2 masajes pelota de tenis para aflojar los músculos tensos
A veces los músculos que han sido muy apretada durante un largo periodo de tiempo en realidad puede perder la capacidad de relajarse en su propia, lo que resulta en el músculo esquelético y el desequilibrio persistente, pinzamiento del nervio, y muy probablemente, el dolor crónico. Cuando eso sucede, la única cosa que realmente puede ayudar a que el músculo soltó se centra masaje.
Desafortunadamente, para la mayoría de la gente un buen masaje es un lujo de tiempo y dinero. Pero no se desespere - usted puede aplicar con eficacia masaje milimétrica en los músculos crónicamente tensos y dolorosos de forma rápida y económica. Todo lo que necesitas es una pelota de tenis y un espacio abierto en el suelo.
Dos técnicas que utilizan una pelota de tenis son útiles, y ambos son simples. Estas medidas le mantendrá fuera de la oficina del médico y su próxima masaje todo sobre la indulgencia, no el manejo del dolor.
Si utiliza cualquiera de estas técnicas de masaje, preste atención a las siguientes precauciones:
No te excedas. Deje que el músculo se relaja lentamente y poco a poco. Puede tomar repetidos intentos durante varios días para conseguir músculos severamente reducidos para detener apretando y dejar ir. Masaje agresivo en realidad puede magullar el músculo, lo que sólo empeora las cosas y le impide hacer frente a la tensión muscular fundamental durante varios días hasta que sane.
Nunca coloque la pelota directamente debajo de la columna vertebral. Su columna vertebral está hecha de huesos, y los huesos no se extenderá. Pueden moretones, sin embargo, y ser empujado fuera de la alineación, que de nuevo sólo empeorará las cosas.
Pelota de tenis técnica # 1
Coloque una pelota de tenis en un lugar limpio, apoyados en el suelo y se acueste con la bola directamente debajo de su músculo apretado.
Acuéstese allí y respirar profundamente, utilizando su propio peso corporal para aplicar presión en el músculo.
El aumento de la cantidad de oxígeno en la sangre ayuda a iniciar la respuesta de relajación y para lavar a través del músculo apretado y eliminar toxinas.
Pelota de tenis técnica # 2
Coloque una pelota de tenis en un lugar limpio, apoyados en el suelo y se acueste con la bola directamente debajo de su músculo apretado.
Muévase lentamente hacia atrás y hacia delante, rodando suavemente la pelota de tenis en todo el área afectada para imitar el movimiento de una empresa, el masaje constante.
Haga esto durante unos 30 segundos y luego rodar fuera del área ajustado para darle un descanso.
Repita hasta que sienta que el músculo se relaje.
-
Una visión general clínico de tipos de músculos -
Suponiendo que el tono adecuado para las contracciones musculares - Doblar sus conocimientos muscular básica
- Cómo estimar tamaño de las porciones para una dieta baja en carbohidratos
- Construir el músculo al trabajar con el entrenamiento de fuerza
- Cómo tratar la tendinitis de Aquiles
Cómo tratar y prevenir calambres en las piernas Calambres en la pierna es un término general para el dolor de la tibia, por lo general causada por una ligera separación entre el músculo y el hueso de la espinilla. Usted puede desarrollar calambres en las piernas de hacer más ejercicio que su…
Esguinces y torceduras Cuando tú tensión un músculo (comúnmente llamado músculo estirado), Que sobre-estiramiento o desgarro del tendón. LA esguince se refiere a una rotura de ligamentos o sobrecargado. Uno de sus compañeros de trabajo puede cojear a la oficina de…
Reducir el estrés y la grasa del vientre con la relajación muscular progresiva y ejercicio La relajación muscular progresiva, una técnica para aliviar el estrés, suena complicado, pero en realidad es muy simple. Se trata de centrarse en cada grupo muscular y tensar lentamente y relajarse cada músculo para ayudar a calmar y…
Llenar su ejercicio de pelota: opresión en comparación con firmeza Cuando se infla el balón, debe inflarlo con el diámetro que las instrucciones de dimensionamiento muestran. Usted desea rellenar la bola con aire sólo hasta que se siente como que tiene una ligera dar y que no es demasiado tensa o empresa.Hay una…
Cómo hacer ejercicios abdominales con una pelota de ejercicios Hacer abdominales con una bola del ejercicio coloca el énfasis no sólo en los abdominales, sino también en las piernas, nalgas y caderas. Por agarrar la pelota entre las rodillas, los músculos abdominales más grandes (o abdominales externas) se…
Cómo hacer círculos de cadera en un ejercicio de pelota Círculos de cadera en un ejercicio de pelota relajar la pelvis por la liberación de cualquier tensión acumulada en las articulaciones de la cadera. Este ejercicio también ayuda a que uno se acostumbra a sentarse en la pelota. Además, se centra…
Cómo hacer círculos de las piernas con una pelota de ejercicios El movimiento de elevación utilizado por las caderas en círculos de la pierna ejercicio sobre una bola de ejercicio ayuda a crear una colilla shapelier desafiando la gravedad. Al trabajar los músculos de la pierna superior y al lado de las…
Cómo hacer flexiones con un ejercicio de pelota Lagartijas en un ejercicio de pelota orientar sus músculos del pecho junto con los músculos abdominales y las nalgas para mantenerlo constante en la pelota. Hacer flexiones en un ejercicio trabaja la parte inferior del cuerpo más que un…
¿Cómo hacer el ascensor isquiotibiales con un ejercicio de pelota Ascensores isquiotibiales en un ejercicio de pelota trabajar toda la parte inferior del cuerpo, lo que incluye las caderas, espalda baja y piernas. Debido a que usted utiliza sus pies y las piernas para controlar el movimiento de la bola, el…
¿Cómo se hace el puente de una sola pierna en un ejercicio de pelota Una variación en el puente clásico, la puente de una sola pierna se dirige a los músculos isquiotibiales y glúteos mientras se trabaja en un ejercicio de pelota. Debido a que el puente de un solo tramo utiliza el peso de una sola pierna para…
Cosechando los beneficios de usar una pelota de ejercicio Además de desarrollar un buen tono muscular en general para todo el cuerpo, la pelota ofrece muchos otros beneficios que van en cualquier lugar de la rehabilitación de la espalda, la cadera, y lesiones en la rodilla a la entrega de un…
Masajear migrañas distancia Existen varios tipos de masaje puede ser útil para aliviar el dolor de las migrañas. Pero no hay suficientes estudios para demostrar la eficacia de - o ineficaz - estas terapias son. Por lo general, los pacientes de migraña que se benefician del…