Cómo prevenir y tratar la fascitis plantar
La fascitis plantar es una inflamación de la banda fibrosa resistente de tejido que corre a lo largo de la parte inferior de su pie. Usted puede sentir el dolor después de caminar pero no necesariamente al caminar. ¿Se ha sentido dolor en las plantas de los pies a primera hora de la mañana que parece mejorar a medida que avanza el día? Esos primeros diez pasos que se dan en la mañana suelen ser los más incómodo.
Muchas actividades pueden causar fascitis plantar:
El sobre-entrenamiento
La desalineación del pie
Caminar en superficies duras
Hacer un montón de colina o entrenamiento de la velocidad, y en general haciendo hincapié en los músculos isquiotibiales y pantorrillas apretados
El uso de zapatos mal ajustadas
Así que la primera cosa que usted puede hacer, incluso antes de que sus arcos sienten tensas o de dolor, es ver sus zapatos. ¿Hay suficiente curva en la bola del pie? ¿Son lo suficientemente amplia? ¿Son flexibles y no demasiado construyen a través del arco? Cambie sus zapatos si la respuesta a alguna de estas preguntas es no.
Otra forma de prevenir la fascitis y una serie de otras enfermedades es mantener los tendones de la corva y los músculos de la pantorrilla suelta y flexible. Si usted es propenso a fascitis brotes, permanecer fuera de las superficies duras siempre que sea posible, evite colinas, y cross-tren con actividades no el peso que soportan, como el ciclismo y la natación.
Esta lesión responde bien al hielo y elevación. Inmediatamente después de caminar, hielo los pies durante 10 a 20 minutos o hundir los pies en un cubo de agua helada. Cuando haya terminado, apuntalar los pies en alto durante unos minutos. Masaje de pies puede ofrecer algún alivio adicional.
Un médico puede recomendar que tome un medicamento antiinflamatorio over-the-counter como la aspirina para reducir la hinchazón, pero no automedicarse, especialmente si usted tiene alergias u otras condiciones médicas.
Over-the-counter soportes para el arco y las taloneras que pueden ayudar en el corto plazo, pero es inevitable que van a tener que buscar una solución más permanente, tales como inserciones podólogo diseñado y armarios llamados orthotics- éstos correcta distribución del peso a lo largo del pie.
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