10 maneras de burlar a sus antojos de azúcar

El azúcar está en todas partes, y resistir la tentación de dejarse llevar no siempre es fácil. El estrés, la mala alimentación, la deshidratación y la falta de sueño todos pueden conducir a agarrar lo que sea cargados de azúcar comida chatarra es práctico. Hábitos saludables y cambios de vida pueden ayudar a minimizar el número y la intensidad de los antojos de azúcar que puede experimentar.

Reducir los antojos de azúcar con pequeños aperitivos

Bajo nivel de azúcar en la sangre puede disparar hasta los antojos de alimentos ricos en azúcar. Cuando el azúcar en la sangre cae en picado, su energía gotas y su cerebro tiene problemas para concentrarse, haciendo girar al azúcar para una rápida selección-me-up fácil. Comer cada tres o cuatro horas durante el día ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre más uniforme y los antojos de azúcar en la bahía. Usted también no ser tan hambrienta por la noche, lo que hace resistir nocturnas dulces arreglos más fácil.

Cada vez que usted come, trate de combinar un proteína y un planta.

Beba suficiente agua durante el día para vencer a los antojos de azúcar

Incluso una pequeña cantidad de la deshidratación puede desencadenar el hipotálamo para activar los centros de hambre y sed. Beber suficiente agua - por lo menos 64 onzas al día - es una de las maneras más fáciles de mantener los antojos de azúcar bajo control. Al hacerlo, también reduce el deseo de otras bebidas, menos saludables.

Downing un vaso de agua fría es una de las primeras cosas que debe hacer cuando ocurre un antojo de azúcar.

Tome sus vitaminas y estar libre de azúcar

Una deficiencia de una o más vitaminas o minerales importantes puede causar su cerebro para encender el centro antojo en un intento de tomar en más nutrientes. Un programa de administración de suplementos de nutrición inteligente asegura que tiene todos los nutrientes vitales que necesita para mantenerse saludable, vibrante y sin azúcar.

Reducir el azúcar con una alimentación consciente

Para mantenerse en el camino con un plan de nutrición sensible, y para evitar el consumo de acuerdo a las señales inconscientes y tentaciones, debe seguir siendo consciente de cuando usted come, lo que elija, y cuánto consume. Antes de empezar a comer, se establece su parte lo que no está comiendo de bolsas o servir los platos.

Mastique bien, y prestar especial atención a la experiencia de comer. ¿Qué hace su comida realmente sabe? Entre cada bocado, evaluar si usted ha tenido suficiente para comer para que no estés utilizando señales externas como un plato vacío que le diga cuando es el momento de parar.

Considere la posibilidad de aprender algunas técnicas básicas de meditación para ayudarle a mantenerse más centrado y hacer consciente la segunda naturaleza de comer.

Comer muchas verduras todos los días para reducir la ingesta de azúcar

La mayoría de los hidratos de carbono deben provenir de verduras. Aunque los cereales integrales contienen algunos nutrientes de calidad, también son más altos en calorías y por lo general tienen una carga glucémica alta que las verduras. Vegetales fibrosos como el brócoli, la calabaza y las verduras son bajas en calorías y alta en nutrientes y fibra, por lo que deben componer la mayor parte de su consumo de carbohidratos.

Regularmente tratar de comer una amplia variedad de verduras y frutas de varios colores.

Batir el azúcar con el ejercicio

El ejercicio regular, sin duda, ayuda a perder peso, mejora la sensibilidad a la insulina, y aumenta su metabolismo. También puede ayudarle a verse y sentirse bien y le dará algo que hacer además de comer. Si usted no se siente cómodo en un gimnasio, se puede empezar a hacer algunos ejercicios en casa o comenzar un programa de caminar modesta cuatro o cinco días por semana.

Elige un comportamiento sustituto positivo cuando un antojo de azúcar

Cada vez que un antojo de azúcar, de tomar una decisión consciente para hacer algo más que comer azúcar es una alternativa saludable y el empoderamiento. Actividades positivas como el ejercicio, el aprendizaje, la creación de algo nuevo, conectarse con amigos, y ayudar a otras personas a las que dan una actividad alternativa a engullir las cosas dulces y añadir más amor y el disfrute de un mundo que necesita desesperadamente.

Evite el aburrimiento y evitar los antojos de azúcar

Algunas personas comen cuando están aburridos, pero la costumbre de comer o reactiva nunca es una buena idea, sobre todo si los bocados convenientes por ahí son el alto contenido de azúcar o escribe alta en carbohidratos. Si su cerebro está anhelando un cierto estímulo, darle algo mejor que hacer que la masticación catatónico!

Mantenga su mente activa con crucigrama o rompecabezas de Sudoku, la lectura, la escritura creativa, u otras tareas que nutre el cerebro. Levantarse y hacer algo también ayuda - dar un paseo o practicar un instrumento musical para reemplazar la costumbre de comer.

Si usted es el tipo que se aburre con facilidad, hacer una " ir a " lista de actividades estimulante del cerebro que le guste, y puede consultar la próxima vez que ocurra un antojo.

Duerma lo suficiente para vencer a los antojos de azúcar

La falta de sueño se ha demostrado para contribuir a aumentos tanto en la grasa corporal y el apetito. La falta de sueño también afecta la resolución de problemas, el estado de alerta, la concentración, el razonamiento y la atención. Cuando no duermes bien, te sientes cansado y anhelan el azúcar para generar artificialmente energía. Trate de obtener al menos siete horas de sueño cada noche sólida.

Considere un suplemento de melatonina antes de acostarse (melatonina es una hormona que ayuda a regular los patrones de sueño y parece que puede ofrecer protección contra el cáncer), o probar una taza de valeriana o té de manzanilla.

Conozca sus factores desencadenantes para evitar el azúcar

Es fácil caer en la trampa de comportamiento reactivo, incluyendo la elección de alimentos pobres cuando se siente estresado. Gran parte de la experiencia de la ansiedad y la gente de estrés es causado exclusivamente por las historias que conforman lo que está pasando o lo que tienen miedo que va a pasar. Ser consciente de la verdad de la situación actual es crucial para el mantenimiento de hábitos saludables de alimentación y un estado emocional saludable en general.

La clave para superar la tensión de alimentación es llegar a ser muy claro acerca de lo que realmente quieres. Cuando usted experimenta un disparador emocional, se obligue a hacer una revisión de la realidad rápida para determinar lo que realmente necesita. Por ejemplo, si usted se siente estresado y abrumado, lo que realmente quieres es tranquilidad y poder personal, no azúcar.

Los sencillos pasos para detener la tensión de alimentación son los siguientes:

1. Reconocer cuando usted ha sido activado.

2. Detente y averiguar lo que realmente necesita.

3. Haga una conciencia - decisión - no reactivo.