¿Cómo crear una cocina de azúcar inteligente
Las claves para vencer una adicción de azúcar con un sistema de alimentación saludable son para planificar el futuro y para asegurarse de que los alimentos saludables están disponibles y conveniente. Después de quitar la basura de azúcar con infusión de su despensa, refrigerador y congelador, es el momento para volver a llenar con la elección de alimentos mejorados.
Conteúdo
Abastecerse de proteínas para vencer a su adicción al azúcar
Las proteínas y las verduras son sus dos mejores amigos cuando se trata de mantenerse sin azúcar. La proteína disminuye la absorción de hidratos de carbono en el torrente sanguíneo y ayuda a sentirse satisfecho por períodos más largos de tiempo. La proteína es importante para una miríada de otras funciones en su cuerpo.
Una cocina de azúcar inteligente debe tener dos fuentes principales de proteína útil:
Wild capturado el pescado y la carne de pastizal-elevada y huevos en el congelador y nevera para las comidas planificadas.
Proteína de suero en polvo para los bocados de última hora o cada vez que necesite una fuente útil de proteína adicional.
Cuando usted hace su plan de comida para el día siguiente o dos (o para la semana), asegúrese de tomar notas sobre cuándo moverse carnes congeladas en el refrigerador para que estén descongelados cuando es el momento de cocinarlos.
Considere la compra de carnes de los agricultores locales para que pueda hablar con ellos de primera mano acerca de cómo se plantean su ganado. También es importante para apoyar la agricultura y de la comunidad granjas locales.
Encuentra los carbohidratos adecuados para vencer su adicción al azúcar
La mayor parte de los carbohidratos que consume debe provenir de verduras. Las verduras son bajas en calorías y azúcar y alta en nutrientes y fibra. Se puede comer casi todas las verduras que desee sin tener que preocuparse por las calorías o respuesta de la insulina.
Para hacer que las verduras fácilmente disponibles en su cocina, mantenga su refrigerador abastecido con frescos, crujientes producen listos para cocer al vapor o comer cruda. Cuando las verduras frescas no están en temporada de las granjas locales, usted puede comprar verduras congeladas para cocinar rápido y fácil o recoger una bolsa de prelavado mezcla de ensalada orgánica.
Considere el uso de algo distinto de conservas vegetales, porque son a menudo altos en sodio y pueden contener contaminantes como el bisfenol-A (BPA). En abril de 2012, la Food and Drug Administration (FDA) optó por no prohibir el BPA de los envases de alimentos y bebidas.
Para hacer que las verduras fáciles de conseguir, mantener un recipiente transparente de crudo, cortar las verduras en el refrigerador. Para una merienda o un aperitivo, sumerja primas, crujiente de verduras en aceite de oliva o crema agria orgánica.
Aquí hay algunos consejos más para trabajar más verduras en su planificación de las comidas:
Añadir las verduras picadas al vapor de pasta o arroz.
Incluya una ensalada de verduras mixtas con su comida al menos una vez por día.
Planee algunas comidas alrededor de un plato principal de verduras, como la sopa de verduras o un salteado de verduras.
Triture zanahorias o calabacín en pastel de carne, guisados y magdalenas.
Descubra la satisfacción de las bebidas sin azúcar
Una de las dificultades reportadas por muchos adictos azúcar es mantenerse alejado de soda. Para la transición lejos de bebidas endulzadas, usted puede comenzar a incorporar el agua mineral con sabor a cítricos frescos o investigar las infinitas variedades de tés puede BREW.
Evite el consumo de bebidas energéticas, tés embotellados o bebidas deportivas porque están generalmente cargados de azúcar (o edulcorantes artificiales), la cafeína y aditivos químicos.
Una manera fácil de reducir la frecuencia de los antojos de azúcar es para asegurarse de que mantenerse hidratado durante todo el día. Haga que su meta para beber al menos 64 onzas de agua destilada o agua mineral cada día. Utilice una botella de agua de acero inoxidable para que pueda medir y controlar fácilmente la cantidad de agua que usted bebe.
Conservas y alimentos congelados como parte de autocontrol de la diabetes Cuando la gestión de su diabetes, los alimentos frescos son maravillosos, pero enlatados y alimentos congelados son, en su mayor parte, el mismo valor nutricional. El perfil nutricional de algunos alimentos, de hecho, se mejora en el proceso de…
Comida china en una dieta para diabéticos Cuando usted piensa en la comida china, piensas arroz. Pero China es un gran lugar, y el arroz no se puede cultivar en todas partes. En el norte, el mijo se utiliza para hacer el cereal. Sobre 1.500 aC, el trigo fue introducido desde Asia…
Controlar la diabetes necesita algo más que alimentos Preparación para la planificación de las comidas de la diabetes y la nutrición comienza con un cambio de imagen cocina muy menor. Su cocina se debe crear para facilitar la preparación de los alimentos, y que incluye todo, desde tazas de medir y…
Alimentos para elegir si estás hipoglucémico Usted puede ayudar a controlar su hipoglucemia, a menudo referido como bajo nivel de azúcar en la sangre, por la elección de los alimentos que mejoran su condición. Usted puede disfrutar de una variedad de alimentos, y los alimentos de la…
3 nuevos hábitos a desarrollar para ayudar a la adicción de azúcar lucha A veces la idea de cambiar su rutina diaria puede parecer desalentador. La gente a menudo informan que en el pasado se sentían abrumados por todas las cosas que pensaban que tenían que llevar un registro de cuando trataron de mejorar sus hábitos…
5 sustituciones fácil de vencer su adicción al azúcar Vencer la batalla contra una adicción de azúcar es difícil y requiere un enfoque lento. Con tantos desafíos en frente de usted, la tarea puede ser desalentadora. Comience con algunas sustituciones fáciles:Beber agua mineral en lugar de…
La elección de los carbohidratos adecuados para bajar de peso Uno de los principales problemas con una dieta alta en carbohidratos es que desencadena la producción de un exceso de insulina, que conduce a la acumulación de grasa y la diabetes. Mediante la reducción de azúcar en su dieta y por la elección…
Coma alimentos naturales para vencer a los antojos de azúcar Su cuerpo está diseñado para ejecutarse en los alimentos naturales como verduras, carne, huevos, frutas, pescado, nueces y semillas. Cuando usted comienza a alejarse de esa fundación nutrición por comer muchos alimentos procesados, se pierde…
Lucha adicción de azúcar por la limpieza de su cocina Para llevar a cabo con éxito un plan de alimentación mejorada, usted debe asegurarse de que los alimentos saludables, bajos en azúcar están disponibles en su casa. Si su cocina y la despensa están llenos de comida chatarra, su cerebro…
Cómo comer fuera y vencer a su adicción al azúcar La atención plena y la planificación son muy importantes para evitar que el acto de comer fuera se convierta en una azucarada, desastre nutricional. Restaurantes sirven atraer aperitivo y entrante brebajes cubierto con salsas cargados de grasa y…
Frutas nutritivas y verduras para una dieta saludable Las frutas y verduras son casi gratis alimentos para personas que hacen dieta. Sin embargo, comer saludablemente significa más que contar las calorías. Las vitaminas y los nutrientes minerales son importantes, también. ¿Quieres conseguir más…
Prácticas de nutrición inteligente para ayudar a controlar los antojos de azúcar Para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable y evitar los antojos de emergencia para la energía, es importante comer a menudo. Una buena regla general es comer una combinación de proteínas y carbohidratos cada tres a cuatro horas. Si…