Dieta Dash y huesos sanos
Con un peso de tan sólo alrededor de 20 libras y compuesto por 206 huesos separados, su esqueleto es una maravilla de la naturaleza. Apoya y te protege, que le da la fuerza y la estabilidad. Aunque puede parecer sólida e inflexible, su esqueleto es un tejido vivo que también sirve como reservorio de calcio y fósforo. Estos dos minerales son esenciales para la función normal de los órganos de su cuerpo. Cuando los niveles de sangre descienden por debajo de lo normal, sus hormonas permita que sus huesos se liberan sus calcio y fósforo tiendas. Lo que es más, los interiores de sus huesos albergan la médula ósea, que es responsable de la creación de células de la sangre y las células implicadas en la inmunidad.
Claramente, sus huesos son una parte integral de su salud y contribuyen poderosamente a su calidad de vida. Entonces, ¿cómo puede usted ayudar a que te ayude? Al obtener los nutrientes que necesitan cortesía de la dieta DASH:
Calcio: Aunque se pueden tomar suplementos de calcio, y muchas personas hacer, sus huesos ocupan y utilizan calcio de los alimentos mucho más eficaz. La dieta DASH es una gran manera de asegurarse de que está recibiendo suficiente de este mineral que es vital para la salud ósea. Las fuentes obvias de calcio son los productos lácteos bajos en grasa de DASH. Lo que no saben es que muchos otros alimentos incluidos en la dieta DASH también son ricos en este mineral importante, como
Alimentos fortificados con calcio, como la leche de soja, tofu, algunos jugos de naranja, y muchos cereales de desayuno
Salmón y las sardinas en conserva, si se incluyen los huesos blandos (intentar hacer un chapuzón de salmón con yogur bajo en grasa griego y eneldo fresco - mezcla en un procesador de alimentos, con los huesos, hasta que quede suave)
Los vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y la col china (aunque el calcio está en una forma que sea más difícil para su cuerpo absorber)
Los cereales integrales
Magnesio: DASH es una gran manera de conseguir un montón de magnesio, que es parte integral de huesos fuertes. Verduras de hojas verdes, frijoles y las nueces son fuentes súper.
Proteína: Dietas altas en proteínas Muy pueden lixiviar el calcio de los huesos y en el torrente sanguíneo. Si usted se pega con DASH, usted obtendrá un montón de proteínas, pero no va a salir en la parte superior.
Vitamina D: Llamó al vitamina del sol (porque la luz del sol crea una reacción que permite que la piel para su fabricación), la vitamina D es otro nutriente esencial para la salud ósea. El uso de protector solar (como debería) o encubrir con ropa bloqueará este efecto hasta en un 95 por ciento. Usted puede obtener vitamina D de los pescados grasos (como el salmón y el atún), los huevos y los productos lácteos del curso, que a menudo están fortificados con ella.
El ejercicio es un complemento perfecto para el plan de alimentación DASH y sin embargo, otro factor importante en el mantenimiento de huesos fuertes y sanos. Si no lo está haciendo ya, el trabajo en algunos ejercicios con pesas - como caminar, entrenamiento con pesas, o bailar - hora por lo menos dos y medio a la semana.
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