Cómo manejar el estrés de la fuerza de voluntad sana

El estrés debilita la fuerza de voluntad. Para utilizar la fuerza de voluntad efectiva es necesario comprender el estrés y cómo manejarlo. Evolución que ha legado con un sistema muy atentos para responder a las amenazas. En una crisis, esto ayuda a la supervivencia al darle sólo tres opciones, a veces se refiere como los tres Fs lucha, huir o congele.

Pero, por lo general, los factores de estrés de hoy en día son más crónica que aguda, tales como las amenazas planteadas por ser despedidos en el trabajo, la falta de potencial en un examen o el final de una relación. Estas amenazas, o preocuparse por ellos, pueden trinquete hasta sus niveles de estrés durante meses o incluso años.

Percibir y lidiar con el estrés

Estrés puede definirse como un estado mental y física de la excitación en respuesta a una situación que perciben como más allá de su capacidad para hacer frente.

A veces sus percepciones son exactas. Si te dicen que el doble de su productividad en el trabajo, por ejemplo, experimenta estrés, debido a que esto suena como una tarea difícil. Su percepción de que es más allá de su capacidad es de derecha. Pero si tu jefe dice que usted tiene potencial no realizado y puede lograr mucho más, la situación es más ambigua.

El primer paso para superar la tendencia a predecir resultados negativos es reflexionar sobre una situación en la que actuó más como un profeta de la fatalidad en lugar de un pronosticador más equilibrado! Esto le permite reconocer los sesgos de pensamiento negativos y reemplazarlos con las predicciones más equilibradas. Vas a tener más fuerza de voluntad disponibles como resultado. Prueba esto:

1. Recordemos una situación reciente que ha sentido estresado por adelantado.

   Puede haber sido una reunión de trabajo, una entrevista de trabajo, una reunión social o simplemente un viaje tedioso.

2. Escriba su predicción acerca de cómo se iba a experimentar el evento inminente y cómo estresado o ansioso que te hizo sentir.

3. Recordemos lo que sucedió realmente.

4. Pregúntese si la experiencia fue tan malo como se había imaginado que sería.

   Lo más probable es que la situación entrañaba cierto nerviosismo al principio, pero era poco probable que coincida con las expectativas de miedo!

5. Aplicar este método para un próximo evento que se siente estresado acerca.

   ¿Eres 'awfulising' caso imaginando el peor de los casos?

Aunque las cosas pueden y de hecho a veces ir mal, la mayoría de la gente tiende a sobrestimar las posibilidades de que esto ocurra y la gravedad de la situación sería si lo hiciera. Esto puede hacer que usted estresado, agotar su fuerza de voluntad y, paradójicamente, aumentar las posibilidades de que las cosas van mal.

Que agotan su fuerza de voluntad

Experimentar y reaccionar rápidamente a los factores estresantes o amenazas es esencial para la supervivencia. Sin embargo, la exposición prolongada a altos niveles de estrés puede reducir la eficiencia de su cerebro de dos formas:

• Los pensamientos preocupantes por lo general asociados con el estrés atraen la energía lejos de su muscular fuerza de voluntad - las partes del cerebro involucradas en la planificación y toma de decisiones.

• Estrés desvía la energía mental de distancia del centro de control y mando del cerebro - la sede de su fuerza de voluntad - y activa las partes más impulsivos de su cerebro, llamada circuitos hot-cerebrales. Piense en la última vez que estuviste enojado y juraste - un ejemplo típico de la falta de fuerza de voluntad.

Como reacción al estrés crónico

Su cuerpo y el sistema nervioso pueden adaptarse a estrés agudo o repentino muy eficientemente sin efectos adversos aparentes. Sin embargo, en respuesta al estrés frecuente o prolongado, el cuerpo libera hormonas como el cortisol esteroides. El cortisol puede reducir la capacidad de las células del cerebro para mantener y reparar ellos mismos. Este hecho tiene la intención de informar a usted, no alarmarte: La exposición prolongada al estrés extremo es, afortunadamente, poco frecuentes.

En muchos casos, el problema es que el estrés es sutil, por ejemplo relacionado con la presión para llevar a cabo altamente en el trabajo o a la tensión en una relación personal. Esta forma oculta de estrés puede debilitar la fuerza de voluntad mediante la reducción de la aptitud de su cerebro. La mejor manera de contrarrestar esto es monitorear sus niveles de estrés y encontrar la manera de eliminar el estrés o relajarse.

Aprender a relajarse, no requiere mucho la fuerza de voluntad en sí mismo, e incluso durante cortos periodos de relajación pueden reducir los niveles de estrés. El ejercicio físico, la socialización o simplemente a ti mismo dando un respiro de cinco a diez minutos pueden ayudar a reducir el estrés.