Evaluando pelotas de ejercicio para encontrar el ajuste correcto

Debido a que se utiliza la pelota con tantas posiciones diferentes del cuerpo, mientras que usted está haciendo ejercicio, el tamaño de la bola se utiliza realmente hace una diferencia y puede hacer o romper su entrenamiento.

El tamaño importa. Y aunque el uso de bolas más pequeñas puede mejorar ciertos ejercicios y las bolas más grandes puede soportar el peso del cuerpo si tiene una lesión en la espalda, con la pelota correcta para tú, lo que significa que se mide por su altura y / o su envergadura de brazo, hace toda la diferencia en el mundo.

Usando su altura al tamaño hasta su bola

Cuando se pone de pie junto a una pelota de ejercicio, debe ser par o ligeramente por encima de su nivel de la rodilla. La mejor manera de tamaño hasta su pelota está sentado en él. Cuando usted se sienta en la bola, las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados y los muslos deben estar paralelos o incluso con el suelo. Encuentre su altura y ver qué bola del tamaño que debe tratar primero.

El siguiente cuadro muestra una ligera variación de alturas recomendadas para los diferentes tamaños de bolas que puede elegir.

Para los niños que tienen 5 años o menos, siempre use una pelota de 45 cm.

Hacer la prueba sit

La mejor forma de saber si su nuevo balón es la altura correcta es sentarse en él. La altura recomendada le permite doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados cuando estás sentado en la pelota y sus pies están apoyados en el piso. Este ángulo permite que sus caderas sean nivel o ligeramente superior a las rodillas.

Una pelota que es demasiado pequeño compromete la posición de las caderas y la pelvis cuando te sientas en él, mientras que una bola que es demasiado grande, no permita que sus pies toquen el suelo, por lo que es inestable. Lograr un buen equilibrio entre una pelota que es demasiado grande o una pelota que es demasiado pequeña le proporciona el mejor entrenamiento. Como dijo una vez Ricitos de Oro, no es demasiado difícil, no demasiado suave, juuuuusssst derecha.

Acostado en la pelota

Cuando usted se acuesta boca abajo sobre la pelota, usted quiere asegurarse de que su espalda no es así arco. La espalda debe mantener la curva natural, también conocido como columna en posición neutral. Si arquear la espalda en absoluto cuando usted se acuesta boca abajo con su estómago en la bola, es necesario conseguir una bola más pequeña de modo a evitar lesiones de la colocación de la tensión en la espalda. Además, cuando usted se acuesta boca abajo sobre la pelota, las manos deben ser capaces de tocar cómodamente el suelo delante de usted.

Usando su brazo a tamaño hasta su bola

Otra forma de encontrar la pelota tamaño correcto es medir la longitud de su brazo desde la punta del dedo en el hombro. Debido a que las personas tienen diferentes longitudes de las piernas (algunos tienen patas más cortas y algunos tienen las piernas más largas), la utilización de su envergadura de brazo para encontrar una pelota que es la correcta para usted puede ser una forma más precisa de medir una pelota. Si va a utilizar la pelota para un montón de ejercicio aeróbico y la necesidad de aferrarse a él, usando su medida brazo puede proporcionar un mejor ajuste para sus circunstancias. Sin embargo, el uso de su brazo de medición de envergadura para comprar su nueva pelota puede tomar un poco más de tiempo y un poco más de habilidad porque la mayoría de las personas están más familiarizados con su altura en lugar de su ciclo de brazo. Si usted elige utilizar este método de medición, echar un vistazo a la siguiente tabla para ver dónde encaja usted.