que pasó. La clave del éxito de la dieta a largo plazo es asegurarse de que usted está siempre en control.

Batir la adicción al azúcar con el tamaño de la porción derecha

Cuando salga a comer en un restaurante, es seguro asumir que usted está recibiendo dos o tres porciones en su plato. He aquí tres consejos para tener que comer en exceso en los restaurantes:

• Preste atención a la cantidad que come, lo rápido que come, y si realmente necesita más comida en el estómago.

• Comer verduras, luego proteínas. Después de eso, decidir si realmente desea (o necesita) cualquiera de almidón extra (arroz, pasta, pan, etc.) en su plato.

• Cuando usted pone su orden, pedir el servidor para llevar un contenedor de comida para llevar con su comida. Cuando llega, poner la mitad de lo que hay en el plato en el recipiente de comida para llevar, incluso antes de empezar a comer. Usted nunca perderá la otra mitad, y se puede disfrutar de ella al día siguiente.

Asignar el alcohol y postre para reducir el consumo de azúcar

Si usted no come muy a menudo, está bien para hacer la experiencia especial. No se ponga en la cárcel de alimentos en su cumpleaños o aniversario - seguir adelante y disfrutar de algo que normalmente no se come. Eso sí, no vayas tan lejos borda que posteriormente desearías no haber hecho.

Cuando sale a comer para una ocasión especial, tener una bebida y elegir entre un aperitivo y medio un postre. Y para que conste, no estás obligado a comer todos lo que usted elige!

Si sale a comer varias veces por semana, la experiencia del restaurante ya no especializado es sólo un método de alimentar a ti mismo. Trate a sus día a día las comidas en restaurantes al igual que lo haría con cualquier otro - Importar de su contenido de azúcar, porciones, proporciones de proteína / carbohidratos, y otras variables nutricionales estándar que ahora que ha aprendido a prestar atención. No se deje deslumbrar por la ubicación - qué que come es mucho más importante que dónde comes.

Manténgase atento para vencer a su adicción al azúcar

Cuando usted está comiendo en un restaurante o en una fiesta, lo más probable es que el enfoque de todo el mundo está en la conversación en lugar de la comida, así que ten cuidado de no utilizar señales externas (como un plato vacío) como las únicas señales para cuando usted " he tenido suficiente para comer. Convertir Frecuentes su atención hacia adentro y prestar atención a lo que está haciendo y cómo se está sintiendo. Hágase preguntas como

• ¿Estoy comiendo demasiado rápido o no masticar bien?

• ¿Realmente necesito más comida o podía dejo de comer en este momento?

• ¿Cómo se siente el estómago?

• ¿Cuánto tendré que beber?

• ¿Cuándo es la última vez que realmente sabía lo que estoy comiendo?

Al mirar el menú, asegúrese de que todas las bases básicas de nutrición están cubiertos en sus decisiones: Doble-cheque que usted tiene verduras y proteínas en su plato, que su elección es bajo en azúcar, y que las porciones son razonables. Decisiones inteligentes en el pedido que sea más fácil moderar su comportamiento mientras se come.

Elija mejores fundamentos apuesta evitar el azúcar

Si te preocupa el contenido de azúcar, calorías, u otras consideraciones dietéticas cuando se come fuera, usted no puede ir mal con verduras y proteínas magras. Variedades interminables de deliciosas comidas están disponibles que son pesados ​​en verduras y proteínas y baja en azúcar, almidones y salsas. En caso de duda, sus mejores fundamentos de apuestas son las comidas con una fuente de proteínas y una pila de verduras sin demasiadas cosas sobre ellos.

A menudo, una ensalada de verduras mixtas orgánicas cubierto con salmón, camarones o carne tirado en la especialidad vinagreta de la casa puede ser uno de los platos más deliciosos en el menú, por no hablar de una alternativa saludable a algunas de las muchas calorías y sin azúcar platos -Laden disponibles.

Si no estás seguro de cómo se prepara algo en el menú, no tengas miedo de preguntar. La mayoría de las cocinas están dispuestos a hacer que una versión de un plato sin la salsa o para llegar a una alternativa sin azúcar. A veces es un cambio agradable para el cocinero para poder utilizar un poco de creatividad y hacer algo diferente de lo habitual.