Reducir el estrés con un auto-masaje

Masaje y otra táctiles y de presión terapias se encuentran entre las más populares formas de aliviar la tensión muscular. Si usted no puede o no quiere recibir un masaje profesional o un masaje gratis de un amigo, usted puede aprender a dar masajes con eficacia a ti mismo.

Usted puede ir en dos direcciones: de alta tecnología o de baja tecnología.

La ruta de alta tecnología por lo general requiere una toma de corriente o un montón de baterías. Muchos parafernalia masaje tiendas especializadas de valores, tales como una silla de relajación mega-buck que te transporta a la relajación cielo con el simple accionamiento de un interruptor.

En el lado más barato, una computadora de mano masajes vibrador esos músculos tensos y cansados, dejándole mucho más relajado. Alternativamente, se puede renunciar a las baterías y el dinero por dejar que sus dedos hagan el trabajo. Los dedos son más baratos, más fáciles de controlar, y fácilmente disponible. Los siguientes son tres formas sencillas para frotar lejos su estrés.

Porque vuestras manos

Aguante la palma izquierda en frente de usted, con los dedos juntos. La mancha carnosa entre el pulgar y el dedo índice es un punto de acupresión clave que debe difundir una sensación de relajación cuando masaje. Con el pulgar derecho, dar masajes a este lugar en un movimiento circular durante un conteo lento de 15. Interruptor de manos y repita.

Para la fatiga relacionada con el estrés, apriete justo debajo de la primera articulación del dedo meñique con el pulgar y el dedo índice de la otra mano. (La presión debe ser firme pero no doloroso.) Aumentar la presión ligeramente. Hacer pequeños movimientos circulares en sentido antihorario mientras se mantiene la presión. Continuar durante 20 segundos. Lanzamiento. Espere diez segundos y repetir hasta cinco veces.

Para los pies

Intente este ejercicio suela calmante. Quítese los calcetines y los zapatos y sentarse cómodamente con una pierna cruzada sobre la otra. (La planta del pie se debe casi frente a usted.) Con ambas manos, sujete los arcos de su pie y aplique presión, sobre todo con los pulgares.

Ahora amasado (como lo haría con masa de pan, con los pulgares y los dedos) cada parte de su pie, su forma de trabajo desde el talón hasta los dedos del pie. Dar a cada uno de sus dedos de los pies un apretón. Ahora masajear el otro pie de una manera similar.

Si cruzar las piernas es más estresante de lo que solía ser, vaya a la cocina y conseguir que su rodillo. Siéntese en una silla y coloque el rodillo al lado de su pie. Rodar suavemente el pie descalzo de ida y vuelta lentamente durante dos minutos o menos. A continuación, intente con el otro pie. Ahora lavar el pasador.

Si usted no posee un rodillo de amasar, trabajar con una pelota de tenis. Póngalo bajo el arco de su pie desnudo, poner un poco de presión sobre ese pie y mover el balón hacia atrás y hacia adelante.

Mantener este ritmo va por cerca de dos minutos, y luego cambiar a su otro pie.

Para su cuello y hombros

El estrés a menudo encuentra su camino hacia el cuello y los hombros. Para disipar esa tensión, tome su mano izquierda y masajear firmemente su hombro derecho y el lado derecho de su cuello. Comience con algunas suaves movimientos circulares, frotar el músculo con su dedo índice y medio. Luego terminar con un masaje más firme, apretando los músculos de los hombros y el cuello entre el pulgar y los demás dedos. Ahora cambiar a la otra cara.

Para la cara

Comience colocando ambas manos en su cara con la punta de los dedos descansan sobre la frente y los talones de sus palmas reposando un poco menos de sus mejillas. Tire suavemente hacia abajo la piel de la frente con la punta de los dedos mientras se empuja hasta el área bajo las palmas. Rítmicamente repetir este movimiento, la contratación y la liberación de los dedos y las palmas de las manos.

Ahora tire de las orejas en diferentes direcciones.