10 Estrategias para evitar ibs comunes comiendo trampas

Las trampas se presentan aquí pueden parecer obvio para usted, pero la naturaleza de las trampas es que realmente no se puede verlos todo el tiempo, y todo el mundo tiene al menos un punto ciego. Después de saber acerca de estas trampas, usted tiene que tomar la decisión de evitarlos.

Víctimas de IBS pueden encontrar maneras seguras para socializar

El SII es una condición solitaria que mucha gente nunca les dicen a sus amigos que tienen. Ser social es más sobre la gente que está con y menos acerca de los alimentos que usted está comiendo. Considere la posibilidad de decirle a sus amigos que desea pasar el rato con ellos, pero sospecha que tiene algunas sensibilidad a los alimentos y vas a quedar lejos de cerveza y pizza (o lo que sea el alimento de elección puede ser).

Luego sugerir otro lugar cuyo menú se siente seguro con. Si insisten en la pizzería, puede probar con una merienda antes de ir y pedir una ensalada seguro y agua mineral cuando estás allí.

Invite a todos a tu casa y preparar los aperitivos a ti mismo. Usted obtiene lo mejor de ambos mundos: el tiempo de calidad con sus amigos y los alimentos que usted no tiene que preocuparse. Usted puede incluso comenzar una nueva tradición.

Utilice la prueba de olfato para evitar asumir que una mordedura peligrosa

Cualquier número de personas (incluido usted) puede estar tratando de torcer el brazo a comer un pequeño bocado de trigo, productos lácteos, azúcar - lo que sea. Por supuesto, para muchas personas que un pequeño bocado rápidamente se convierte en comer toda la cosa.

Una solución aparentemente tonta pero sorprendentemente satisfactoria es que haga la prueba de olfato. El sentido del olfato es tan poderoso que una buena bocanada de la delicadeza deseado puede ser todo lo que necesita para satisfacer sus ansias.

No asuma que un pequeño indulgencia es un gran problema

Si sucumben a tomar un bocado de algo que usted sabe que usted no debería tener, no tirar la toalla todavía. Con el SII, la cantidad que come puede jugar un papel fundamental. Si usted come una pequeña porción de un alimento que usted conozca sus intestinos no deben tener, no ha sellado su (o sus dos puntos) el destino.

Si usted saborear la pequeña porción - hacer que dure y disfrutar de los diablos de ella - que ni siquiera puede querer más porque eres tan perfectamente satisfecho. Y, con todos esos neurotransmisores positivos que se estimulen por pensar pensamientos felices sobre su comida, su cuerpo sólo puede digerir esa pequeña porción sin que te moleste.

IBS no reconoce ocasiones especiales

Acción de Gracias, Año Nuevo, Halloween, el cumpleaños de su hermana - para muchas personas, en estos días especiales son sólo otra oportunidad de probarse a sí mismos que no pueden comer salsa de queso o pastel de chocolate.

Sus intestinos no distinguir las ocasiones especiales, excepto por el hecho de que pueden ser aún más tensa con el estrés de las vacaciones, así que tienes que entrenarte no sea, al menos cuando se está hablando de zambullirse en un buffet de disparadores. A menos que el gasto en función de la familia en el cuarto de baño es preferible a pasar con su familia. . . .

Comience a tomar cuidado de su SII hoy

Negarse a comer por el SII no significa que usted no tiene el SII, así que no dejes para determinar e implementar una dieta que apoya su salud. Así que hoy, ir de compras para llenar sus armarios, nevera y congelador con comida que ha probado ser sabrosa y seguro.

Crear un medio ambiente sano para ti

Un ambiente saludable para el SII puede venir en muchas formas - tal vez estás rodeado de los alimentos más saludables que las sanas, o sus amigos y familiares tratar sus SII como si fuera un producto de tu imaginación. Por desgracia, el estrés de estas situaciones puede empeorar su condición, por lo que realmente quieren trabajar para construir una atmósfera positiva.

No guarde los desencadenantes en la casa

Es tan simple como eso. Si se le antoja algo que empeora sus síntomas, usted tiene una mejor oportunidad de evitar esas cosas si no lo tiene todo. De lo contrario, usted sabe que está ahí, cada célula de su cerebro sabe que está ahí, y ninguna parte de le consigue una paz hasta que obtenga un pedazo de él. Entonces usted tiene una guerra en su intestino.

Resista la tentación de saltarse las comidas

¿Quién sabía que no comer en absoluto es una de las mayores trampas alimenticios para el SII? Cuando te permites demasiada hambre, usted no tiene las calorías presentes para mantener su cuerpo en su apogeo la curación o para rendir al mental y emocional mejor.

La gente puede quedar tan atrapados en el trabajo, Internet y televisión de que viven en un mundo virtual sin pensar en las necesidades reales de sus cuerpos físicos. Para ayudarle a volver en el hábito, establecer un temporizador para decirle comer cada 3 a 4 horas y seguir horarios de comida regulares.

Si usted está omitiendo deliberadamente comidas porque realmente no sabe lo que se puede comer con seguridad, para. Tener su estruendo tripa cada vez que empiezas a pensar de la comida es de miedo, pero hay que comer.

No sucumbir a comer emocional

El comer emocional es un término usado para describir pegadiza comer cuando estás emocionalmente molesto pero no físicamente hambre. Si activa regularmente para comida para alimentar a sus sentimientos, comer emocional es una trampa de alimentos que puedan estar alimentando a sus síntomas de IBS.

Cuando usted alimenta sus sentimientos, usted no está comiendo consciente y conscientiously- tal vez usted Zona y simplemente comer sin preocuparse ni siquiera ser consciente de lo que está poniendo en su boca. Usted no está alimentando a su cuerpo, pero su cuerpo aún tiene que procesar la comida.

Preste atención a cómo se siente al comer

Un hilo común que corre a través de muchas trampas alimenticios son los sentimientos de la alimentación puede generar. Cuando usted toma un bocado de la culpa, el pánico a deshacer sus reglas de alimentación puede ser suficiente para desencadenar un ataque que la comida en sí no puede haber desencadenado.

Tan pronto como usted tomar un bocado de algún alimento prohibido y tener un pensamiento negativo, tiene que escupir ese bocado de inmediato! Después de hacer una o dos veces, se empieza a reconocer la importancia de cómo se siente y lo que estás pensando cuando usted come. Si te registras con tu cuerpo y encontrar su barriga es firme y no se puede tomar una respiración profunda, que no es el momento de estar comiendo mucho de nada.