¿Cómo le afecta el estrés físico

Su angustia emocional (en su mente) se convierte en sufrimiento físico (en su cuerpo). Su mente y el cuerpo son mucho más interconectado de lo que piensas. La separación de los dos no es fácil. Cuando tu mente te dice " usted está preocupado " o " te sientes ansioso " o " que tienes miedo, " su cuerpo escucha esto, también. A su vez, su cuerpo puede llegar a ser ansioso y temeroso.

Por lo tanto, si usted está preocupado, su cuerpo puede llegar a ser más tensa y nerviosa, y usted puede comenzar a respirar más rápido. Este proceso también puede funcionar al revés. Si su cuerpo está estresado, por ejemplo a partir de ese cuarto de taza de café o una sesión de ejercicios demasiado extenuante en el gimnasio, su mente puede interpretar esos estados físicos como el estrés, y usted puede ponerse nerviosos o preocupados.

Es por eso que relajar su cuerpo no sólo reduce la tensión corporal, sino también la angustia mental.

La siguiente es una breve - y sólo parcial - lista de algunos de los efectos de tensión tiene en su cuerpo. Desafortunadamente, muchos de estos síntomas son muy familiares.

• Dolor de cuello

• Los dolores de cabeza

• Cólicos

• Dolor de espalda baja

• Cerrado, la mandíbula dolorosa

• Rechinar los dientes

• Hombros doloridos

• Espasmos musculares

• Temblores o espasmos

Y eso es sólo en el exterior. Dentro de su cuerpo, otros cambios relacionados con la tensión están sucediendo. He aquí una muestra de lo que esté en silencio pasando en su cuerpo cuando usted se siente tenso:

• Su presión arterial sube.

• Su estómago segrega más ácido.

• El colesterol aumenta.

• Sus coágulos de sangre más rápidamente.

Con todo, saber cómo prevenir y eliminar la tensión corporal parece una idea bastante saludable.

Sea consciente de la tensión corporal

El hecho es que usted no puede saber cuando su cuerpo está tenso. Usted consigue tan acostumbrados a estar tenso que por lo general no se dan cuenta de que te sientes tenso. La tensión muscular se arrastra para arriba en usted. Poco a poco ya menudo imperceptible, sus músculos se contraen y, voila, la tensión fija adentro. Usted no se siente la tensión hasta que obtenga un dolor de cabeza o sentir el dolor en el cuello y los hombros.

El truco consiste en tomar conciencia de la tensión corporal antes de que se acumula y hace su daño. Sintonización de su cuerpo necesita un poco de práctica. Aquí, usted puede aprender una técnica simple conciencia que le ayuda a reconocer la tensión antes de que sea un problema mayor.

Hacer una exploración tensión del cuerpo para aliviar el estrés

Una de las mejores maneras de reconocer la tensión corporal es utilizar este sencillo ejercicio de exploración de un minuto.

Encuentra un lugar donde usted puede sentarse o tumbarse cómodamente y estar en reposo durante un momento o dos (ver la figura).

Analice su cuerpo para cualquier tensión muscular. Empiece con la parte superior de su cabeza y su forma de trabajo a los dedos de los pies. Pregúntese:

• ¿Estoy frunciendo la frente?

• ¿Estoy tejiendo mis cejas?

• ¿Estoy apretando la mandíbula?

• ¿Estoy frunciendo los labios?

• ¿Estoy encorvando los hombros?

• ¿Estoy sintiendo la tensión en mis brazos?

• ¿Estoy sintiendo rigidez en mis muslo y la pantorrilla músculos?

• ¿Estoy Curling mis dedos de los pies?

• ¿Me doy cuenta de las molestias en ninguna otra parte de mi cuerpo?

Con un poco de práctica, puede escanear su cuerpo en menos de un minuto, la búsqueda de su tensión rápidamente. Una vez que tenga la caída de ella, probar el escáner de cuerpo mientras se está sentado en un escritorio o de pie. A ver si puedes hacer una exploración del cuerpo tres o cuatro veces al día. Es una gran manera de tomar conciencia de su estrés.