Yoga todo-en-uno maniquíes

Si usted es el tipo de persona que le gusta hacer ejercicio por su cuenta, o si usted no puede encontrar instructores de yoga donde usted vive, usted enfrenta desafíos adicionales al hacer rutinas de yoga, porque usted no tiene un instructor allí para proporcionar orientación o estímulo. Estos son algunos consejos que te ayudarán en tu camino:

• Tome su tiempo. Nadie lo hace bien la primera vez. Tómese su tiempo para entender lo que se supone que debes hacer en cada ejercicio. Afortunadamente para usted, el yoga es una disciplina intuitiva. Nueve de cada diez veces, puede " sentirlo " cuando estás haciendo un derecho de ejercicio. Puede sentir los grupos de músculos en el trabajo y entender cómo se supone que cada ejercicio para desafiarte.

• Comience con ejercicios de calentamiento. En una clase de yoga, instructores Nunca olvido la fase de calentamiento de un entrenamiento, pero las personas que ejercen en el hogar a menudo se saltan los calentamientos porque quieren saltar a la derecha. No lo hagas.

• Use un espejo. Las primeras veces que haces un ejercicio, lo hacen lentamente y ver a ti mismo en el espejo. Trate de hacer su reflejo en la mirada del espejo como las fotografías de ejercicio en cualquier libro que está utilizando.

• Lea las instrucciones cuidadosamente. Usted es su mejor maestro y guía. Usted tiene la sabiduría y la inteligencia dentro de ti, y tienes que aprovechar tus recursos interiores. Al final, ya que ningún profesor puede decirle si usted está haciendo un ejercicio correctamente, le toca a usted para entender cómo hacer un ejercicio y obtener el máximo provecho de ella. Eso significa que la lectura de las instrucciones y el estudio de las imágenes con más cuidado lo que normalmente se lee un libro de ejercicios.

• Graba tu voz la lectura de los ejercicios en voz alta y reproducir la grabación mientras hace ejercicio. Esto le da la ilusión de que estás en una clase de ejercicios y le ahorra de tener que interrumpir un ejercicio de consultar un libro.

• Si usted está haciendo yoga con pesas, practicar los ejercicios sin los pesos inicialmente. El dominio de muchas de las formas de ejercicio es bastante difícil sin tener que levantar las pesas también. Después de comprender cómo hacer un ejercicio, correa en las pesas en los tobillos y agarrar las pesas de mano.

El calentamiento antes de hacer ejercicio tiene sentido porque prepara su cuerpo para la próxima actividad. Esto es lo que sucede a su cuerpo cuando usted calienta:

• Usted consigue su bombeo de la sangre. El flujo de sangre a través de los músculos aumenta, lo que mejora el suministro de oxígeno de la sangre, y la velocidad de su nervio impulsos aumenta. Estos dos factores hacen que los músculos funcionen mejor.

• Usted consigue su bombeo del corazón. Su ritmo cardiaco aumenta, que ceba el sistema cardiovascular para manejar el aumento de la carga de su entrenamiento.

• Usted aumenta su temperatura corporal. Su cuerpo y el tejido temperatura aumenta con suavidad, lo que ayuda a evitar lesiones, aumentando lentamente la temperatura central del cuerpo. Este aumento permite que su presión arterial para pasar regulado.

• Aflojar los músculos. La tensión muscular disminuye, y el tejido conectivo tiene una mayor capacidad para alargar, que a su vez mejora el rendimiento y disminuye la probabilidad de lesión.

• Te metes en el estado de ánimo adecuado. Usted lenta y suavemente la facilidad en el estado de ánimo adecuado para el ejercicio que viene con un buen entrenamiento. Este modo de pensar le impide conseguir cansado o exageración de ella, lo que puede suceder si usted comienza el ejercicio con demasiada fuerza.

• Usted reduce el riesgo de lesiones y mejorar su rendimiento. Cuando su cuerpo está preparado y listo para la actividad, se realiza en un nivel superior y son menos propensos a hacerse daño.

Si no calienta, aumenta la probabilidad de los siguientes:

• Tirando de un músculo porque usted está extendiendo " frío " y no hay sangre u oxígeno está circulando y que fluye a la zona

• Convertirse falta de aliento o mareado porque su ritmo cardíaco aumenta demasiado rápido

• Hiriendo a una articulación debido a que inicie en movimientos rápidos sin primero aflojar el tejido circundante.

El estiramiento puede ayudar a crear un equilibrio entre fuerza y ​​flexibilidad, entre los grupos musculares opuestos, entre el lado izquierdo y derecho, y entre tu mente y cuerpo (eso es lo que se entiende por " conexión mente-cuerpo "). El estiramiento también puede ayudar a resolver muchos de los problemas mecánicos que generan malestar.

El dolor es la forma de su cuerpo le dice que hay un problema que necesita ser arreglado. Además de todos los métodos probados y verdaderos de alivio del dolor que está acostumbrado - como baños de agua tibia y paquetes de heladas - considerar estirar como una nueva y poderosa herramienta en su arsenal de alivio del dolor. En lugar de llegar a esa botella de medicamento antiinflamatorio primero para enmascarar el problema, pruebe un tramo o dos.

El estiramiento es sólo una herramienta en la lucha contra el dolor, por lo que si alguna de estas condiciones persiste durante más de un par de días, consulte a su profesional sanitario.

