¿Cómo hacer el puente en una bola del ejercicio
los puente
es una de las posiciones más clásicas para ejercicios de pelota. El puente da a sus caderas y la espalda baja de un entrenamiento a medida que levanta encima de su cuerpo.
AgrandarApoya la cabeza y los hombros sobre el balón con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
Asegúrese de que sus rodillas se apilan sobre sus tobillos.
AgrandarMantenga los brazos cruzados detrás de la cabeza y presione las caderas hacia el techo.
No dejes que tus muslos y las nalgas se hunden hacia el suelo. Mantenga todo apretado y presionado al alza.
Baje lentamente las caderas hacia abajo a la posición inicial.
Completa este ejercicio 10 veces.
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