Los malos hábitos que se interponen en el camino de una dieta saludable
Las personas a dieta se enfrentan a dificultades, algunas de las cuales tienen que ver con las emociones, hábitos, o sentimientos de autoestima. Pero comer no es una cuestión moral. Su cuerpo necesita nutrientes para vivir. Cumplir con una dieta no le definen como una persona buena o mala. Comer y el hambre son parte de la condición humana.
Estos son algunos tropiezos dieta saludable usted puede caminar alrededor de si se les da una cuidadosa consideración:
¿Siempre limpiar su plato? Ya sea que esto viene de bien intencionados padres o un miedo que nunca se va a comer una comida este bien de nuevo, es un problema particular para la dieta y la gente más sobrepeso.
Este tipo de comportamiento significa que probablemente perdió la pista de su mecanismo de hambre y ya no se puede reconocer cuando ya no tienes hambre. La membresía en el club de la placa limpia puede ser especialmente peligroso para las personas que comen a menudo, debido a porciones de los restaurantes pueden ser gigantesco y arbitraria. Una solución es ordenar sólo de porciones del menú o aperitivo del chico. Y no pedir porciones extra grandes en los lugares de comida rápida.
¿Usted come por aburrimiento? Investigación clásico en personas que hacen dieta y nondieters mostró que cuando se enfrentan a las tareas que hacen dieta y nondieters monótonas por igual comió más galletas. Cuando se dedican a una actividad mental estimulante, como un proyecto de escritura creativa, comieron menos galletas.
¿Come saludablemente alrededor de otros, pero derrochar solo? Comer en exceso sólo cuando estás solo es generalmente el resultado de la compra en la propaganda industria de la dieta que se escucha de la televisión, amigos bien intencionados, y su propia voz interior: " No comer demasiadas calorías, " " Usted no debe comer eso, " " Alimentos puede ser etiquetado, y si usted come estos bien o malo alimentos, tú ser bueno o malo.
Estos pensamientos pueden hacer que se restringe la alimentación tan severamente que cuando estás tranquilo, solo, y no tiene miedo de ser juzgado, derrochar y disfrutar de todos los alimentos que de otra manera piensa que no debe comer. Este tipo de alimentación restrictiva mantiene el balanceo dieta caminadora.
¿Se siente indigno o culpable por comer: Sintiéndose indigno de comer o culpable por comer también proviene de la policía de los alimentos en el trabajo. Y es clásica dieta sin pensar. Los terapeutas cognitivos saben que cuando un pensamiento negativo conduce a sentimientos negativos, el comportamiento negativo está seguro de seguir.
Si terminar la bolsa de papas fritas o toda la hamburguesa es su patrón, comprar tamaños más pequeños. Contrarrestar la mentalidad de miedo de la hambruna, recordando que más es siempre disponible y que, sí, será tener una comida que bien otra vez.
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