¿Cómo se prepara para el sueño con la atención plena
El sueño, esencial para su bienestar, es una de las primeras cosas que mejorar cuando la gente hace un curso de la atención plena. La gente duerme mejor, y su sueño es más profundo. Los estudios encontraron resultados similares de personas que sufren de insomnio que hizo un curso de ocho semanas en MBSR (reducción del estrés basado en la atención plena).
El sueño es acerca de dejar completamente de lado el mundo. Quedarse dormido no es algo que hacer - se trata de no-hacer. En ese sentido el sueño es similar a la atención plena. Si eres tratando a dormir, que está poniendo en un cierto esfuerzo, que es lo opuesto a dejar ir.
Estos son algunos consejos para preparar a dormir usando la atención:
Se adhieren a un horario regular para ir a dormir y despertar. Despertarse muy temprano un día y muy tarde el próximo confunde el reloj de su cuerpo y puede causar dificultades para dormir.
Evitar el exceso de estimulación de ti mismo mirando la televisión o estar en el equipo antes de acostarse.
Trate de hacer un poco de práctica de la atención formal como una meditación sentada o la exploración del cuerpo antes de ir a la cama.
Trate de hacer un poco de yoga o estiramientos suaves antes de ir a la cama. Los gatos naturalmente estiran antes de acurrucarse en el sofá para una siesta. Esto puede ayudar a relajarse y descansar los músculos.
Haga un poco de caminar atento en el interior antes de acostarse. Tomar cinco o diez minutos de caminar unos pasos y sentir todas las sensaciones en su cuerpo mientras lo hace.
Cuando usted se acuesta en la cama, sentir el aliento y la exhalación. En lugar de tratar de dormir, simplemente estar con la respiración. Cuenta tus exhalaciones del uno al diez. Cada vez que exhale, diga el número a sí mismo. Cada vez que tu mente divaga, comenzar de nuevo a la una.
Si usted está mintiendo en la cama preocuparse, tal vez incluso de llegar a dormir, aceptar sus preocupaciones. Pensamientos desafiantes o lucha solo los hace más poderosos. Nota ellos, y suavemente volver a la sensación de la respiración.
Si usted parece estar durmiendo menos de lo normal, trate de no preocuparse demasiado. De hecho, la preocupación de cómo poco sueño que está recibiendo se convierte en un círculo vicioso. Mucha gente dormir menos de ocho horas al día y la mayoría de la gente tiene malas noches de vez en cuando. No ser capaz de dormir no significa que algo está mal con usted.
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