Establecer metas realistas de la dieta para mantener la pérdida de peso saludable
La aceptación de la pérdida de peso que pierde puntos por unas pocas libras es más saludable que la cancelación de su dieta como un fracaso y luego ceder y la obtención de la pérdida de vuelta. Una estrategia de dieta más saludable es mantener la pérdida durante unos meses y luego llegar a otro la pérdida de 10 a 15 por ciento.
Piense en la pérdida de peso como el movimiento por un tramo de escaleras - no es una rampa - con aterrizajes para detener y evaluar su progreso.
Un estudio de mujeres obesas tomadas antes de que empezaran a dieta pidió a las mujeres escriben sus pesos meta y luego la pérdida de peso asciende que considerarían " aceptable " y " decepcionante ". La mayoría de las mujeres establecen sus metas el 32 por ciento más bajos que sus puntos de partida (alrededor de 72 libras). " Aceptable " fue una pérdida de 25 por ciento (55 libras), y las mujeres consideran una pérdida de peso de sólo el 17 por ciento de su peso de partida (38 libras) de ser " decepcionante ".
Después de 6 meses de dieta, ejercicio y modificación de la conducta y 6 meses de mantenimiento, el promedio de pérdida de peso que estas mujeres fueron capaces de mantener sólo el 16 por ciento de su peso de partida definidos (o 36 libras). Ni siquiera habían llegado a su " decepcionante " de peso.
Dejó las personas que hacen dieta? No. Estas mujeres pueden ser llamados con éxito por varias razones: Una pérdida de peso de sólo 10 por ciento es suficiente para reducir la presión arterial, reducir el colesterol y los triglicéridos, y mejorar la salud en general. Y estas mujeres golpearon a esa meta en 6 puntos porcentuales.
Más importante aún, todas las mujeres estaban contentos con sus pérdidas y se sorprendieron al encontrar que a pesar de que no habían llegado a la pérdida de peso que inicialmente llamaron decepcionante, se sentían mejor física y emocionalmente de lo que esperaban.
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