¿Cómo crear una cocina de azúcar inteligente

Las claves para vencer una adicción de azúcar con un sistema de alimentación saludable son para planificar el futuro y para asegurarse de que los alimentos saludables están disponibles y conveniente. Después de quitar la basura de azúcar con infusión de su despensa, refrigerador y congelador, es el momento para volver a llenar con la elección de alimentos mejorados.

Abastecerse de proteínas para vencer a su adicción al azúcar

Las proteínas y las verduras son sus dos mejores amigos cuando se trata de mantenerse sin azúcar. La proteína disminuye la absorción de hidratos de carbono en el torrente sanguíneo y ayuda a sentirse satisfecho por períodos más largos de tiempo. La proteína es importante para una miríada de otras funciones en su cuerpo.

Una cocina de azúcar inteligente debe tener dos fuentes principales de proteína útil:

  • Wild capturado el pescado y la carne de pastizal-elevada y huevos en el congelador y nevera para las comidas planificadas.

  • Proteína de suero en polvo para los bocados de última hora o cada vez que necesite una fuente útil de proteína adicional.

Cuando usted hace su plan de comida para el día siguiente o dos (o para la semana), asegúrese de tomar notas sobre cuándo moverse carnes congeladas en el refrigerador para que estén descongelados cuando es el momento de cocinarlos.

Considere la compra de carnes de los agricultores locales para que pueda hablar con ellos de primera mano acerca de cómo se plantean su ganado. También es importante para apoyar la agricultura y de la comunidad granjas locales.

Encuentra los carbohidratos adecuados para vencer su adicción al azúcar

La mayor parte de los carbohidratos que consume debe provenir de verduras. Las verduras son bajas en calorías y azúcar y alta en nutrientes y fibra. Se puede comer casi todas las verduras que desee sin tener que preocuparse por las calorías o respuesta de la insulina.

Para hacer que las verduras fácilmente disponibles en su cocina, mantenga su refrigerador abastecido con frescos, crujientes producen listos para cocer al vapor o comer cruda. Cuando las verduras frescas no están en temporada de las granjas locales, usted puede comprar verduras congeladas para cocinar rápido y fácil o recoger una bolsa de prelavado mezcla de ensalada orgánica.

Considere el uso de algo distinto de conservas vegetales, porque son a menudo altos en sodio y pueden contener contaminantes como el bisfenol-A (BPA). En abril de 2012, la Food and Drug Administration (FDA) optó por no prohibir el BPA de los envases de alimentos y bebidas.

Para hacer que las verduras fáciles de conseguir, mantener un recipiente transparente de crudo, cortar las verduras en el refrigerador. Para una merienda o un aperitivo, sumerja primas, crujiente de verduras en aceite de oliva o crema agria orgánica.

Aquí hay algunos consejos más para trabajar más verduras en su planificación de las comidas:

  • Añadir las verduras picadas al vapor de pasta o arroz.

  • Incluya una ensalada de verduras mixtas con su comida al menos una vez por día.

  • Planee algunas comidas alrededor de un plato principal de verduras, como la sopa de verduras o un salteado de verduras.

  • Triture zanahorias o calabacín en pastel de carne, guisados ​​y magdalenas.

Descubra la satisfacción de las bebidas sin azúcar

Una de las dificultades reportadas por muchos adictos azúcar es mantenerse alejado de soda. Para la transición lejos de bebidas endulzadas, usted puede comenzar a incorporar el agua mineral con sabor a cítricos frescos o investigar las infinitas variedades de tés puede BREW.

Evite el consumo de bebidas energéticas, tés embotellados o bebidas deportivas porque están generalmente cargados de azúcar (o edulcorantes artificiales), la cafeína y aditivos químicos.

Una manera fácil de reducir la frecuencia de los antojos de azúcar es para asegurarse de que mantenerse hidratado durante todo el día. Haga que su meta para beber al menos 64 onzas de agua destilada o agua mineral cada día. Utilice una botella de agua de acero inoxidable para que pueda medir y controlar fácilmente la cantidad de agua que usted bebe.




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