Mantenga un diario de alimentos para rastrear los hábitos alimenticios
Para evaluar su dieta - ya sea para determinar si incluye nutrientes esenciales en las cantidades correctas, o para tratar de entender cómo se puede perder peso - considerar mantener un diario de alimentos. La mayoría de la gente no hace la conexión entre cómo se sienten y cuánto comen hasta que mantienen un diario de alimentos, que no es más que un registro de los alimentos que consume, cuando se los comen y cómo se siente cuando usted comer.
Si usted come cuando no tiene hambre, no estás solo. Muchas personas lo hacen. Por desgracia, el hambre física suele ser baja en la lista de razones para comer. Muchas personas comen porque el reloj dice que es hora de, porque la gente alrededor de ellos están comiendo, o porque un alimento simplemente se ve o huele bien. La clave es reconocer estos factores desencadenantes y tratar con las emociones detrás de ellos en formas no relacionadas con los alimentos. (Por supuesto, si tienes hambre, entonces usted debe comer.)
Un pequeño bloc de notas o un par de fichas que usted puede acortar juntos y caber en un bolsillo o bolso trabajará. Anota tres días de la semana y un día de fin de semana, porque es probable que comer de manera diferente los fines de semana y por diferentes razones. Sólo recuerde que hacer lo siguiente:
Anote todo lo que come. Eso incluye el deslizar el dedo hecho a través de la masa de brownie. Si usted come galletas, ficha cuántos.
Registro en el que está comiendo. En su coche, ver la televisión, mientras preparaba la cena, en su oficina, en una fiesta.
Graba tus sentimientos. ¿Qué estabas pensando o sintiendo cuando usted comió? ¿Estabas enojado, triste o feliz? O simplemente hambre?
Registre la información inmediatamente después de comer un alimento. No quiero olvidar nada ni filtrar sus emociones-sentimientos pueden cambiar más tarde en el día. Usted está buscando pistas sobre por qué se come, no sólo a lo que come.
No edite. Trate de ser lo más preciso y honesto como sea posible. Esta información es sólo para sus ojos. Es un diario, no un boletín de noticias. Nadie más tiene que verlo.
*Analizar su diario al final del día y determinar dónde se necesitan mejoras. Calcular el número de porciones de cada uno de los grupos de alimentos en la pirámide. (Determine la intensidad de sus emociones y cómo afectaron su alimentación.)
-
Cómo el hambre afecta a tu personaje Minecraft -
¿Cómo de bajo índice glucémico alimentos pueden detener los antojos - Cómo convertirse en un comedor consciente
- Cómo comer de la manera baja en carbohidratos
- Cómo todo alimentos y comer limpio ayuda a mantenerse saludable
- Cómo mantener su pérdida de peso para siempre
Mantener un diario de alimentos para una dieta libre de lácteos Creación de un diario de alimentosCreación de un diario de alimentos es fácil. Esto es lo que debe hacer:Anote todo lo que come o bebe todos los días durante un período de varios días, una semana, o el tiempo que pueda soportarlo. Use un…
Los malos hábitos que se interponen en el camino de una dieta saludable Las personas a dieta se enfrentan a dificultades, algunas de las cuales tienen que ver con las emociones, hábitos, o sentimientos de autoestima. Pero comer no es una cuestión moral. Su cuerpo necesita nutrientes para vivir. Cumplir con una dieta…
Comer para satisfacer necesidades emocionales Desde el momento en que su madre le dio una galleta para calmar su llanto, la comida podría haber convertido en más que una forma de proporcionar la nutrición. Es una manera de alimentar su alma. Hacer dieta para bajar de peso puede hacer…
Comer cuando tienes hambre frente comer en horario El cuerpo humano necesita nutrición cada 3 a 4 horas para evitar caídas de energía, la desaceleración del metabolismo, irritabilidad, y los antojos de interferir con la vida. Comer basado en el tiempo en vez de hambre es uno de los problemas con…
Comer con la intención de luchar contra la adicción al azúcar Comer a propósito (en lugar de reactiva) es la habilidad más importante para controlar su peso y mantenerse alejado de azúcar. El estilo de vida de la sociedad moderna ha creado una serie de señales de alimentos externos que pueden anular…
Encontrar maneras - otros que comer - para hacer frente a las emociones Mantener un diario de alimentos pide grabación qué y cuándo come y cómo se siente cuando usted come. Mirar hacia atrás en el diario de vez en cuando: ¿Cuántas veces te hizo récord palabras que indican el estrés, la tristeza, la ira, la…
Cómo entender y lidiar con los antojos de alimentos ¿Usted está anhelando es una dieta alta en calorías destructor - un alimento carente de nutrientes? Las personas a dieta no son los únicos que experimentan antojos de alimentos. Pero personas que hacen dieta, especialmente los que con frecuencia…
Mantenga un diario de alimentos para combatir la adicción al azúcar Un diario de alimentos (también conocido como un detector de mentiras) es una de las mejores herramientas para permanecer consciente y honesto acerca de cómo en realidad estás comiendo. Después de comer algo, anótelo enseguida- al final de un…
¿Cómo la dieta paleo ayuda a perder peso Adoptar una dieta Paleo (o hombre de las cavernas) ayuda al cuerpo a perder grasa corporal de forma natural hasta que haya alcanzado su peso ideal. ¿Qué es tan grande acerca de comer Paleo es que usted perder grasa almacenada porque're realmente…
Cómo averiguar ibs de su hijo desencadenan alimentos Si no ha conectado los síntomas del SII de su hijo a los alimentos que él o ella come, es probable que el niño no va a hacer la conexión tampoco. Independientemente de la variedad SII, los niños tienen que entender que prestar atención a la…
Los alimentos crudos: los superalimentos finales Los alimentos crudos incluyen cualquier alimento natural que no haya sido calentada. Técnicamente (o científicamente) habla, eso significa que no está por encima de 48 grados centígrados o 120 grados Fahrenheit. Sin embargo, diferentes expertos…
Consejos 10 Comer-saludables para los comedores compulsivos La alimentación saludable es un paso clave hacia la superación de trastorno de atracones de comida, o la cama. Siguiendo consejos de alimentación saludable puede ayudarle a buscar comida y comer lo más saludable y placentera sin los sentimientos…