Llenar su ejercicio de pelota: opresión en comparación con firmeza

Cuando se infla el balón, debe inflarlo con el diámetro que las instrucciones de dimensionamiento muestran. Usted desea rellenar la bola con aire sólo hasta que se siente como que tiene una ligera dar y que no es demasiado tensa o empresa.

Hay una gran diferencia entre llenar su bola con el aire, así que es ajustado como un tambor y llenarlo con suficiente aire para que sea firme y estabilización como debe ser. Llenar su bola con el aire es como encontrar el equilibrio perfecto cuando usted compra un nuevo colchón para dormir: Usted no quiere que sea demasiado duro, y que definitivamente no quiere que sea demasiado blando, tampoco. Siga leyendo para encontrar la mejor manera de comprobar el nivel de aire de su bola de modo que se siente justo para usted.

La primera vez que infla su bola, puede parecer demasiado pequeño. Darle al menos 24 horas para que el material se adapte a la expansión antes de agregar más aire a la misma.

El ir para la firmeza

La regla general cuando se está llenando la pelota con el aire es que se desea que tenga un poco de dar cuando te sientas en él. Sin embargo, usted no quiere que sea blanda o húmeda. Su bola debe sentirse firme y de apoyo, pero no apretado como un tambor.

Si te miras en el espejo cuando usted está sentado en su bola, usted debería ser capaz de ver un ligero sangrado en el que el peso de su cuerpo está en reposo.

Si su altura al cociente de peso es más grande de lo que debería ser, es necesario utilizar una bola más grande que las instrucciones prescriben para usted, porque su peso extra aplanar la pelota cuando se siente en ella. Después de comprar una bola más grande, bajo-inflarlo hasta que pueda apoyar los pies en el suelo para ajustar el nivel de firmeza.

Hacer la prueba de rebote

Además de estar en la pelota para poner a prueba el nivel de aire, también puede darle la prueba de rebote. Después de que haya llenado su pelota de aire, consulte la lista siguiente para ver si cumple con todos estos requisitos cuando usted está rebotando en él:

• Asegúrese de que sus pies están apoyados en el suelo y que su peso se distribuya uniformemente. Ambas caderas y los lados de su cuerpo deben estar nivelados entre sí.

• Asegúrese de que sus rodillas están al mismo nivel o ligeramente más abajo que sus caderas, creando un ángulo de 90 grados. Sus muslos deben estar paralelos al suelo o apuntando hacia abajo ligeramente.

• Asegúrese de que sus caderas, los hombros y las orejas están todos en una línea vertical cuando estás sentado de altura sobre el balón. Para probar esta función y alinearse correctamente, intente rebotar hacia arriba y abajo a la ligera.

Ajuste de los niveles de aire

Al rellenar la bola con aire, usted encontrará que su bola tiene cierta capacidad de ajuste a la misma. En otras palabras, usted puede adaptar su bola a su propio nivel individual de comodidad.

Si usted encuentra que las caderas son muy superiores a las rodillas (como si estuviera sentado en una almohada que está encima de una silla), puede liberar un poco de aire hasta que las rodillas y las caderas están al mismo nivel o ligeramente elevada. Además, si usted utiliza su bola con regularidad, esperar que su bola a perder presión y tener que inflar según sea necesario.

Tenga en cuenta que si lo hace liberar el aire de su bola, puede causar su bola a perder presión de aire, lo que realmente hace que la bola una base más estable porque será más plano y más fácil para que usted pueda sentarse.

Cuando usted se sienta cómodo haciendo ejercicios de pelota, quiere hacer que la pelota un poco más tenso de aumentar su nivel de formación. El más firme la pelota, la estancia más difícil sentado en él se hace, ya que requiere más fuerza de tus músculos estabilizadores. Usted necesita tener los músculos abdominales fuertes solo para mantener la pelota en su lugar.