La meditación de la respiración de conteo reduce el estrés
La meditación de la respiración de conteo se basa en técnicas y ejercicios de respiración controlada y puede aliviar el estrés. La meditación de la respiración de conteo es una de las formas más básicas y de uso general de la meditación. Esto es lo que debe hacer:
Siéntese cómodamente.
Puede colocarse en el suelo o en una silla. Mantenga la espalda recta y la cabeza levantada. Vístase cómodamente, también - sin zapatos apretados, cinturón, corbata, ropa interior, sujetador, o cualquier otra cosa que usted contrae.
Cierra los ojos y escanear para la tensión.
Analice su cuerpo para cualquier tensión mediante el uso de la técnica corporal-scan de un minuto, y luego dejar ir cualquier tensión que encuentre.
Comience a respirar de una manera relajada.
Relájese tomando algunas respiraciones abdominales (respiración utilizando el diafragma). Respire lenta y profundamente por la nariz.
Para ayudarle a respirar de una manera relajada, imagina un pequeño globo justo debajo de su ombligo. Al inhalar por la nariz, imaginar que el globo inflating- suavemente mientras exhala por la nariz, imagine que el globo se desinfla lentamente.
Concéntrese en su respiración.
Su respiración se convierte en el objeto de su atención. Cuando se inhala, cuente este aliento como “, uno ".
La próxima vez que se inhala es de dos, y así sucesivamente hasta llegar a diez. Entonces empiezas de nuevo a la una. Cuente en silencio a ti mismo, y si pierde la cuenta, sólo tiene que emprender el regreso a la una. Si pierde contar, no se preocupe - el número es más que algo en qué concentrarse. No hay bien o número mal aquí.
Si usted encuentra un pensamiento o imagen distracción intruso, dejarlo ir y volver a su recuento.
Continuar este ejercicio durante unos 20 minutos, y - si puede - hacer este ejercicio dos veces al día.
Probablemente la queja más común entre los que comienzan meditadores es que sus mentes siguen vagando fuera, sobre todo al principio de una meditación. Incluso en esos días en los que se enfrenta ninguna presión importante o plazo pendiente, su mente aún puede llegar a un millón y una cosas en que pensar. Eso es normal. Cuente con ella, y no te rindas cuando sucede.
No haga este ejercicio en una prueba de su capacidad de concentración. Conseguir buenos para centrarse sin distracciones indebidas puede tomar algún tiempo. Colgar en él.
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