Cómo hacer la respiración de equilibrio para el yoga-con-pesas entrenamientos
El objeto de la respiración Equilibrio es desarrollar un control consciente de la respiración durante el yoga-con-pesas entrenamientos. Pruebe esta técnica de respiración simple cuando se siente cansado o abrumado o cuando lo que desea para aclarar su cabeza por un momento.
Siga estos pasos para practicar una respiración Equilibrio:
Siéntese, acostarse, o de pie con los hombros, la boca y la mandíbula relajada.
Su elección: Mirada en voz baja recto o cerrar los ojos. Asegúrese de que su espalda está erecto pero no rígida.
A una cuenta de cuatro, inhale lentamente por la nariz.
Siente tu respiración expansión en el abdomen, parte media del cuerpo (el área del diafragma), y parte superior del pecho. Sin forzar, participar y suavemente llenar sus pulmones a su máxima capacidad.
A una cuenta de cuatro, exhale lentamente por la nariz, dibujo su abdomen suavemente dentro y hacia arriba para ayudar a enviar el aliento sin problemas a cabo.
Aunque la respiración se vacía de sus pulmones, se centran en la liberación primero con su abdomen, y luego con el diafragma, y luego con su parte superior del pecho. Emitir todo el aire de sus pulmones.
Practicar el equilibrio de la respiración de seis a diez veces - la inhalación de una cuenta de cuatro y exhalando a una cuenta de cuatro - una pausa para descansar por un momento, y luego hacer otra de seis a diez Equilibrio respiraciones.
Al comenzar a perfeccionar el Aliento de equilibrio, considere la inhalación de ocho cargos y exhalando a ocho cargos.
Pruebe esto si usted necesita una alternativa. Usted puede inhalar durante cuatro cargos, mantenga la inhalación en voz muy baja para los cuatro cargos, y luego exhale por completo para cuatro cargos. Trate de encontrar un ritmo como lo hace esta variación en la respiración Equilibrio. Haz tu aliento en rollos como una bodega de onda en voz baja para que sus pulmones pueden beber en el oxígeno y exhalar suavemente todo el aire.
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