Cómo bajar el azúcar sin conducir usted loco

A pesar de lo que usted puede creer, bajando el azúcar y comer una dieta saludable no requieren disciplina sobrehumana, de algún infomercial " secreto " píldoras, o toda una vida dedicada a comer como un conejo. Pruebe estos sencillos pasos para comenzar su viaje:

• Mantener el azúcar y la comida basura de su casa. Usted no puede comer lo que no tiene! Retire los culpables obvios como refrescos, dulces, bizcochos, pasteles y pastries- también deshacerse de zumo de fruta, productos de harina blanca, frutos secos, bebidas energéticas, y cualquier cosa con la palabra jarabe en los primeros cinco ingredientes.

• Coma lo suficiente durante el día. Comer una combinación de proteínas y carbohidratos cada pocas horas mantiene sus niveles de azúcar en la sangre estable y evita que el apetito se salga de control. Cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado, usted se convierte voraz, y es más probable para tomar cualquier alimento es práctico. Esta es una de las principales causas de comer en exceso por la noche, lo que contribuye al aumento de peso y nocturnas antojos.

• Duerma lo suficiente. La falta de sueño, el estrés y los antojos de azúcar crean un círculo vicioso de frustración y fatiga. El estrés le quita el sueño, por lo que durante el día usted camina alrededor agotado, lo que aumenta su deseo de utilizar el azúcar como un pick-me-up. El alto consumo de azúcar genera una respuesta inflamatoria en el cuerpo que crea más estrés. La reducción de su dependencia de azúcar hace más que ayudarle a dormir mejor.

• Deje de comer sin grasa. Usted todavía puede estar condicionada por la década de 1990 para pensar que las versiones sin grasa de los alimentos son más saludables que sus contrapartes naturales, pero hay más en la ecuación de sólo contar los gramos de grasa. Los fabricantes de alimentos sin grasa suelen añadir más azúcar e ingredientes artificiales para compensar la grasa, por lo que su cuerpo un favor si nos atenemos a los alimentos naturales en lugar de productos libres de grasa.

  Una excepción a esto es la leche entera - que es una buena idea elegir una versión baja en grasa (descremada o 1 por ciento) que contiene menos grasas saturadas.

• Cuando vas a comer en los restaurantes o eventos especiales, no pasar hambre. Los restaurantes son conocidos por servir hasta tres veces más alimentos que necesite y para presentar un menú de postres tentadores para arrancar. Los eventos especiales son a menudo festivales de azúcar, con nada más que las ofrendas de comida chatarra. Para ayudarle a tomar decisiones sensatas mientras estás fuera, coma una proteína o un alto contenido de fibra merienda antes de salir.

• Haga ejercicio regularmente. El ejercicio tiene más beneficios para la salud que cualquier otra cosa en el planeta, y punto. El ejercicio regular ayuda a evitar los antojos de azúcar, aumenta su energía, y tonifica los músculos. El ejercicio es esencial para los diabéticos, ya que mejora la sensibilidad a la insulina.

• Aprender a identificar y manejar los factores desencadenantes y los antojos. Si usted es como la mayoría de los adictos de azúcar, que ha aprendido a llegar a algo dulce, en determinadas circunstancias, como cuando se siente estresado, solo, hambriento o cansado. Para reducir con éxito su consumo de azúcar, es necesario reconocer estos disparadores externos y practicar la toma de decisiones más conscientes (y sensibles) cuando se presentan.

• No te rindas cuando se cae de la carreta. A menudo la gente se desanime cuando tienen un mal día comiendo, semana o mes. Tenga en cuenta que el éxito es una serie de decisiones en curso, y nunca es demasiado tarde para empezar a hacer mejores, no importa cuántas decisiones pobres que has hecho hasta ahora. Así que no te rindas en el hecho de que usted ha sido menos que perfecto.