Cómo convertirse en un comedor consciente
El comer emocional suele comer inconsciente, lo que significa que en realidad no piensa en lo que está comiendo o por qué. Puede marcar un duro golpe a su hábito de comer en exceso emocional al ser consciente de los alimentos que usted elija durante todo el día. Esta conciencia le permite tomar decisiones en vez de ir en piloto automático y comer lo que haya alrededor.
A continuación se presentan algunas sugerencias para ser más consciente de lo que come cada día:
Mantenga un diario de alimentos. Un diario de comida te hace más consciente de sus opciones en el momento. Muchas personas encuentran que lo hacen comer menos inconsciente cuando están anotando lo que comen de manera regular.
Preste mucha atención a sus señales de hambre y saciedad. Lo creas o no, su cuerpo tiene su propio sistema integrado de control de peso, lo que puede ser descrito como el hambre y la saciedad (sensación de saciedad).
Su cuerpo, literalmente, le dice cuándo comer y cuándo parar. Para que no te pierdas las señales, su cuerpo aún tiene asuntos más allá al hacer que se sienta hambre si usted espera demasiado tiempo para comer y rellena cuando se come demasiado. Prestar atención a estas señales puede ayudar a controlar su peso con mayor eficacia.
Haciendo caso omiso de las señales de hambre y saciedad de su cuerpo es muy fácil de hacer cuando usted está comiendo para las emociones, ya que a menudo toma más comida para sentirse emocionalmente satisfechos que físicamente completo. Juega el juego completo con uno mismo y prestar mucha atención a cuando se sienta confortablemente lleno. Cuando lo haga, es el momento de probar su comportamiento saludable todavía-auto-gratificante elegido.
Reduzca la velocidad y ser consciente de sabor y textura. Con toda la prisa, prisa, prisa en la sociedad actual, la gente tiende a bufanda abajo su comida rápidamente, lo que puede hacer que el comer emocional que mucho peor. ¿Por qué preguntas? Debido a que el más rápido se come, más alimentos que necesita para sentirse satisfecho emocionalmente.
Comer no es una carrera! Reduzca la velocidad y realmente prestar atención a los alimentos que usted está comiendo. Disfrute de su sabor y la textura de una manera pausada. Cuando lo hace, usted encontrará que usted descubre satisfacción emocional más rápido y con menos comida.
Pruebe este enfoque con un MM de pocos o una onza de chocolate. Pasa todo el tiempo que puede dejar que la masa fundida de caramelo en la boca en lugar de sólo masticar, tragar, y agarrar un poco más. Usted encontrará que usted " necesidad Nº 148; mucho menos dulces de lo que pensaba que hiciste!
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