Cómo relajarse con la postura del cadáver de la yoga

El más simple, pero más difícil, de todas las posturas del yoga es la postura del cadáver (savasana

, de shava y asana, pronunciado sha-vah sah-nah). Esta postura es la más simple, ya que no tiene que utilizar cualquier parte de su cuerpo en absoluto, y es el más difícil, precisamente porque se le pide que no hacer nada en absoluto con sus extremidades. La postura del cadáver es un ejercicio de la mente sobre la materia.

Si eres alta encordada, asana la práctica ayuda a que la postura del cadáver de más fácil acceso.

He aquí cómo usted hace la postura del cadáver:

1. Acuéstese sobre su espalda, con los brazos estirados y relajados a los lados, las palmas hacia arriba (o lo que se siente más cómodo).

   Colocar una pequeña almohada o una manta doblada debajo de su cabeza, si lo necesita, y otro grande debajo de las rodillas para mayor comodidad.

2. Cierra tus ojos.

   

3. Formar una clara intención de relajarse.

   Algunas personas se imaginan a sí mismos tumbado en la arena blanca en una playa soleada.

4. Respire profundamente un par, el alargamiento de la exhalación.

5. Contrae los músculos de los pies durante un par de segundos y luego relaje conscientemente ellos- hacen lo mismo con los músculos de las pantorrillas, los muslos, las nalgas, el abdomen, el pecho, la espalda, las manos, los antebrazos, parte superior de los brazos, los hombros, el cuello y la cara.

6. Periódicamente escanear todos sus músculos, de los pies a la cara, para comprobar que están relajados.

   A menudo se puede detectar la sutil tensión alrededor de los ojos y los músculos del cuero cabelludo. También relajar su boca, la mandíbula y la lengua.

7. Centrarse en la creciente sensación corporal de ninguna tensión, y deja que tu respiración sea libre.

8. Al final de la sesión, antes de abrir los ojos, formar la intención de mantener la sensación de relajación durante el mayor tiempo posible.

9. Abre los ojos, estirar, rodar hacia un lado, y levántese lentamente.

Práctica 10 a 30 minutos- la más larga sea la duración, el mejor. Pero ten cuidado - relajante durante demasiado tiempo puede causar somnolencia.

Poner fin a la relajación pacífica

Permitir que la relajación de poner fin por sí mismo es mejor - su cuerpo sabe cuando se ha beneficiado lo suficiente y, naturalmente, le saca de la relajación. Sin embargo, si usted tiene un tiempo limitado para el ejercicio, ajuste su reloj mental para 15, 20, o como muchos minutos después de cerrar los ojos, como parte de su intención.

Si usted necesita tener un sonido para recordarle que debe volver a la conciencia de vigilia ordinaria, puede encontrar cualquier número de aplicaciones gratuitas o de bajo costo para su smartphone. Puede ajustar el temporizador para la longitud que le gusta y ser despertado por un sonido agradable de su elección, como una campana o gong.

El permanecer despierto durante la relajación

Si parece que va a quedarse dormido mientras se hace la postura del cadáver, trate de llevar los pies más juntos. También, preste periódicamente atención a su respiración, por lo que seguro que es uniforme y no forzada. Siestas son generalmente excelente, si usted está experimentando el insomnio, sin embargo, salvar su sueño hasta que se vaya a la cama por la noche. En cualquier caso, los beneficios de la relajación consciente son más profundas que cualquier siesta.

La parte hermosa de la relajación es que eres consciente durante toda la experiencia y puede controlar hasta cierto punto. A través de la relajación, se obtiene más en contacto con su propio cuerpo, lo que le beneficia a usted todo el día: Se detecta el estrés y la tensión en su cuerpo con más facilidad y luego tomar las medidas oportunas.

Además, se evita el riesgo de sufrir somnolencia después porque ha introducido inadvertidamente en un sueño profundo. Recuerde que el sueño no es necesariamente relajante - a veces las personas se despiertan con la sensación de que han hecho un trabajo pesado en su sueño.