Cómo practicar un día entero de la atención plena

En los tiempos que corren, la gente trabaja muy duro. Tal vez usted necesita un día entero consciente de recargar. Usted está trabajando duro para sus empleadores, su propio negocio o tal vez en casa, el cuidado de sus padres o hijos. Incluso cuidarse requiere tiempo, energía y esfuerzo. La meditación ofrece un respiro, la oportunidad de dejar de hacer, y simplemente ser.

¿Alguna vez se trató de un día entero de no-hacer? Esto no quiere decir ver la televisión todo el día, o simplemente dormir todo el día - incluso cuando usted duerme, su mente puede estar en sobremarcha, al pasar de un sueño a otro. Al hacerlo no, esto significa utilizar el tiempo para dejar ir a exceso de pensar en el pasado o preocuparse por el futuro - a residir en voz baja en el aquí y ahora.

Un día de la atención plena es un hermoso regalo que le puedes dar a ti mismo. La idea es pasar un día entero en la conciencia consciente. Estas son algunas instrucciones sobre la práctica de este ejercicio:

1. La noche anterior, coloque un recordatorio junto a su cama y alrededor de la casa que usted va a pasar el día con atención plena.

   Sea claro en su mente que usted va a mantener el teléfono, ordenador, televisión y otros aparatos electrónicos apagados. La deriva en el sueño al sentir su respiración como usted se acuesta en la cama.

2. Cuando usted se despierta en su día de la atención plena, comenzar el día con un poco de respiración consciente como usted se acuesta en la cama.

   Siente cada inhalación y cada exhalación conscientemente. Si te gusta, sonríe suavemente. Dedique algún tiempo a reflexionar sobre lo que está agradecido por - su casa, sus relaciones, sus ingresos, su familia, su cuerpo, sus sentidos o lo que usted siente que tiene que quizás otros no lo hacen.

3. Poco a poco y con atención plena salir de la cama.

   Si usted tiene una agradable vista desde su ventana, pasar algún tiempo mirando hacia afuera. Disfrute mirando los árboles o la hierba, o las personas que caminan a propósito para satisfacer sus necesidades. Mira, si puedes, sin fomentar juicios y reacciones. Tu mente está obligado a desviarse a otros pensamientos y preocupaciones - solo traiga suavemente su atención de nuevo tan pronto como te das cuenta.

4. Practique alguna meditación de atención plena formal.

   Usted puede hacer la meditación exploración del cuerpo, por ejemplo.

5. Tenga un baño o ducha.

   Haga esto a un ritmo pausado. Tómese su tiempo, incluso si usted se siente como correr sin razón aparente. Siente las sensaciones del agua en su cuerpo - en muchos lugares en todo el mundo las personas tienen que caminar durante horas para recoger el agua así que agradecido por el fácil acceso que tiene al agua.

6. Tómese su tiempo de tomar su desayuno y preparar el té.

   Conéctate con tus sentidos y seguir trayendo su atención en el aquí y ahora. Haga una pausa por un momento antes de empezar a comer su desayuno. Asegúrese de que usted ha probado y totalmente masticado cada bocado antes de empezar la siguiente. Se trata de comer consciente.

7. Usted puede optar por pasar la mitad de la mañana ir por alguna meditación caminando o haciendo un poco de yoga consciente o tal vez un poco de jardinería.

   Elijas lo que elijas hacer, hazlo con una conciencia amablemente suave. Evite gastar más de unos pocos minutos para leer un libro o una revista. La idea es conectar con los sentidos en lugar de alentar la mente a pensar demasiado.

8. Dedique algún tiempo a preparar y comer el almuerzo.

   De nuevo, permita que el proceso se desarrolle tranquilamente. No es necesario apresurarse. Si surgen sentimientos de aburrimiento, inquietud o la frustración, a ver si se les puede ofrecer el espacio a suceder, a la superficie y disminuir de nuevo. Coma su comida con gratitud y atención- masticar cada bocado sin prisa.

9. Comprometerse con una actividad física suave después del almuerzo, o tal vez tener una siesta.

   Conecte sus sentidos con otra manía de su elección. De vez en cuando, practican la meditación respiro durante unos minutos. No se sorprenda si usted comienza a encontrar todo el proceso difícil o emocional. Usted no puede ser utilizado para dar a ti mismo por lo que hay mucho espacio para ser simplemente presente, y esto puede permitir que los pensamientos y las emociones no procesadas para liberar a sí mismos en su conciencia.

10. Continuar para permitir que el día se desarrolle de esta manera, comer, descansar, pasear y practicar la meditación.

    Si usted no puede ayudar a la limpieza de un armario, o la organización de sus documentos, realmente tomar su tiempo con las acciones, haciendo las cosas un paso a la vez.

11. Después de haber preparado y comido su cena, que es idealmente la más ligera de las comidas que ha tenido durante el día, se puede descansar y relajarse antes de ir a la cama.

    Acuéstese en la cama y montarlo sobre las olas de su propia respiración, permitiéndose a dormitar, naturalmente, en un sueño.