Meditación condición: saber cómo relajarse

Budistas gusta comparar la mente de un mono que se balancea sin control de rama en rama - de plan a la memoria, el pensamiento a la emoción, la vista al sonido - sin establecerse en un solo lugar. Algunos maestros contemporáneos prefieren la analogía más interna del cachorro descarriado que sigue vagando impulsiva de un lugar a otro, alegremente haciendo pis en la alfombra donde quiera que va. Usted puede saber lo que es tratar de entrenar a un cachorro - no se puede dominar o someter a ella o sentarse en él hasta que se compromete a obedecer. Bueno, lo mismo puede decirse de su mente. De hecho, si intenta forzar su mente se calme, que acaba de removerlo aún más y termina yendo a ninguna parte, como un cachorro muerde la cola!

Ejercicios de calentamiento

Yoguis y sabios nos han estado diciendo durante milenios - tu cuerpo, tu mente y tu corazón de la forma un todo sin fisuras e inseparable. Cuando sus pensamientos siguen saltando como el mono proverbial de la preocupación que preocuparse, su cuerpo responde apretando y tensando, sobre todo en ciertos lugares clave como la garganta, el corazón, el plexo solar, y el vientre. Cuando el malestar se lo suficientemente intenso, se registra como una emoción - el miedo, tal vez, o la ira o la tristeza.

Meditación naturalmente relaja su cuerpo mientras que se centra su mente. Como un principiante, sin embargo, usted no puede experimentar esta relajación natural durante días o incluso semanas. La práctica de una de las técnicas de la lista siguiente antes de meditar puede ser útil, especialmente si usted tiende a ser notablemente más tensa. Por supuesto, relajar su cuerpo tiene sus propios beneficios maravillosos - pero su cuerpo no va a estar relajado hasta que pueda trabajar con su mente.

¿Tiempo? Pruebe uno de estos "ejercicios de calentamiento" antes de meditar:

• Ducha de relajación: Imagínese tomando una ducha caliente. Como las cascadas de agua a través de su cuerpo y bajar las piernas, que lleva consigo todo el malestar y la angustia, dejándole refrescado y vigorizado.

• El tratamiento de la miel: Imagine un montículo de miel caliente encaramado en la corona de su cabeza. Como se derrite, se ejecuta abajo de su cara y la cabeza y el cuello, que cubre los hombros, el pecho y los brazos, y envolviendo poco a poco todo el cuerpo hasta los dedos del pie. Siente la onda sensual de líquido caliente agotando toda la tensión y el estrés y dejándole completamente relajado y renovado.

• Lugar pacífico: Imagine una, protegido y tranquilo lugar seguro - tal vez un bosque, una pradera, o una playa de arena. Experimente el lugar totalmente con todos los sentidos. Observe cómo tranquilo y relajado se siente aquí- ahora, permite que ese sentimiento impregne cada célula de su cuerpo.

• Exploración del cuerpo: A partir de la corona de su cabeza, escanear su cuerpo de arriba a abajo. Cuando se llega a una zona de tensión o malestar, deje suavemente para abrir y reblandecimiento y luego seguir adelante.

• Respuesta de relajación: Elija una palabra o frase breve que tiene un profundo significado espiritual o personal para usted. Ahora cierra los ojos y repite este sonido en voz baja, y otra vez.

La relajación profunda

Si nunca has deliberadamente relajado su cuerpo antes, comenzar con la meditación se describe a continuación. Se deja sentir relajado, refrescado, y en contacto con usted mismo. Debido a que toma por lo menos 15 minutos para completar, es probable que no lo haga cada vez que meditas, pero sí le enseñará a relajar su cuerpo, parte por parte. Después de que hayas practicado este ejercicio un par de veces, su cuerpo va a tener un recuerdo de lo que se siente al estar profundamente relajado. Por cierto, la relajación profunda es un gran antídoto para el insomnio - sólo lo practican en la cama y quedarse dormido!

1. Encontrar un lugar cómodo para tumbarse.

Quítese los zapatos, afloje el cinturón y otra ropa ajustada, y extiende sobre la espalda con los brazos descansando a los lados, las piernas ligeramente separadas.

2. Sentido su cuerpo como un todo, incluyendo los lugares donde hace contacto con la superficie de la cama o en el suelo.

3. Cierre los ojos y llevar su conciencia a sus pies.

Mueva los dedos de los pies, flexionar los pies, y luego dejar ir toda la tensión lo más que pueda, lo que permite que sus pies se funden en el suelo.

4. Cambia tu conciencia a sus pantorrillas, muslos y caderas.

Imagínese que se conviertan pesado y relajado y fundiéndose en el suelo. Si la imagen de la fusión no le gusta a usted, usted puede tratar de disolver o hundimiento o desaparecer.

5. Lleve su conciencia a la parte inferior del abdomen.

Imagina toda la tensión de drenaje de distancia, la respiración profunda, y la apertura de su vientre y de ablandamiento.

6. Lleve su conciencia a la parte superior del abdomen, el pecho, el cuello y la garganta, sensación de las zonas de apertura y suavizantes.

7. Lleve su conciencia a sus hombros, brazos, antebrazos y manos.

Imagínese que se conviertan pesado y relajado y fundiéndose en el suelo.

8. Lleve su conciencia a la cabeza y la cara.

Sienta la tensión fusión lejos de su cara a través de la cabeza y en el suelo.

9. Analice su cuerpo de pies a cabeza, en busca de las áreas restantes de tensión o malestar.

Si encuentra alguna, imagínense que se relaja por completo.

10. La experiencia de su cuerpo como un campo de la relajación, sin partes o bordes.

11. Continuar para descansar de esta manera durante cinco o diez minutos más- entonces comienzan muy lentamente a mover los dedos de manos y pies, estire los brazos y las piernas, abre los ojos, y poco a poco llegan hasta una posición sentada.

Horas de entrada con uno mismo y observa cómo te sientes. ¿Se siente más relajado? ¿Su cuerpo se sienta más ligero o más expandida? ¿Aparece el mundo diferente de alguna manera? Ahora ve con cuidado y seguir con su día.