Calcio: la nutrición esencial para dientes y huesos

El calcio es un nutriente mineral crítico. Usted debe incluir el calcio en su dieta porque el cuerpo no puede fabricarlo. El calcio es esencial para la formación y mantenimiento de huesos y dientes.

La fuerza de los huesos depende de calcio y otros minerales como el silicio y magnesio que usted absorbe de su dieta, especialmente durante sus años de crecimiento y desarrollo. El calcio es también importante para la conductividad del nervio, para la contracción muscular (incluyendo latidos normales), y para la división celular. Además, las células de su cuerpo requieren calcio, junto con el magnesio, para transmitir adecuadamente los impulsos nerviosos.

Funciones de las teclas de calcio incluyen:

• Puede promover una buena noche de sueño cuando se toma antes de acostarse.

• Apoya la salud ósea, especialmente si usted es una mujer durante y después de la menopausia, para la prevención y tratamiento de la osteoporosis (el aumento de la porosidad de los huesos comunes durante el envejecimiento).

  Osteoporosis comúnmente conduce a fracturas e incluso mortalidad. El riesgo aumenta en las mujeres, especialmente durante los primeros diez años después de la menopausia. Usted debe consultar a su médico para determinar su resistencia ósea y comenzar un programa completo suplemento para fortalecer los huesos.

• Reduce los calambres musculares y calambres menstruales.

• Previene la caries dental.

Buenas fuentes de calcio son el queso y el yogur, sardinas (con huesos), brócoli, guisantes, verduras de hoja verde (como la col rizada), las almendras, las nueces de Brasil, semillas de sésamo, tofu, leche de soya, melaza, higos secos y albaricoques, y tortillas de maíz ( con cal añadido).

El calcio se absorbe y se utiliza mejor cuando se toma con vitamina D y magnesio, cuando su estómago tiene un nivel de acidez adecuada, cuando se acompaña de ejercicio regular, y después de la ingesta de proteínas, así como cuando se toma antes de acostarse, junto con un poco de ácido ascórbico, tales como vitamina C.

Los suplementos de calcio están disponibles en muchas formas - tabletas, cápsulas, tabletas masticables, polvos y líquidos - muchos en la forma de sales minerales, tales como carbonato de calcio, gluconato de calcio, y citrato de calcio. Algunos, como el citrato de calcio, se absorben mejor que los demás, a fin de comprobar la etiqueta o pregunte a un empleado si el producto que está comprando contiene citrato de calcio.

La toxicidad es más probable que ocurra cuando usted tiene deficiencia de magnesio y / o fósforo. Toxicidad de calcio puede conducir a un aumento de la calcificación, que es un factor en la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias y la causa de la mayoría de la enfermedad cardiovascular), cálculos renales, y otras formaciones de piedra.

La deficiencia de calcio es más común que una sobredosis de calcio, y una deficiencia puede causar huesos débiles y porosos, la decadencia y la pérdida de dientes, latidos cardíacos anormales, y el raquitismo (una enfermedad que afecta a los niños, en la que una deficiencia de calcio en la suave y porosa, y huesos deformados).