Reducir el estrés y la grasa del vientre con la relajación muscular progresiva y ejercicio
La relajación muscular progresiva, una técnica para aliviar el estrés, suena complicado, pero en realidad es muy simple. Se trata de centrarse en cada grupo muscular y tensar lentamente y relajarse cada músculo para ayudar a calmar y descomprimir. Esta técnica obliga a centrarse en la diferencia entre el músculo tenso y el músculo relajado, lo que ayuda a ser más conscientes de las sensaciones físicas y por lo tanto capaz de relajarse y liberar tensiones.
He aquí cómo se hace:
Tense los músculos de los dedos de los pies, tienen la tensión durante 5 a 10 segundos, y luego se relajan los músculos durante 30 segundos.
Pasar a las piernas, siguiendo las indicaciones de tensión y relajación en el Paso 1 para sus terneros, cuádriceps, e incluso los glúteos. Trabajar lentamente su camino hasta su cuerpo.
Práctica tensar y relajar los músculos de todo el camino hasta los hombros, el cuello, e incluso su rostro hasta llegar a la parte superior de su cabeza.
Otra forma de hacer la relajación muscular progresiva: en orden inverso
Una de las mejores maneras de reducir el estrés (y, por supuesto, reducir el tamaño de su vientre!) Es a través del ejercicio. He aquí por qué el ejercicio es tan importante:
Mejora el flujo de sangre a su cerebro. Este aumento del flujo sanguíneo trae oxígeno y energía (en forma de azúcar) a su cerebro.
Fomenta el pensamiento claro. Cuando usted está concentrándose intensamente, las neuronas en el cerebro comienzan a trabajar aún más duro de lo normal. Estas neuronas producen entonces una mayor cantidad de productos de desecho, los cuales, si se construye hacia arriba, puede hacer que usted sufre de pensamiento brumoso. Al hacer ejercicio, sin embargo, a acelerar el flujo de sangre a través de su cerebro, mover estos productos de desecho más rápido y que permite a su cerebro para funcionar en su apogeo.
Libera endorfinas en el torrente sanguíneo. Esta versión le da una sensación de felicidad, afecta positivamente a su sensación general de bienestar, y ayuda a reducir el estrés en general.
¿Cuál es el mejor ejercicio para reducir el estrés? Un estudio de la Universidad de Missouri-Columbia encontró que el ejercicio de alta intensidad fue la mejor manera de reducir los niveles generales de estrés y ansiedad. Esto incluye ejercicios como entrenamiento a intervalos.
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Respira profundamente para reducir su nivel de estrés y la grasa del vientre
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