Lucha adicción de azúcar por la limpieza de su cocina

Para llevar a cabo con éxito un plan de alimentación mejorada, usted debe asegurarse de que los alimentos saludables, bajos en azúcar están disponibles en su casa. Si su cocina y la despensa están llenos de comida chatarra, su cerebro sobrecargado te llevará allí cuando usted finalmente toma un momento para comer algo.

Estás muy probablemente va a comer todo lo que es útil, por lo que el primer paso para actualizar a una cocina más saludable es para quitar la comida chatarra y acciones de una oferta de alimentos de calidad en su lugar. Su objetivo es hacer que comer alimentos saludables fácil para que usted pueda hacer sobre una base consistente.

Tirando los culpables obvios

Si usted no mantiene la comida basura en su casa, usted no tendrá que preocuparse de resistir la tentación de sumergirse en! Deshacerse de estos culpables obvios de azúcar:

• Nectar de agave

• Golosinas horneados como pasteles, tartas, pasteles, donas y pasteles

• Caramelo

• Galletas

• Cariño

• Las sodas y otras bebidas azucaradas, incluyendo jugos, refrescos de dieta, bebidas de té preenvasados, y bebidas energéticas

• Jarabe

• El azúcar de mesa

A continuación, busque en las etiquetas de los frascos en la despensa y nevera. Toss (en realidad, vacía y reciclar) botellas o salsas cuyo primer o segundo ingrediente es " azúcar " o termina con " jarabe " - Jarabe de maíz, jarabe de arroz, o jarabe de agave, por ejemplo.

Descubrir alborotadores menos obvias

El azúcar es frecuente en el suministro de comida occidental, y viene en muchas formas, con muchos nombres diferentes. El recorte de la cantidad de azúcar que consume no siempre es fácil si no eres consciente de cómo los azúcares pueden ser disfrazados en la lista de ingredientes.

El primer lugar para buscar cuando la búsqueda de azúcar oculto en los alimentos que se consideran por lo demás sanos. Aunque el jugo de fruta, barras de proteína, y granola tienen más nutrientes que calorías vacías de comida chatarra, si nos fijamos en los datos de nutrición que usted encontrará que la mayoría de ellos están cargados de azúcares. El hecho de que un alimento contiene vitaminas y antioxidantes no significa que sea sin azúcar!

El jugo de fruta y bebidas de jugo

El jugo de fruta contiene una gran cantidad de fructosa concentrado porque ninguno de la pulpa del fruto o fibra está presente. Fructosa concentrado es un camino directo a la obesidad y la diabetes, así que mientras que el jugo de fruta 100 por ciento puede ser alto en vitaminas y antioxidantes, usted debe beber con moderación, en todo caso. Si usted bebe jugo de frutas, limitar su porción de 4 onzas a la vez (que es la mitad de un vaso).

Se requieren jugos, cocteles jugo y cajas de jugo comercializados para los niños para contener sólo el 10 por ciento de jugo de fruta real. El resto puede ser (y normalmente es) de alta fructosa de jarabe de maíz u otro edulcorante fabricado. Bebidas de jugo son mucho peor que el jugo de fruta real porque tienen todas las calorías y la fructosa, pero ninguno de los nutrientes del zumo de fruta natural. Cajas de jugo también pueden ser cargadas con el colorante artificial y conservantes.

Las bebidas dietéticas

A pesar de que un refresco de dieta muestra cero calorías y cero azúcar en la etiqueta, que debe mantenerse alejado de estas bebidas venenosas. Edulcorantes químicos han demostrado riesgos para la salud y estimulantes del apetito, colorante de caramelo artificial es un carcinógeno, y el ácido fosfórico en la soda dañino para el calcio de los huesos. Soda, ya sea endulzado o sin azúcar, no tiene un único punto favorable, por lo que mantenerse alejado!

Si te gusta la efervescencia de gaseosa, beber agua mineral con sabor con una rodaja de limón o lima en su lugar.

A medida que trabaja para quitarse la costumbre de azúcar, considere el uso polvo de stevia como edulcorante de bajas calorías en lugar de NutraSweet, sacarina, o cualquier otro brebaje químico. Asegúrese de leer la etiqueta para confirmar que la marca de la stevia que usted compra no tiene azúcares añadidos o edulcorantes artificiales.

Saltarse las opciones bajas en grasa

Los Estados Unidos pasó por una manía enorme alimentos sin grasa en la década de 1990. Debido a que los alimentos sin grasa era de la demanda, los fabricantes de alimentos añaden azúcar y otros condimentos para compensar el sabor de la grasa que falta. En el momento, la mayoría de la gente no piensa en calorías o contenido- azúcar sólo se centran en recortar el número de gramos de grasa que comían.

Como resultado, la cantidad de azúcar que se consume anualmente por el estadounidense promedio ha subido 40 libras desde 1990 (que es casi 21 libras de grasa corporal extra de calorías de azúcar), y las tasas de obesidad han más que duplicado desde entonces!

Grasa de la dieta es importante para una serie de funciones vitales en su cuerpo, incluyendo la producción de hormonas, la realización de los impulsos nerviosos, la regulación de su sistema inmunológico, absorbiendo ciertas vitaminas, y la construcción de las membranas celulares.

Grasa de la dieta tiene la importante tarea de frenar la degradación de los carbohidratos en su sistema digestivo, por lo que se obtiene una respuesta de la insulina más pequeña cuando se come la grasa con la comida. Baja en grasa, alta en carbohidratos comer aumenta la cantidad de insulina que su cuerpo produce, lo que lleva a la obesidad y la resistencia a la insulina.

La grasa tiene más calorías por gramo que los carbohidratos o las proteínas, por lo que comer grasa ayuda a sentirse satisfecho. Comer una baja en grasas, dieta alta en carbohidratos te pone en la montaña rusa de azúcar en sangre, estimulando el apetito y la activación de los antojos de azúcar.

No todas las grasas son grasas buenas. Seguir con grasas monoinsaturadas saludables de pescado, aceites, frutos secos y semillas y reducir al mínimo las grasas trans inflamatorias de aceites hidrogenados y grasas saturadas de la carne de feedlot y lácteos.

La eliminación de los alimentos cuestionables

En caso de duda, tírelo a la basura (o donarlo). Todo lo que realmente necesita comer para estar sano es libre de hormonas en proteínas una gran variedad de verduras orgánicas y grasa frutas- y algo esencial en la dieta (el aceite de pescado, frutos secos, aceite de oliva, aceite de canola). La mayor parte de su comida todos los días deben estar compuestos de estos elementos simples y naturales.

Si usted está tirando de los pelos tratando de descifrar las etiquetas y contar gramos de azúcar, dejar preocupándose por los detalles y hacer las cosas muy simple para usted: Si no es una proteína, una planta o una grasa saludable, no lo coma, y no lo compre para su familia.

Usted tiene un montón de oportunidades para consumir el azúcar y los productos químicos cuando estás fuera de casa, por lo que no guarda esas cosas en tu casa. Si la comida del día a día es saludable y sin azúcar, usted no tiene que hilar fino cuando está comiendo a cabo en ocasiones especiales.