Cómo bajar de peso con la dieta mediterránea

La pérdida de peso es un tema importante para muchas personas (y tal vez usted) en el mundo de hoy. Usted puede estar buscando una manera de perder algo de peso y creo que la dieta mediterránea es el camino a seguir. La elección de una dieta mediterránea no va a ser una tradicional " la dieta " o una solución rápida.

Más bien, es una serie de estilos de vida saludables que pueden llegar a su meta de pérdida de peso mientras come delicioso, comidas sabrosas y salir y disfrutar de la vida. Suena mucho mejor que contar calorías y privarse, ¿verdad?

Con esa descripción en mente, es necesario centrarse en unos pocos no deben faltar con el estilo de vida mediterráneo con el fin de perder peso con éxito. Hay que prestar atención a los cambios de estilo de vida, administrar su consumo de calorías a través de equilibrar la elección de alimentos y el control de porciones, y aumentar su actividad física.

Centrarse en cambios en el estilo

El foco de la dieta mediterránea está en todo su estilo de vida. Prestar atención a los cambios de estilo de vida, como cambiar el tamaño de las porciones y hacer ejercicio con regularidad, es la única manera de ver los resultados a largo plazo. Dietas para bajar de peso van y vienen, y la mayoría puede ayudar a perder peso, pero no son algo que se puede vivir con largo plazo.

La dieta mediterránea ayuda a prestar atención a su estilo de vida, incluyendo los tipos de alimentos que usted come, el tamaño de las porciones que consume, sus actividades físicas, y tu forma de vida en general. Usted puede incorporar estos cambios en su vida diaria y crear hábitos a largo plazo que le traen no sólo la pérdida de peso, pero la pérdida de peso también sostenido.

• Establezca metas realistas, prácticas y medibles.

• Salga de las dietas de una vez por todas.

• Tómese un tiempo en un estilo de vida de ritmo rápido.

  Al incorporar la dieta mediterránea en su estilo de vida, su primer objetivo es tratar de reducir la velocidad. Mira todo lo que tienes en tu (figurado) de placa y ver si usted puede comenzar a decir " sin N ° 148; a algunas cosas para que pueda liberar tiempo para ti mismo.

• Crear pequeños cambios que se pegan.

  Mira pequeñas metas que pueda integrar en su vida diaria y hacerlo.

Considere calorías sin contarlos

Las calorías son uno de los conceptos más importantes de la pérdida de peso. Básicamente, calorías son la cantidad de energía en los alimentos que consume y la cantidad de energía que su cuerpo utiliza para las actividades diarias. Tu cuerpo necesita constantemente la energía o combustible no sólo para las actividades diarias tales como cocinar, limpiar y hacer ejercicio, sino también para las funciones biológicas básicas (como, ya sabes, la respiración).

Toda persona tiene un metabolismo diferente que determina la rapidez con la que él o ella se quema calorías y depende de factores como la edad, la genética, el sexo y el nivel de aptitud física.

Al final del día, no se puede perder peso si usted come más calorías de las que quema a través de la actividad diaria y el ejercicio. Para perder peso, usted tiene que crear un déficit de calorías, pero puede hacerlo sin conocer realmente la cantidad de calorías que quema. Todo lo que tienes que hacer es hacer pequeños cambios en su estilo de vida, tales como la reducción de tamaño de las porciones y hacer más ejercicio, para reducir su consumo de calorías.

• Comer más para perder peso.

  A diferencia de muchas dietas para bajar de peso, un estilo mediterráneo de comer le permite tener más comida en su plato sin dejar de tomar en menos calorías. Comer mucho más vegetales bajos en calorías y menos carnes con alto contenido calórico y granos. Como bono adicional, estos alimentos bajos en calorías también ayudan a sentirse más satisfecho con su comida en vez de sentirse privado.

• Tome tamaño de la porción en cuenta.

  Prestar atención a los tamaños de las porciones es una mejor manera de disminuir su ingesta de calorías que contar calorías. Tamaño de las porciones en el Mediterráneo son diferentes de lo que son en los Estados Unidos, que es una razón por la gente en la región del Mediterráneo tienden a manejar su peso de manera más efectiva.

• Vea sus calorías de grasa.

  La dieta mediterránea también le permite realizar un seguimiento de las calorías que recibe de grasa. Aunque la gente de la costa mediterránea comen ligeramente más grasa que se recomienda en los Estados Unidos (35 por ciento de sus calorías provienen de la grasa, en comparación con la recomendación de Estados Unidos de 30 por ciento), consumen diferentes tipos de grasa, como las grasas saludables de oliva aceite.

• Aumenta la actividad que amas.

  El ejercicio es un componente importante para la pérdida de peso y la salud, sobre todo con la dieta mediterránea. Usted tiene que usar un poco de su consumo de calorías en forma de energía, o las calorías almacenará como grasa. El ejercicio le permite no sólo quema calorías, sino también fortalecer su corazón, controlar el estrés, y aumentar su nivel de energía.

Suprimir el apetito

Comer una dieta de estilo mediterráneo no sólo es bueno para su salud, pero también puede funcionar como un supresor natural del apetito para ayudar a controlar su peso. Cuando usted come el equilibrio adecuado de alimentos de origen vegetal y grasas saludables, funciona tu cuerpo de una manera natural a sentirse satisfecho. Debido a que usted está lleno, no se sienta tentado (al menos, no por el estómago) para picar alta en calorías comida chatarra poco tiempo después de su última comida.

• Carga las fibras.

• Encienda las hormonas plenitud.

  La dieta mediterránea es naturalmente alto en alimentos de bajo índice glucémico, aquellos alimentos que contienen carbohidratos que Ilícito un pico de azúcar en sangre. Los alimentos de bajo índice glicémico solo pueden ayudar a poner en su respuesta plenitud. El apetito es controlado por una intrincada danza de hormonas que desencadenan las sensaciones de hambre y saciedad.

Los antojos de alimentos de control

Los antojos de comida se producen por muchas razones, ya sean fisiológicos, psicológicos, o una combinación de ambos. Por ejemplo, tener un día agotador en el trabajo puede conducir a los antojos de alimentos. Desafortunadamente, no existe una talla única para todos-respuesta para hacer frente a los antojos de alimentos, pero se puede hacer algunas cosas para gestionar de manera más eficaz.

• Evitar los picos de azúcar en la sangre.

• Asegúrese de que no se salte las comidas o después del plazo de 5 horas para comer. Coma una comida o merienda cada 3 a 5 horas. Coma cuando tenga hambre en lugar de esperar hasta que tenga hambre extrema.

• Coma alimentos ricos en proteínas y un poco de grasa. Incluir alimentos como el pescado, frijoles, nueces, o huevos con una grasa con cada comida para ayudar a ralentizar la digestión

• Coma alta en fibra, frutas, verduras, granos y legumbres con cada comida y merienda. Usted no tiene que comer estos alimentos de una sola vez, sino que incluye una combinación de ellas en las comidas y la incorporación de una fruta, verdura o grano entero con sus bocadillos es una buena idea.