Conocer sobre el sueño del yoga (yoga nidra)

El sueño del yoga es una técnica de relajación muy poderosa que se puede hacer después de ganar un poco de control sobre la respuesta de relajación. Cuando se practica con éxito, esta técnica es tan reparador como el sueño - excepto usted sigue siendo plenamente consciente en todo momento.

Su nombre tradicional - Yoga Nidra (pronunciado Yoh-gah nee-Drah) - Hace referencia a Brahma, el dios hindú creador, que "duerme" entre creaciones mundiales sucesivos. Su sueño nunca es inconsciente.

Durante yóguica sueño, trate de concentrarse (en la sucesión relativamente rápida) en distintas partes del cuerpo. Nombrar mentalmente cada parte, entonces siento que tan claramente como sea posible.

Al principio, puede que le resulte difícil de hecho "sentir" ciertas partes del cuerpo. No dejes que este disgusto, pero seguirá girando su conciencia con bastante rapidez. Más tarde, a medida que se vuelven más hábiles en esta técnica, se puede reducir la velocidad de la rotación y sentir cada parte cada vez más claramente. Con la práctica, puede incluso incluir algunos órganos internos en este circuito.

Practica Yoga Nidra antes de dormir real, porque es una excelente técnica para inducir sueños lúcidos y experiencias fuera del-cuerpo durante el sueño. Grandes maestros de yoga permanecen conscientes, incluso durante el sueño profundo. Sólo el cuerpo y el cerebro son profundamente dormido, mientras que la conciencia es continua.

Aquí está cómo realizar Yoga Nidra:

1. Acuéstese boca arriba, con los brazos extendió a los lados, las palmas hacia arriba (o lo que se siente más cómodo).

Coloque una almohada detrás de su cuello para la ayuda y otra almohada debajo de las rodillas para mayor comodidad.

2. Cierre los ojos.

3. Formar una clara intención.

4. Tomar un par de respiraciones profundas, con énfasis en la exhalación.

5. A partir de su lado derecho, gire su conciencia a través de todas las partes del cuerpo - miembro por miembro - en la sucesión bastante rápido.

Tomar conciencia de cada dedo, la palma de la mano, dorso de la mano, la mano en su conjunto, el antebrazo, el codo, el brazo, la articulación del hombro, hombro, cuello, cada sección de la cara (frente, los ojos, la nariz, la barbilla, y así sucesivamente), el oído, el cuero cabelludo, la garganta, el pecho, el lado de la caja torácica, omóplato, la cintura, el estómago, parte baja del abdomen, los genitales, las nalgas, toda la columna vertebral, el muslo, parte superior y posterior de la rodilla, la espinilla, la pantorrilla, el tobillo, parte superior del pie, talón, suela, cada dedo.

6. Sea consciente de su cuerpo como un todo.

7. Repita el giro una o más veces hasta que se logre una adecuada profundidad de la relajación, terminando siempre con la conciencia de todo el cuerpo.

8. Sea consciente de todo el cuerpo y el espacio que lo rodea.

Sienta la quietud y la paz.

9. Reafirmar su intención inicial.

10. Mentalmente se preparan para regresar a la conciencia ordinaria.

11. Mueva suavemente los dedos por unos momentos, tomar una respiración profunda, y luego abre los ojos.

No hay tiempo límite se aplica a su rendimiento Yoga Nidra, a menos que se impone una. Esperar a salir de yóguica del sueño de forma natural, si regresa después de sólo 15 minutos o una hora entera. O puede simplemente quedarse dormido. Así que si tienes cosas que hacer después, asegúrese de configurar su reloj de pulsera o un reloj para un amable llamada de despertador.