Cómo tratar y prevenir calambres en las piernas
Calambres en la pierna es un término general para el dolor de la tibia, por lo general causada por una ligera separación entre el músculo y el hueso de la espinilla. Usted puede desarrollar calambres en las piernas de hacer más ejercicio que su cuerpo está listo para manejar o simplemente de introducir un nuevo aspecto a su entrenamiento, como el uso de un nuevo par de zapatos, corriendo cuesta abajo, o corriendo en la playa cuando normalmente ejecuta en el asfalto .
Para curar calambres en las piernas, la espalda durante unos días. Cuando esté libre de dolor, inicie una copia de seguridad de forma gradual. No aumente la duración del ejercicio o la distancia en más de un 10 por ciento a la semana. El hielo ayuda al reducir la inflamación y por embotar el dolor. También, suave pero profundamente masajear el área varias veces al día puede ayudar.
Pruebe el método de masaje con hielo. Llene un vaso de papel 3/4 lleno de agua y pegarlo en el congelador. Cuando el agua se congela, pelar la taza por lo que tiene lo que se parece a un cono de helado de hielo. Use esto para masajear las espinillas en un movimiento circular durante el tiempo que se puede tomar, por lo general cuatro o cinco minutos. El masaje con hielo penetra más profundamente en los músculos de forma pasiva tirar una bolsa de hielo sobre la zona lesionada. Asegúrese de mantener el movimiento de hielo.
Para evitar calambres en las piernas, fortalecer los músculos de la espinilla para que trabajen más en armonía con las pantorrillas, los músculos que actúan en oposición a ellos. Aquí está un ejercicio simple:
De pie en el suelo o con los talones en el borde de una escalera, con su peso distribuido uniformemente en toda la longitud de su pie.
Levante y baje los dedos de los pies y las puntas de los pies de 20 a 30 veces.
Pregunte a un entrenador para mostrarle algunos otros ejercicios de la espinilla. El estiramiento de los músculos de la pantorrilla también ayuda a prevenir lesiones en la espinilla y el tobillo.
Asegúrese de reemplazar sus zapatos deportivos a menudo tan espinillas no toman un golpe por la falta de amortiguación. Un podólogo o medicina deportiva especialista (o incluso un empleado de la tienda corriendo bien informada) pueden ayudarle a encontrar la solución que se adapte a su estilo. Si todo lo demás falla, su podólogo puede hacer un par especial de inserciones, llamado aparatos ortopédicos, para colocar correctamente los pies en sus zapatos.
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