Los siguientes son diez las señales de su cuerpo que partes de ella pueden estar fuera de balance:

• La bursitis y / o tendinitis: Lesiones por uso excesivo, como bursitis y tendinitis son el resultado de la irritación dentro de una articulación que causa inflamación.

  La bursitis es una inflamación de la bolsa - un tipo de tejido conectivo que amortigua los tendones y ayuda a prevenir la fricción entre el tendón y el hueso. La bursitis puede ser causada por movimientos repetitivos o por compresión, por ejemplo, cuando alguien duerme en un solo lado o usa zapatos apretados.

  Tendinitis es la inflamación del tendón, donde el movimiento de deslizamiento suave normal del músculo disappears- es causada por el uso excesivo del tendón, lo que puede llevar a las lágrimas microscópicas en el colágeno que compone el tendón. Cualquiera de estas condiciones puede producir dolor e inflamación, y ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar el dolor, aumentar la flexibilidad y ayudar a recuperar la funcionalidad.

• Síndrome del túnel carpiano: Síndrome del túnel carpiano es una condición dolorosa, progresiva causada por la compresión de un nervio clave en la muñeca. Los síntomas generalmente comienzan gradualmente con dolor, debilidad o entumecimiento en la mano y la muñeca y luego irradian el brazo. Como los síntomas empeoran, las personas pueden sentir hormigueo durante el día, y la disminución de la fuerza de agarre puede hacer que sea difícil para formar un puño, agarrar objetos pequeños o realizar otras tareas manuales. El estiramiento puede ayudar a fortalecer las muñecas y prevenir el síndrome del túnel carpiano.

• Indigestión: Las causas de la indigestión son muchas, pero las soluciones son pocos. El estiramiento puede mejorar el proceso digestivo dando masajes a los intestinos y el inicio de las contracciones musculares en la zona abdominal, los cuales pueden ayudar a mover las cosas a lo largo de allí. El estiramiento es muy eficaz para ayudar a reducir el estrés, que a su vez se calma el estómago.

• Insomnio: Insomnio es la incapacidad crónica para conciliar el sueño o permanecer dormido durante un periodo de tiempo adecuado. En muchos casos, el insomnio es un síntoma de un problema de salud subyacente, como la depresión, el dolor crónico, la apnea del sueño u otros trastornos respiratorios. Pero más a menudo que no, el insomnio es principalmente el estrés, y el estiramiento puede ayudar a aliviar el estrés.

• Dolor en la espalda baja: Los músculos tensos en las caderas, los muslos y las nalgas pueden afectar a usted y realmente poner tanta tensión y el estrés en su dolor de espalda baja de la espalda que causan. El estiramiento regular es una solución que se ha demostrado eficaz.

• Cólicos menstruales: Uno de los métodos más naturales y eficaces para aliviar los cólicos menstruales es aplicar primero el calor procedente de un baño caliente o una almohadilla térmica y luego a participar en algún leve estiramiento.

• La fascitis plantar: La fascitis plantar es una inflamación de una banda de tejido fibroso llamado fascia que corre a lo largo de la parte inferior de su pie desde el talón hasta la bola del pie, que es el fascia plantar. El estiramiento puede ayudar a los ligamentos se vuelven flexibles, aliviando así el dolor.

  En el caso de irritación crónica de esta zona, buscar el consejo de su médico, que muy probablemente puede incluir reposo, hielo, la medicina anti-inflamatoria, soportes para el arco, o grabación.

• La ciática: La ciática es el dolor a lo largo del nervio ciático. El dolor, generalmente causada por una hernia de disco de la región lumbar de la columna vertebral, a continuación, se irradia a las nalgas y la parte posterior del muslo. A veces la ciática está más ampliamente definida como dolor en la espalda, los glúteos, las caderas o las partes adyacentes inferiores.

• Estrés: Si el estrés es un duro zumbido constante de la actividad diaria, pensar en estirar como un lento, tranquilo domingo por la tarde se puede disfrutar de cualquier momento que desee para aliviar su estrés. Los movimientos metódicos en un buen programa de flexibilidad ofrecen actividades sencillas, fáciles a medida que la posición de su cuerpo para el siguiente tramo. Y a continuación, los tramos son seguidos por períodos de quietud tranquila mientras mantiene el estiramiento.

  Trate de concentrarse plenamente en los músculos que usted está de estiramiento. Este enfoque ayuda a bloquear los pensamientos estresantes callejeros. Además, la respiración profunda, regular que es tan importante efectiva estiramiento ayuda a oxigenar la sangre, lo que produce una reducción en el estrés y la ansiedad general.

• Las cefaleas tensionales: Las cefaleas tensionales son causados ​​por apretadas, músculos anudados en los hombros, el cuello, el cuero cabelludo y la mandíbula. Estos dolores tienden a ocurrir en ambos lados de la cabeza y empezar en la parte posterior de su cráneo y se extendió hacia adelante. El dolor suele ser sordo u opresivo, como una banda apretada o vicio. Además, los hombros, el cuello o la mandíbula pueden sentirse tensos y doloridos. Si usted tiende a tener dolores de cabeza por tensión, estiramiento de los hombros y el cuello ayuda a relajarse y aliviar la tensión en los músculos antes de que causen el dolor de cabeza, y luego se puede atacar el dolor antes de que comience.