¿Cómo hacer el aliento del océano para el yoga-con-pesas entrenamientos

El Aliento Mar - a veces llamado " costilla respiración " o el " hacia arriba en movimiento aliento " - Oxigena la sangre para el yoga-con-pesas entrenamientos. Estimula la circulación y le da una explosión de energía. Esta respiración dinámica te despierta y te haya introducido en el momento presente. Es también un aliento calentamiento.

Emites un sonido durante la respiración Mar - el sonido de la brisa del mar. Usted permanece en el pecho y llenar sus pulmones de diafragma hacia arriba. Para permanecer inflado, sus pulmones se basan en una acción vacuumlike dentro de su pecho, y luego te empujan a cabo una exhalación completa, profunda y completa a través de las fosas nasales.

Siga estos pasos para la práctica de la Respiración Océano:

1. Póngase de pie o sentarse cómodamente con la columna recta.

2. Coloque sus brazos sobre el pecho con los dedos de la mano derecha metidos en la axila izquierda y los dedos de su mano izquierda metidos en la axila derecha.

3. Cierra los ojos o mirar hacia adelante con la tráquea abierta, la mandíbula y la boca relajada, y la barbilla apuntando suavemente hacia abajo.

4. Inhale a una cuenta de seis a diez, con la participación de los músculos bebiendo en la parte posterior de la garganta como si estuviera bebiendo con una pajita, y sentir su apertura costillas y el aliento de llenado en la parte superior de sus pulmones.

   Inhale a cualquier recuento puede gestionar mejor.

   Preste atención a la punta de la nariz al inhalar. Aumenta la sensación de llenar su pecho todo el camino hacia arriba.

5. Suavemente, pero con un poco de compromiso y determinación, exhala de manera constante a través de las fosas nasales hasta que la exhalación es completa.

   Siente el aliento que pasa desde la parte posterior de la garganta, a través del techo de la boca, y fuera de las fosas nasales. Se oye un silbido, algo parecido al sonido de una manguera cuando se enciende y el agua comienza corriendo.

   No introduzca nunca demasiado Hardware esta respiración es dinámica, pero nunca forzada. Siéntase soltar el aire. Cuando se presiona el aire, los músculos abdominales entran en juego un poco más. La exhalación es algo así como una erupción volcánica que se inicia en el diafragma y se eleva con el aumento de la fuerza.

Tome 10 Océano Breaths- pausa para resto- do 10 más- una pausa para descansar nuevo- y si te gustan los resultados, hacer 10 más para un total de 30 respiraciones. A continuación, puede dejar que su abdomen se relaje y la respiración normalizar una vez más.

Perfeccionando el Aliento Océano lleva tiempo, sobre todo cuando se intenta suavizar la transición entre la inhalación y la exhalación, pero se pega con él. Como dicen los profesores de yoga, " la respiración en la respiración, momento en momento ".

A medida que vaya mejor en el aliento del océano, puede empezar a notar una sensación sutil, u hormigueo en la columna vertebral. Esta sensación sutil comienza en la base o parte inferior de la columna vertebral y se mueve suavemente hacia arriba. Cuando usted exhala, puede experimentar la sensación suave de la respiración en movimiento a la baja, a pesar de que el aire está dejando la garganta y la nariz.

Vea si puede detectar estas dos sensaciones - la sensación de hormigueo en la columna vertebral se mueve hacia arriba y la respiración se mueve hacia abajo - reunida en el plexo solar. Trate de sentir el aliento dentro de la respiración. Cuando las dos sensaciones se unen, puede experimentar una conciencia interna despertado y una sensación general de bienestar.