Comer su camino a un peso saludable con la dieta DASH

La Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH), la dieta fue formulado para proporcionar una estructura para una alimentación saludable, no como un programa de pérdida de peso. Sin embargo, debido a que puede ser fácilmente adaptado a meta de calorías personal de cada uno y está llena de una buena nutrición, funciona para bajar de peso.

Bajar de peso

Desglosado a sus elementos más simples, la pérdida de peso es una cuestión de quemar más calorías que usted toma. La comida aporta calorías y actividad les quema. El número de calorías que su cuerpo utiliza cada día para mantener su peso actual (antes de añadir en el ejercicio) se conoce como su la tasa metabólica basal (BMR).

Todo eso está muy bien, pero ¿cómo sabes la cantidad de calorías que realmente necesita? Para tener una idea aproximada de su número, simplemente multiplique su peso en libras por 10. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, multiplique 150 por 10 para obtener un BMR de 1.500 calorías. Algo más de 1.500 calorías debe ser quemado con el ejercicio o la almacena como grasa.

Aunque su genética pueden tener un efecto pequeño sobre su BMR, su, edad, y la masa muscular de género son más importantes. Este cálculo rapidito no incluye esa información, por lo que si usted desea conseguir más precisa, programar una visita con su dietista para determinar sus necesidades calóricas diarias.

Después de que está armado con su BMR, es el momento de iniciar el seguimiento de sus calorías. Si usted es serio acerca de perder peso, es una buena idea para medir y registrar todo. Después de un tiempo que puede ser capaz de globo ocular, pero la investigación muestra que escribirlo conduce a un mayor éxito. Además, la mayoría de la gente subestima la cantidad que comen y sobreestiman el número de calorías que se queman.

Después de ver cómo sus números se alinean, entonces se puede establecer metas para hacer cambios que apoyan la pérdida de peso.

DASH es fácilmente adaptable a un plan para bajar de peso, ya que incluye un montón de volumen con fibra, es equilibrada de proteínas, limita la chatarra, y es moderadamente baja en grasa.

El genio de DASH es que su comida puede ser tan simple o tan complejo como usted quiere que sea. Es accesible a casi todo el mundo, y aunque no fue diseñado o probado para los vegetarianos o los que tienen intolerancia a los lácteos, se puede modificar fácilmente para adaptarse a sus necesidades.

Mantener un peso saludable

Así que has perdido algunas libras, y ahora su peso es justo donde usted lo desee. ¡Felicidades! Usted se merece para sentirse orgulloso de sí mismo, pero ahora no es el momento de renunciar a su vigilancia. Para mantener su pérdida de peso, no se puede simplemente volver a sus viejos hábitos. Por eso cierto, pérdida de peso duradera depende de los cambios de estilo de vida.

DASH puede ayudarle a mantener su peso ideal al darle una estructura sana de trabajar con que no va a dejar sentir hambre o privados. Usted puede disfrutar de un tratamiento de vez en cuando y disfrutar de una comida especial, siempre y cuando permanezca fiel al plan de alimentación saludable que le ayudó a llegar a su meta.

Pésese regularmente, al menos una vez a la semana, para atrapar a ti mismo si usted comienza a deslizarse. Para ello, no sólo mientras está en un plan de pérdida de peso, sino también como a mantener su nuevo peso saludable. Después de alcanzar su meta de peso, es posible que sólo tenga que registrarse en un par de veces al mes.