Cómo concentrarse en la meditación la respiración consciente

Respiración consciente es el más básico de la meditación mindfulness. Pero básica no significa fácil o poco profunda. La atención plena de la respiración es una práctica tremendamente poderosa. Si todo lo que gana de este libro es cómo hacer esta respiración meditación, usted ha aprendido algo de enorme valor para su vida.

Largo plazo la práctica de esta meditación conduce a toda clase de ideas acerca de cómo funciona su mente, una mayor capacidad de concentrarse en el momento presente, menos preocupaciones, una mayor sensación de bienestar, un mayor equilibrio emocional y un estado más tranquilo de la mente. Practica la meditación en la respiración consciente y ver lo que sucede por sí mismo.

1. Encuentra una posición cómoda de estar recta.

   Usted podría estar sentado en una silla (con la espalda de la parte posterior de la silla) o con las piernas cruzadas en el suelo. Mantenga la columna recta, si puede. Cierra los ojos si se siente bien para ti. Asegúrese de que usted no se verá afectado por los próximos diez minutos más o menos y está en un lugar con una temperatura agradable.

2. Establezca su intención de concentrarse en su respiración lo mejor que pueda.

   Recuerda que si tu mente se desvía a otros pensamientos, no es necesario para criticar o juzgar a ti mismo. Dejar de lado cualquier idea de progreso o el éxito. Pase lo que pase.

3. Concéntrese en su respiración.

   Cierra tus ojos. Siente el aliento que entra y sale de las narices, o pasar a través de la parte posterior de la garganta, o sentir el pecho o abdomen subiendo y bajando. Trate de colocar sus manos sobre su vientre y sentir el aliento que entra y sale. Una vez que haya encontrado el lugar que se puede sentir la respiración cómoda, deje que su descanso manos y tratar de mantener su atención allí.

   Permita que su respiración fluya en su profundidad natural y velocidad. Basta con aceptar su respiración como es. Puede ralentizar gradualmente o profundizar, o puede que no - de cualquier manera está bien.

4. Traiga suavemente su mente de nuevo a su respiración.

   Tu mente puede vagar en diferentes pensamientos, ideas, sueños, planes y fantasías. Este comportamiento es perfectamente normal y lo que las mentes hacer. Sin juicio, observa lo que estaba pensando y suavemente guiar a su mente de nuevo a la respiración. Tu mente a la deriva fuera y traerlo de vuelta es una parte integral de su proceso de meditación.

   Si usted comienza a sentirse frustrado o molesto consigo mismo, trate suavemente sonriente y tomar una respiración profunda. Entonces guiar su atención a su respiración.

5. Después de diez minutos, abra suavemente los ojos.

   Observe cómo se siente. Ten un poco de estiramiento si necesita y continuar con su día conscientemente.

Trate de aceptar la experiencia de la meditación, lo que sea. Evitar pensar 'estoy haciendo mal "o" no puedo hacerlo "si es posible. Cada experiencia es diferente. Sé con las cosas tal como son, de momento a momento.

Practique este ejercicio de respiración consciente de diez a veinte minutos cada día. Puedes probarlo en diferentes momentos del día para ver qué efecto tiene. Después de cada práctica, grabar tu experiencia.