Estrategias para el éxito sin azúcar

Si usted está planeando adoptar un estilo de vida libre de azúcar, considere estas estrategias debe de hacer para el éxito - habilidades vitales para alcanzar los nuevos hábitos y nueva mentalidad que necesita. Como usted recoge estos principios, no sólo va a tener más energía y sentirse mucho mejor, pero sus gustos, probablemente, va a cambiar. Después de unas semanas de una alimentación no adictivo, su deseo de azúcar es probable que caer dramáticamente!

Adoptar una nueva mentalidad para ser sin azúcar

El objetivo de cualquier plan de alimentación exitosa es crear un ambiente sano, normal, sostenible para que nunca estás en una dieta o en una planificación especial que acaba de hacer cosas de manera diferente a como solías hacerlo.

Para muchas personas, comer consciente parece ser una de las partes más difíciles de la renovación de un plan de alimentación, por lo que debe esperar para poner un poco de esfuerzo y atención extra a comer a propósito en lugar de reactiva.

Cuando usted se encuentra antojo de algo dulce, el registro de entrada con uno mismo para ver si la comida es lo que realmente después. ¿Estás aburrido? ¿Estás solo o triste por algo? Es posible que usted haya establecido la costumbre de querer algo dulce en cualquier momento te sientes ¡cualquier cosa!

Desarrollar nuevos hábitos para vencer su adicción al azúcar

A veces la idea de cambiar su rutina diaria puede parecer desalentador. No se desespere! El desarrollo de nuevos hábitos no es tan complicado o abrumadora que pueda parecer. No creo que a partir de ahora tienes que comer perfectamente todo el tiempo y se prive de sus alimentos favoritos para siempre.

Decidir qué y cuándo comer en lugar de comer de forma reactiva

El mayor desafío que enfrentan la mayoría de la gente está comiendo a propósito en lugar de reactiva. Para bajar el azúcar y comer de manera saludable para el resto de su vida, se necesita un nuevo mantra: Decidir, no reaccione! Si pierde el control sobre su ingesta de alimentos cada vez que algo inesperado o estresante que sucede en su vida, usted nunca será capaz de mantener un sistema de alimentación saludable.

Planee con anticipación

Planear con anticipación es uno de los hábitos más importantes que usted debe desarrollar a comer a propósito. Asegúrese de que usted está preparado para el horario de comidas del día con esta lista de comprobación:

• Desayuno: Un desayuno alto en proteínas ayuda a controlar sus niveles de azúcar en la sangre y los pentagramas el hambre más que un desayuno de todos los hidratos de carbono.

• Bocadillo: Para mantener los niveles de azúcar en sangre estables y evitar antojos, los mejores aperitivos combinan una proteína y un hidrato de carbono.

• Almuerzo: No se olvide de cargar sobre las verduras en el almuerzo! Aquí hay algunos buenos ejemplos de almuerzo:

• Bocadillo: Al igual que su merienda en la mañana, la merienda debe combinar proteínas y carbohidratos.

• Cena: Asegúrese de tener una cena saludable planeado, así que no estás agarrando alimentos de conveniencia poco saludables cuando llega a casa con hambre después de un largo día.

Además de la lista de lo que vas a comer, asegúrese de que tiene

• Un montón de agua destilada para beber durante todo el día

• Otras bebidas sin azúcar aprobados que usted desea, como el agua mineral con los cítricos, o el té verde

Obedece a la regla de diez minutos

Cuando un antojo, siempre esperan diez minutos antes de actuar sobre ella. La regla de los diez minutos le da tiempo para decidir sobre algo más elegante de comer, le da unos minutos para distraerse con una actividad sustituta positivo, o que permite la oportunidad de averiguar lo que realmente quieres además de la comida.

Hacer una transición gradual de azúcar

Algunas personas tienen más éxito hacer una transición gradual de azúcar. Una transición lenta para una alimentación más saludable es a menudo más fácil en la familia, también.

Para una transición gradual hacia el estilo de vida bajo en azúcar, elegir un cambio de la lista siguiente para hacer que cada semana o dos. Pronto usted encontrará que usted ha transicionado su alimentación desde sugar-acaparamiento reactiva a decisiones deliberadas y saludables.

• Planee con anticipación al traer una merienda a trabajar en vez de agarrar todo lo que está disponible en la sala de descanso o de la máquina expendedora.

• En lugar de utilizar salsas embotelladas y condimentos, iniciar la sustitución de las frutas y verduras adicionales para dar sabor a sus comidas diarias.

• Di no a la soda!

• Comience recortando en almidones de harina blanca y empezar a añadir más verduras.

• Hacer lo suficientemente cena baja en azúcar para proporcionar las sobras para comer al día siguiente.

• Si usted compra procesados ​​o alimentos enlatados, busque las marcas orgánicas y mínimamente procesados ​​sin alta fructosa de jarabe de maíz o edulcorantes artificiales.

• Escoja un día de fin de semana, cuando usted y su familia cocinar todo desde cero.

Para la mayoría de la gente, es una buena idea intentar una transición gradual hacia un estilo de vida sin / bajo contenido en azúcar, si es posible. Sin embargo, algunas personas les va mejor sólo va pavo frío - recortar su consumo de azúcar por completo de una sola vez. Si conoces a ti mismo lo suficiente para saber que la única manera de que te vayas es pavo frío, aquí hay algunas cosas que usted puede esperar:

• Su familia puede no querer hacer la transición con usted, y usted puede hacer frente a un escándalo si su estilo de alimentación de corriente se interrumpe.

• Pues toma el cansancio durante la primera semana o dos.

• Su apetito va a cambiar.

• Vas a dejar de anhelar más azúcar después de haber estado limpia durante una semana o dos, y, comida sana ordinaria tendrá mejor sabor y ser más sabrosa para usted después de haber nueva formación a su paladar a estar acostumbrado a un nivel normal de estimulación .

Tienda con el propósito de superar el azúcar

A menos que usted crece y elevar todo tu propia comida, tiendas de comestibles en cuenta es una parte integral de permanecer preparados y con un propósito. Una lista de la compra simple que tener a mano es una herramienta de planificación muy importante. Cuando usted ve que está cerca de quedarse sin un elemento, anótelo.

Aquí hay algunos consejos de compras de comestibles para ayudarle a tener éxito en la reducción de azúcar:

• No vaya de compras cuando tiene hambre.

• Enfoque sus compras de alimentos en el perímetro exterior de la tienda - producir, carnes y mariscos, huevos y productos lácteos.

• No compre comida chatarra tentadora " sólo para los niños " o " sólo para mi cónyuge ".

• Se adhieren a su lista!