Estilo de vida Factores que afectan la tasa metabólica

¿Qué aspectos de su estilo de vida podría ser impactando su capacidad de quemar calorías fuera? ¿Cómo son sus hábitos que afectan a su tasa metabólica? A continuación se presenta una lista de factores de estilo de vida que tienen el mayor impacto.

No se está moviendo lo suficientemente

Para bajar de peso, las mujeres son más propensas a centrarse en la reducción de calorías, y los hombres son más propensos a aumentar el ejercicio de cambiar su dieta. Tal vez sea debido a los estereotipos en torno a cada actividad. No importa su género, es necesario centrarse en ambas cosas para obtener buenos resultados en el peso y la salud.

Sin la incorporación de la actividad y el entrenamiento de la fuerza, que se está perdiendo en obtener beneficios para el corazón y la salud ósea y la prevención de enfermedades. Además, el metabolismo no será tan Revved si estás a dieta para bajar de peso y no está pensando en la preservación de su masa muscular magra para la salud a largo plazo. Al obtener una variedad de ejercicios, usted puede mantener su tasa metabólica en movimiento durante todo el día.

Efectos del exceso de estrés

La presión de los plazos de trabajo, el cuidado de su familia, tratando con problemas financieros o pérdida personal - Los estadounidenses están seriamente estresado. El estrés puede ser un gran obstáculo para hacer cambios de estilo de vida saludables, pero es un arma de doble filo: El estrés en sí mismo puede dar lugar a un metabolismo lento.

He aquí cómo funciona: Cuando usted está estresado, su cuerpo libera cortisol, una hormona que regula la energía que utiliza y distribuye la grasa en su cuerpo. Estar estresado largo de los años, una gran cantidad de cortisol flotando provoca aumentos de azúcar en la sangre y la insulina, que se hacen cada vez más difícil mantener el equilibrio en el cuerpo. El cortisol aumenta el apetito y tiendas que glucosa extra en forma de grasa.

Efectos de la privación del sueño

Si usted está experimentando el estrés en su vida, su sueño se ve afectada a menudo también. Ya sea que usted no está recibiendo suficiente sueño de buena calidad porque usted está dando vueltas, o si tiene trastornos en el sueño, debido a su peso y problemas respiratorios.

Tal vez lo que tiene dificultades para apagar al final del día o en el trabajo a altas horas de la noche y temprano en la mañana. Durante las últimas décadas, la cantidad de sueño de los estadounidenses reciben en promedio ha disminuido de 2 horas por noche, desde 8,5 horas a 6,5 ​​horas.

Al igual que el estrés, una mala noche de sueño - menos de 7 horas - puede hacer que usted se despierta y va directamente a que el chocolate helado de donut. Sus inhibiciones se reducen porque no has recargado correctamente. También, puede que te encuentres comiendo más durante todo el día porque te sientes como que le ayudará a despertar.

En un nivel más celular, la investigación muestra que no dormir lo suficiente afecta directamente las hormonas que regulan el control del apetito y el azúcar en la sangre:

• La grelina aumenta: Aumenta el apetito y disminuye el gasto de energía

• La leptina disminuye: Disminuye el apetito e incrementa el gasto de energía

• La insulina disminuye: Regula el azúcar en sangre

• El cortisol se incrementa: Promueve el almacenamiento de grasa

Efectos de fumar y beber

En cuanto a fumar o beber alcohol, ya que su principal alivio del estrés podría funcionar en el corto plazo para usted, pero en el largo plazo que afectan negativamente a su peso y la salud.

Hábitos de estilo de vida que desea recoger incluyen cantidades moderadas de cafeína y beber suficiente agua. Ambos han demostrado que aumenta la tasa metabólica y mantener con energía:

• Agua potable: La investigación publicada en El Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo sugiere que al consumir un extra de 1,5 litros (aproximadamente 34 onzas) de agua por día en el transcurso de un año, podría perder 5 libras debido al aumento de la tasa metabólica y las calorías quemadas.

  Añadir hielo en el agua! Gran parte del aumento en la tasa metabólica es probablemente debido a su cuerpo de regulación de temperatura del agua fría que es potable.

• Cafeína que bebe: Se encuentra en el café, té, refrescos de cola y, la cafeína se ha demostrado que aumenta la tasa metabólica y grasa quemada. Tener 200-300 mg en combinación con una dieta nutritiva puede ayudar a aumentar su tasa.

  Muchas bebidas con cafeína como las bebidas de cola y bebidas de café de especialidad también contienen una gran cantidad de azúcar refinada y grasas saturadas, que pueden ser mayores que los efectos beneficiosos de la cafeína. Además, la cafeína puede aumentar la ansiedad e interferir con una buena noche de sueño. Tenga esto en cuenta a medida que agrega cafeína a su día y moderar la cantidad si usted experimenta estos efectos negativos.

Efectos de la medicación

Los medicamentos recetados pueden potencialmente afectar su tasa metabólica. Siempre consulte a su médico antes de suspender cualquier medicamento si tiene efectos secundarios negativos como el aumento de peso. Recuerde que los efectos positivos de estos Medicamentos- su médico debe determinar si los riesgos superan a los beneficios. Puede que tenga que cambiar su comportamiento alimenticio y ejercicio si debe continuar en una receta en particular.

Tampoco es siempre claro si un medicamento está provocando el aumento de peso debido a su tasa metabólica o si es realmente debido a la mejora del apetito u otros factores. Por ejemplo, un antidepresivo podría hacer que recupere su apetito que se había perdido debido a la depresión.

El aumento de peso de la medicación puede provocar problemas graves de salud como la diabetes y el síndrome metabólico, por lo que siempre hable con su médico acerca de los posibles efectos secundarios. Algunos medicamentos notorios para el aumento de peso incluyen antipsicóticos para los trastornos del estado de ánimo, corticosteroides para el tratamiento de la inflamación, y los bloqueadores beta para la presión arterial alta.

Los medicamentos, así como hábitos de vida afectan a todos de manera diferente. Siendo conscientes de que esto es muy importante como usted hace su camino por la carretera a impulsar su metabolismo y mejorar su salud.