Proactiva frente comer reactiva

Es muy fácil recurrir a la comida, especialmente el azúcar, cuando se siente estresado o fuera de control. El azúcar es un fenómeno generalizado en la mayor parte del mundo, y este fármaco barato, fácilmente disponible puede ejercer un control perjudicial sobre su vida si se lo permites.

Comer proactiva significa que usted no permite que estas señales externas que afectan su conducta alimentaria (lo que usted elija para comer, cuando usted come y cuánto come). Decisiones proactivas alimenticios proceden de los conocimientos, la planificación y la práctica constante. Comer de forma proactiva es una habilidad que debe dominar para lograr la pérdida de peso duradera y para dejar el hábito de azúcar para el bien.

He aquí un escenario que tipifica poco saludable, la alimentación reactiva: Después de un largo día, estresante en el trabajo, volver a casa tarde, demasiado cansado para cocinar algo saludable para la cena. Usted plop abajo delante de la televisión y empezar comiendo una bolsa de lo que usted puede tomar de la despensa.

Mientras que usted come y reloj, también va a través del correo, preocuparse por las facturas de este mes, y tratar de decidir lo que vamos a llevar a un evento de este fin de semana que usted realmente no quiere ir de todos modos. Cuando la bolsa está vacía o cuando se siente disgustado consigo mismo por lo que acaba de comer, por fin dejar de comer. . . hasta que usted recuerde que usted tiene el helado en el congelador.

Examine algunos de los puntos sin pensar en este escenario:

• Usted no va adelante- la cena fue un afterthought- y comió todo lo que estaba a la mano. La despensa y congelador fueron abastecidos con calorías de conveniencia no saludables.

• Usted pagó ninguna atención a la cantidad de alimento que comió. Usted no puede controlar las porciones cuando come directamente de una bolsa.

• Usted pagó ninguna atención a las señales de su cuerpo. Cuando usted come de una bolsa al hacer varias otras cosas, tiene muy poca conciencia de las sensaciones físicas o emociones. Usted no tiene idea de cuando usted ha tenido suficiente para comer o por qué estás haciendo lo que estás haciendo.

• Usted no se centra en una sola tarea. La mente del mono se quedó con toda su fuerza toda la noche.

Aquí hay algunas maneras fáciles de mejorar la atención de esta situación:

• Coma lo suficiente durante el día para que no se está muriendo de hambre cuando llegue a casa.

• Mantenga su cocina abastecida con alimentos saludables en lugar de calorías de conveniencia.

• Planee la comida del día de modo que usted no tiene que pensar en lo que vas a comer para cada comida.

• Ponga su comida en un plato antes de empezar a comer y tomar una mirada honesta a lo que hay. ¿Tiene usted verduras? ¿Dónde está su proteína? ¿Cuáles son las partes como? ¿Cuál es esta comida va a hacer a los niveles de insulina? ¿Qué se puede hacer para mejorar la nutrición de este regalo a ti mismo?

• Mientras que usted está comiendo, disfrutar de los sabores y texturas. Mastique bien. Preste atención a cómo se siente tu cuerpo para que sepa cuando usted ha tenido suficiente. Los japoneses usan el término hara hachi bu, lo que significa " el 80 por ciento de estómago " - En otras palabras, dejar de comer cuando estás 80 por ciento completo.

• Manténgase enfocado en una tarea a la vez. Mientras que usted está comiendo, prestar atención a eso y sólo eso. Mientras que usted está viendo una película, se centran. Preste atención al correo durante los comerciales. Al planificar las cosas futuras, hacerlo uno a la vez, usando hechos y estrategia en lugar de reaccionar a la ansiedad y la preocupación.