Calambres en las piernas nocturnos: Dolor músculo de la pantorrilla nocturna

Calambres nocturnos en las piernas pueden conducir a un rudo despertar: Eres repentinamente sin dormir y con dolor en el medio de la noche. Los síntomas de los calambres nocturnos en las piernas son contracciones atroces de los músculos de la pantorrilla, ya veces de los músculos del pie también.

Calambres nocturnos en las piernas son calambres verdaderos y no los espasmos. El músculo permanece en una posición estrecha y contraído, que representa la intensidad del dolor. Si toca la pantorrilla afectada, es posible que se sorprenda al descubrir que sus músculos se sienten muy duro, casi como el concreto, una medida de la potencia del calambre.

Los estudios han demostrado aumento de la actividad eléctrica en los músculos afectados, pero los médicos aún no saben lo que causa calambres nocturnos en las piernas. En algunos casos, puede ser un desequilibrio de líquidos o una deficiencia de vitamina.

El tratamiento para calambres en las piernas es sencillo y fácil de seguir. Evite colchas apretados, que pueden conducir a señalar de los dedos de los pies y calambres posteriores. Estire los músculos de la pantorrilla durante unos cinco minutos todas las noches antes de acostarse. Si tiene un calambre, tire de los dedos del pie hacia atrás (no apunte ellos), y, en caso necesario, poner el pie en el suelo e inclínese hacia adelante.

Algunas evidencias sugieren que una deficiencia de potasio puede causar calambres nocturnos en las piernas. Muchos durmientes han eliminado sus calambres por completo con sólo asegurarse que comen un montón de alimentos ricos en potasio, incluyendo

• Los plátanos, albaricoques, nectarinas, dátiles, uvas, o pasas

• Frijoles

• Col familia / brócoli de verduras

• Las naranjas, pomelo, y su jugo

• Carne de cerdo y cordero

• Las papas y el maíz

• Peces de agua salada (por ejemplo, atún)

• Tomates y jugo de tomate

Por supuesto, si usted se despierta con un calambre en la pierna, un plátano no va a hacer mucho bien, así que aquí están algunos consejos para aliviar los calambres de inmediato:

• Aplique una compresa caliente para los músculos acalambrados.

• Masajear los músculos acalambrados.

• Estirar y flexible. Acuéstese boca arriba en la cama, levantar las piernas, extenderlos hacia el techo, y luego apuntar los dedos del pie hacia el techo y flexione lentamente de regreso hacia su pantorrilla. Repita este flexión y estirar hasta que los calambres se detienen. Para un buen tramo adicional, agarrar sus dedos del pie mientras que aún en esta posición y tirar de ellos hacia las rodillas. Te sentirás este tramo que trabajan en la parte posterior de los músculos de la pantorrilla.

Otros estudios han relacionado los calambres a la deshidratación. Mantenerse hidratado adecuadamente en todo momento es una buena idea por muchas razones, por lo que añadir prevenir los calambres nocturnos en las piernas a la lista. Por último, las mujeres embarazadas, las personas que hacen dieta, las personas que toman diuréticos,(medicamentos que aumentan la cantidad de orina) y la gente que ha experimentado un ataque de vómitos y diarrea también pueden experimentar calambres en las piernas debido a que sus niveles de calcio y fósforo ponen fuera de control. Si usted pertenece a una de estas categorías y usted tiene un ataque de calambres nocturnos en las piernas, consulte a su médico para obtener el mejor curso de tratamiento.