Lidiando con el estrés para fijar su metabolismo

¿Te correlacionar automáticamente la tensión de emociones y situaciones negativas? He aquí una revisión de la realidad para usted: El estrés es una respuesta normal a los acontecimientos y es inevitable. Pero no es siempre algo "malo" en nuestras vidas. El estrés puede realmente ser una fuerza positiva para motivarnos a tener éxito, mantenernos enfocados, y nos ayudan a crecer personal y profesionalmente. . . hasta cierto punto. Todo el mundo tiene una tolerancia diferente para la cantidad de estrés que pueden manejar. En realidad se trata Cómo

usted responde a los principales factores de estrés en su vida lo que hace toda la diferencia con respecto a su salud mental y física.

Cuando usted está estresado, su cuerpo reacciona liberando adrenalina y cortisol, hormonas de estrés. Su cuerpo detecta el estrés emocional o la demanda de ser abrumado por lo que está sucediendo a su alrededor, ya sea teniendo una discusión con su jefe, luchando para pagar las cuentas, o hacer frente a una pérdida reciente. Cuando sientas peligro físico, esta respuesta hormonal es muy repentino - llamado el pelear o volar respuesta - que le da la energía para luchar o escapar de la situación por completo.

Usted puede haber oído historias acerca de una fuerza sobrehumana en tiempos de crisis, como una mujer que es capaz de levantar por sí solo un coche cuando su hijo está atrapado debajo. Esto es en realidad debido a la mayor bombeo de adrenalina, lo que acelera el metabolismo para movilizar la energía para que usted utilice sin embargo es necesario. El cortisol también trabaja para aumentar la glucosa en la sangre para utilizar como energía. Suena como que podría ser una buena cosa, ¿no?

El problema es que el tipo de estrés que experimentan internamente desde situaciones que no puedes controlar, emocionalmente, y de ser resultados cansados ​​y con exceso de trabajo en un comunicado de más adrenalina y cortisol durante semanas, meses, años a la vez - no sólo una rápida chorro. Su cuerpo no puede utilizar ese exceso de energía creado, y vuelto insensible a ser capaz de hacerlo con el tiempo. El cortisol detiene glucosa extra flotando alrededor, que se supone que se utiliza para la energía, y la almacena en forma de grasa en su lugar, lo que resulta en aumento de peso y un metabolismo desaceleración en el largo plazo.

Además del nivel fisiológico, dispone de las formas en las que lidiar con el estrés, como no dormir o recurrir a los alimentos o fumar, que añaden aún más el metabolismo-busters a la ecuación. Sin embargo, por aprender a relajarse y tomar tiempo para ti mismo sin recurrir a hábitos poco saludables, usted puede bajar sus niveles de cortisol y revertir los efectos de años de estrés han tenido sobre su cuerpo.

Signos de éxito seguro que usted está demasiado estresado

En primer lugar, es necesario identificar cómo el estrés es poner un freno a su vida. Una vez que reconozcan los signos, podrás incluso más motivados para tener tiempo para cuidar de sí mismo debido a entender cómo es realmente afecta a usted y, a menudo, sus seres queridos y todos a tu alrededor:

• Su apetito cambia. Ya sea que usted come más o menos. Usted puede recurrir a la comida para llenar un vacío o como un medio de calmar, o el estrés puede causar un malestar ansioso o disminución de la digestión y por lo tanto, el apetito.

• Sus patrones de sueño cambian. ¿Estás preparado vueltas en la cama y no dormir lo suficiente, o está con exceso de trabajo y cansado y no puedes dormir lo suficiente?

• Usted es una montaña rusa de mal humor. A causa de estrés por sí solo, o con una combinación de cambios en los patrones de sueño y alimentación, su estado de ánimo cambia como el clima. Usted puede sentirse deprimido, ansioso, irritable, abrumado y frustrado, que luego se saca de personas inocentes, de los amigos de la familia para el camarero tomar su pedido.

• Que a su vez a las sustancias. Muchas personas comienzan depender demasiado de alcohol o drogas para hacer que las preocupaciones desaparecen temporalmente y relajarse. Cadena de fumar se convierte en casi un tic nervioso para que a través del día.

• Siempre está enfermo. Su sistema inmunológico es incapaz de luchar contra la enfermedad cuando está estresado, por lo que usted está viniendo abajo con los resfriados, la gripe, y problemas digestivos. Posteriormente, el estrés aumenta la inflamación, que desempeña un papel en el aumento de su riesgo de condiciones de asma a las enfermedades del corazón.

• Usted descuida las cosas importantes. Si no puede lidiar con el estrés de manera efectiva, su rendimiento en el trabajo y la escuela podría sufrir. Es posible que la falta de concentración, los plazos se pierda, y simplemente sentirse fatigado sobre la vida en general. Del mismo modo, puede aislarse de sus amigos, familiares y actividades que te gusta hacer. Esto hace que te sientes solo, que a su vez hace que sea aún más difícil de lidiar con el estrés en el primer lugar.

La fabricación de su salud mental una prioridad

Todo el mundo se ocupa de estrés de manera diferente, pero el hilo conductor para hacerlo con éxito en forma saludable es entender cómo hacer que su salud mental una prioridad. Si usted valora verdaderamente su salud física y aumentar su tasa metabólica, tomará medidas para mejorar la pieza mental del rompecabezas.

Si siempre sientes ansioso o decir: "Yo ni siquiera tengo tiempo para respirar, las cosas son tan loco", que necesita para empezar reevaluar el papel que está jugando en dejar que los factores de estrés hacerse cargo de su vida. Es cierto que ciertas situaciones pueden estar fuera de su control inmediato, pero la forma en que responde es totalmente a tu alcance. Eso no quiere decir que tienes que poner la culpa a ti mismo - acaba de tomar un poco de responsabilidad.

Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otro a la hora de manejar el estrés. Dependiendo de lo que usted lucha con los más, he aquí algunas estrategias para ayudarle a lidiar con las demandas:

• Encontrar un equilibrio. Dejar una cosa hacerse cargo de su vida, como el trabajo, una relación, o la vida familiar, le hará sentirse abrumado. Tómese el tiempo para relajarse, ya sea a través del ejercicio o la meditación o la lectura de un libro.

• Repensar cómo usted pasa su tiempo. Si usted siente que no tiene tiempo para tomar por sí mismo, ni siquiera 15 minutos, es necesario pensar en cómo se está gastando su día y si hay actividades o diligencias que se puede cortar.

• Administra tu tiempo. Use un calendario para llevar a todas sus citas de chequeo por lo que no se siente como un pollo con su cabeza cortada durante todo el día. Dar prioridad a lo que es más importante o el consumo más difícil y el tiempo. No posponer las cosas.

• Ejercicio: Hacer ejercicio libera endorfinas tus sentirse bien y puede ayudar a reducir la depresión y mejorar el sueño. Cualquier tipo de movimiento que haces te ayuda a despejar la mente y reducir todos esos pensamientos de ansiedad.

• Obtener apoyo: Simplemente pasar el tiempo con amigos y familiares pueden hacer a recordar lo que se trata la vida. La investigación muestra que las personas con un sistema de apoyo sólido y los animales domésticos que los aman incondicionalmente tienen menos estrés y pueden manejarlo mejor que los que no lo hacen. Y sus seres queridos pueden proporcionar sugerencias interesantes para usted cuando se trata de los retos en su vida. Esto también puede ser difícil debido a que no son objetivos, por lo que la búsqueda de asesoría de un profesional puede ser lo que usted necesita.