Cómo entender y lidiar con los antojos de alimentos
¿Usted está anhelando es una dieta alta en calorías destructor - un alimento carente de nutrientes? Las personas a dieta no son los únicos que experimentan antojos de alimentos. Pero personas que hacen dieta, especialmente los que con frecuencia se encienden y apagan las dietas, tienden a experimentar antojos más a menudo. Y sus antojos tienden a ser el más fuerte en el comienzo de sus dietas.
Según una encuesta, el 97 por ciento de las mujeres y el 68 por ciento de los hombres experimentan antojos de alimentos. Los investigadores creen que las personas mayores son generalmente menos impulsados por los antojos de los hombres, sobre todo de edad avanzada. La hora del día también dicta los antojos de alimentos - tarde o temprano en la noche es la hora de máxima audiencia, cuando los antojos tienden a ocurrir. Las hormonas se cree que desempeñan un papel importante. Por ejemplo, durante el embarazo y durante ciertos momentos del ciclo menstrual de la mujer, los antojos de alimentos son muy comunes.
Si no puede resistirse a sus comidas favoritas, es probable que la respuesta a un deseo más que el hambre. ¿Cual es la diferencia? LA ansia se basa en emociones- hambre tiene sus raíces en la biología. Cuando tienes hambre, cualquier cantidad de alimentos puede satisfacer, pero un deseo es un deseo intenso de alta especialización, para comer un alimento o tipo de alimento en particular. Durante un deseo, el deseo a veces es tan fuerte que puede salir de su manera de conseguirlo. Por ejemplo, cuando se le antoja papas fritas, palitos de apio simplemente no es suficiente.
La mejor manera de lidiar con los antojos de alimentos? Nada puede detener un resfriado antojo, y no se puede llegar a un todo de una sola talla única solución. Experimentar con algunos de los siguientes consejos para averiguar lo que funciona mejor para usted:
Alimentos sustitutos. Por ejemplo, pruebe con un vaso de leche baja en grasa o una de chocolate Fudgsicle en lugar de una barra de chocolate.
Utilice el control de porciones. Comprar porciones más pequeñas, de tamaño individual de los alimentos favoritos, como el helado, para satisfacer el ansia y reprimir el instinto de ir por la borda.
Dar en el antojo. No coma alrededor de su antojo con la esperanza de que va a desaparecer. Usted probablemente va a terminar comiendo más comida y calorías de las que tendría si sólo tiene que diste a tu antojo para empezar. Muchas personas terminan comiendo la comida anhelado todos modos después de intentar comer alrededor de él, debido a que todavía no están satisfechos.
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