Cómo medir su ritmo metabólico
Todo lo que comes y haces afecta su metabolismo, o la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Una dieta de índice glucémico le ayuda a aumentar su tasa metabólica para la pérdida de peso más rápido. Tu la tasa metabólica basal, abreviado como BMR y comúnmente conocida simplemente como tasa metabólica, es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo para el funcionamiento básico.
La obtención de una tasa metabólica precisa es extremadamente difícil debido a numerosos factores (tales como el comer, el movimiento, y la temperatura) pueden afectar los resultados. Existen muchos métodos para calcular su tasa metabólica, pero una de las mejores maneras de conseguir una medición exacta de que es usar el equipo que mide su tasa metabólica en reposo (similar a su BMR) mediante el examen de su salida de la entrada de oxígeno y dióxido de carbono. Varios dispositivos portátiles ya están disponibles para el público, pero éstos pueden tener un costo prohibitivo y no del todo exacta.
Para determinar su tasa metabólica personal por mucho menos, pedir a un profesional de la salud para una prueba de una sola vez. Contacte a su gimnasio local o dietista registrado para obtener recomendaciones.
Si usted está midiendo su metabolismo (o necesidades de calorías) con un cálculo, asegúrese de que el cálculo se trabaja con toma en cuenta lo siguiente para una estimación más precisa:
Su edad
Su género
Su nivel de actividad
Un cálculo clásico para la determinación de la propia tasa metabólica es la Harris-Benedict ecuación. Puede parecer un poco de matemáticas, pero en realidad es bastante simple para completar:
BMR Cálculo para la Mujer: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años)
BMR Cálculo Hombres: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6,76 x edad en años)
Para determinar realmente las necesidades de energía de su cuerpo, también se debe tener en cuenta con qué frecuencia hace ejercicio. Utilice esta tabla para ajustar la ecuación de Harris-Benedict para dar cuenta de su nivel de actividad física:
| Importe de Ejercicio | Las calorías diarias necesarias |
|---|---|
| Poco o nada de ejercicio | BMR x 1.2 |
| El ejercicio ligero (1 a 3 días por semana) | BMR x1.375 |
| El ejercicio moderado (3 a 5 días por semana) | BMR x 1,55 |
| El ejercicio fuerte (6 a 7 días por semana) | BMR x 1.725 |
| Ejercicio muy pesado (intensos entrenamientos dos veces al día) | BMR x 1.9 |
El número se calcula es la cantidad de calorías que tomaría para mantener su peso actual basado en su edad, altura, peso, sexo y nivel de actividad física. Así que si la pérdida de peso es su objetivo, tratar de cortar en cualquier lugar de 200 a 500 calorías por día para lograr una pérdida de peso .5- a 1 libra por semana.
Comer su camino a un peso saludable con la dieta DASH La Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH), la dieta fue formulado para proporcionar una estructura para una alimentación saludable, no como un programa de pérdida de peso. Sin embargo, debido a que puede ser fácilmente…
Calcule su peso ideal, bmi, y la ingesta de kilocalorías Si usted es diabético, usted debe entender que su peso corporal, índice de masa corporal (IMC) y la ingesta de kilocalorías afecta a la forma de gestionar su diabetes. Así que seguir los siguientes pasos para calcular su peso ideal, índice de…
Cómo calcular su tasa metabólica La forma más básica para estimar la tasa metabólica basal, RMR, es usar la ecuación de Mifflin-St Jeor. Esta ecuación, derivada en 1990, surgió de la medición de la calorimetría indirecta en sujetos humanos. En cuanto a las ecuaciones de…
Cómo utilizar su tasa metabólica para establecer las necesidades calóricas Usted puede haber oído que 3.500 calorías es igual a una libra de peso corporal - por lo que, cuanto menos se come, más se perderá. Por reevaluar su plan de comidas y sus objetivos para asegurarse de que son realistas, y hacer pequeños ajustes…
Cómo su composición corporal se refiere a su metabolismo Su composición corporal tiene un gran impacto en su tasa metabólica. Su cuerpo se compone de la masa grasa y la masa libre de grasa. Masa sin grasa incluye el músculo, órganos, huesos, piel, y así sucesivamente. La proporción entre los dos…
Estilo de vida Factores que afectan la tasa metabólica ¿Qué aspectos de su estilo de vida podría ser impactando su capacidad de quemar calorías fuera? ¿Cómo son sus hábitos que afectan a su tasa metabólica? A continuación se presenta una lista de factores de estilo de vida que tienen el mayor…
El establecimiento de un nivel de calorías razonable para la pérdida de peso Para perder peso, usted tiene que reducir las calorías, pero si se corta demasiado de su dieta, usted no puede perder cualquier peso, y probablemente no será capaz de cumplir con su dieta por mucho tiempo porque usted carece de nutrición esencial…
Los fundamentos de la quema de grasa para aumentar su metabolismo No importa dónde usted almacena grasa, usted puede acelerar su horno de quema de actividad. La actividad consistente - especialmente con pesas, ejercicios de resistencia durante el cual usted construye y el tono muscular - puede ayudar a compensar…
El papel de su tiroides en su metabolismo La tiroides es una glándula endocrina en el cuello que es responsable de regular el ritmo al que su metabolismo está trabajando. Básicamente utiliza el yodo se consume en los alimentos para producir dos hormonas principales llamadas T3 y T4. Cada…
¿Cuánto ejercicio es suficiente para bajar de peso? La combinación de ejercicio con una dieta es la mejor manera de perder peso. Pero, ¿cómo saber si usted está haciendo ejercicio suficiente para alcanzar sus metas de dieta?Las directrices actuales de los Centros para el Control y Prevención de…
Cómo estimar las necesidades de calorías para la dieta atletas Si usted es un atleta de la dieta, simplemente cortando las calorías afectará su rendimiento. Su enfoque se debe bajar el porcentaje de grasa corporal que llevas. Si usted sabe cuál es su meta de pérdida de peso es, se puede calcular las…
Cómo determinar sus necesidades calóricas La determinación de las necesidades de energía alimentaria totales de su cuerpo necesita un poco de matemáticas - así que coge una calculadora. Este método de determinación de sus necesidades de calorías es más fácil y casi tan precisa como…